Sử dụng Creatine trong khi giảm cân có được khuyến cáo không? Đây là câu trả lời logic nhất
Mặc dù Creatine Monohydrate là một trong những chất bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất trên mạng, nhưng những huyền thoại xung quanh nó vẫn không chết. Một trong số đó là: bạn có nên tiêu thụ creatine trong khi cắt giảm hoặc giảm cân không? Các nhà khoa học đằng sau điều này đang rất điên cuồng vì vậy ở đây tôi mang đến cho bạn câu trả lời hợp lý và khoa học nhất cho vấn đề này. Hãy chụp một số phát súng giết chết những huyền thoại này.
đường đồng mức chỉ mục là gì
Creatine Monohydrate có tác dụng gì?
Trước tiên, chúng ta hãy hiểu chính xác creatine monohydrate làm gì. Creatine Monohydrate hoạt động như một bộ khuếch đại ATP trong cơ thể chúng ta. ATP là viết tắt của Adinosine tri phosphate là đơn vị năng lượng cơ bản nhất được các tế bào sử dụng để hoạt động. Khi bạn bổ sung creatine, nó sẽ làm tăng lượng dự trữ phosphocreatine trong cơ, tạo ra nhiều năng lượng ATP hơn, để cung cấp năng lượng cho các cơ trong các bài tập cường độ cao. Creatine cũng có thể giúp bạn tăng IGF-1, do đó có thể giúp bạn tăng khối lượng cơ. Vì vậy, bổ sung Creatine thường được thực hiện để tăng sức mạnh và khối lượng cơ ở các vận động viên 'được đào tạo'.
Creatine trong khi tăng cân (khối lượng cơ)
Khi bạn đang muốn tăng khối lượng cơ bắp, việc tăng cường cơ bắp của bạn là điều quan trọng hàng đầu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tiêu thụ creatine có thể tăng khả năng nâng trọng lượng của họ nhiều hơn so với giả dược (khi không sử dụng creatine). Khi bạn có thể nâng được mức tạ nặng hơn, cơ bắp của bạn trở nên mạnh mẽ và bạn đạt được sự phì đại hay còn gọi là tăng trưởng cơ bắp. Do đó, sử dụng creatine khi bạn bắn súng để tăng kích thước là rất hợp lý.
Creatine trong khi cắt (Giảm mỡ mà không làm giảm khối lượng cơ)
Một điều RẤT thường được các huấn luyện viên vô học khuyến nghị là 'nếu bạn đang cắt giảm, đã đến lúc để creatine lại với nhau'. Sự thật là, bổ sung creatine khi bạn đang cắt giảm sẽ có ý nghĩa hơn nhiều. Lý do cho điều này là khi bạn cắt giảm, bạn sẽ giảm lượng calo tổng thể, dẫn đến việc tập luyện của bạn ít cường độ hơn. Mọi người thường cho biết họ bị mất sức khi thực hiện chế độ ăn kiêng cắt giảm do tiêu thụ ít carb hơn. Creatine là thứ sẽ giảm thiểu tác động này bằng cách giữ lại nhiều nước hơn trong các tế bào cơ. Bạn sẽ trông đầy đặn hơn và việc giảm sức mạnh sẽ không khó như vậy. Những người giảm lượng carb và đồng thời ngừng bổ sung creatine thực sự là những người phàn nàn nhiều nhất về việc mất sức khi cắt giảm. Vì vậy, có, nếu bạn đang cắt giảm và muốn giảm nhiều chất béo hơn khối lượng cơ khó kiếm được, creatine sẽ thực hiện công việc.
Anuj Tyagi là Huấn luyện viên Cá nhân được Chứng nhận, Chuyên gia Dinh dưỡng Thể thao và Chuyên gia Trị liệu được Chứng nhận từ Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE). Anh ấy là Người sáng lập trang web nơi anh ấy cung cấp Đào tạo trực tuyến. Mặc dù là Kế toán viên được đào tạo chuyên sâu nhưng anh ấy đã gắn bó chặt chẽ với ngành Thể dục từ năm 2006. Phương châm của anh ấy là biến đổi con người một cách Tự nhiên và anh ấy tin rằng công thức bí mật cho Thể hình là Sự nhất quán và cam kết đối với việc Đào tạo và Dinh dưỡng của bạn. Bạn có thể kết nối với anh ấy thông qua Facebook và Youtube.
Các nghiên cứu nghiên cứu đã được giới thiệu đến:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194113
cắm trại trên khắp nước Mỹ miễn phí
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5679696/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915971/
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
