Thể Hình Người Nổi Tiếng

Kế hoạch tập luyện và ăn kiêng của Christian Bale là tuyệt vời cho những người đàn ông gầy để tăng cơ và cân nặng

Christian Bale được biết là trải qua biến đổi cực đoan cho các vai diễn của mình.

Kế hoạch tập luyện và ăn kiêng cho ‘Người dơi’ của Christian Bale © Ảnh về Paramoutn

Nam diễn viên tiếp tục áp dụng những biện pháp phi thực tế như chỉ ăn một quả táo và một tách cà phê đen mỗi ngày trong khi cố gắng trở nên siêu gầy. Hoặc nhét vào miệng anh ấy những thức ăn không tốt cho sức khỏe và ăn quá nhiều để tăng cân cho những lúc anh ấy cần trông có vẻ béo.

Từ 53 kg trở lên Thợ máy nặng tới 85 kg cho Bộ ba người dơi của Christopher Nolan Trong khoảng thời gian sáu tháng, Bale là một kẻ điên rồ khi cam kết thực hiện các vai trò của mình.

Kế hoạch tập luyện và ăn kiêng cho ‘Người dơi’ của Christian Bale © Paramount Pictures - Warner Bros

Nhưng chắc chắn có rất nhiều khoa học thực phẩm và công việc khó khăn đi vào tất cả sự điên rồ.

Đối với một sự chuyển đổi mạnh mẽ như vậy, người ta cần phải dư thừa calo nghiêm trọng cùng với việc nâng các hợp chất nặng để đảm bảo bạn có khối lượng cơ đáng kể. Để hiểu tất cả những điều này, chúng tôi đã liên hệ với người sáng lập BoxFit, Rahul Kaul, người đã chia sẻ những gì cần thiết để có một vóc dáng như diễn viên và có tất cả thông tin cần thiết cho nó.

lớp đế dài tay len merino

Disclaimer: BoxFit không đào tạo Christian Bale, tuy nhiên, đây là một phần của chương trình Movie Star Body của BoxFit.

Chế độ ăn kiêng của người dơi của Christian Bale

Kế hoạch tập luyện và ăn kiêng cho ‘Người dơi’ của Christian Bale © Warner Bros.

Loại hình đào tạo và dinh dưỡng này sẽ chỉ hoạt động nếu bạn dư thừa calo đáng kể - khoảng 500+ kcal . Trong khi bạn tăng nhiều cơ, bạn cũng sẽ tăng một số chất béo, điều này có thể giảm sau đó bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn.

Bữa ăn sáng:

6-8 lòng trắng trứng tráng và bột yến mạch với quả việt quất (nhiều protein)

Một ly sữa với bột protein và creatine monohydrate (để tăng cường sức mạnh) và chuối

Bữa trưa:

Sandwich cá / gà và phô mai với rau diếp / cà chua / hành tây

máy pha cà phê một tách để cắm trại

Một cốc sữa

Đồ ăn nhẹ trước khi tập luyện:

quả hạnh

Bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện:

Sữa nguyên kem với bột protein

Bữa tối:

Cá / gà với rau luộc với hạnh nhân

Christian Bale's Batman Workout

Kế hoạch tập luyện và ăn kiêng cho ‘Người dơi’ của Christian Bale © Warner Bros.

Việc tăng cơ nhiều như vậy trong một thời gian ngắn có thể được thực hiện thông qua các động tác kết hợp nặng (đa khớp) với trọng tâm là nâng khối lượng nặng tối đa 5 lần và tăng trọng lượng tuyến tính trong 6 tháng đầu tiên.

Ba động tác chính lớn (squat, bench và deadlift) sẽ bao gồm phần lớn các nhóm cơ chính với overhead press, chinups và back extension là các động tác bổ sung.

bao nhiêu lít trong một nalgene

1 ngày

Khởi động: Khởi động trong khi tập bài nâng tạ đơn với thanh trống

4 bộ khởi động trước khi bạn bắt đầu các bộ công việc sau:

làm thế nào để xây dựng một ngọn lửa từ đầu

Back Squat 5 đại diện x 3 hiệp

Bench Press 5x3

Deadlift 5x1

Ngày 2 - Ngày nghỉ ngơi

Ngày 3

Khởi động: Khởi động trong khi tập bài nâng tạ đơn với thanh trống

Back Squat 5 đại diện x 3 hiệp

Báo chí trên đầu 5x3

Bodyweight Chin up 10x3

Ngày 4 - Ngày nghỉ ngơi

Ngày 5

Khởi động: Khởi động trong khi tập bài nâng tạ đơn với thanh trống

làm thế nào để khiến cô ấy theo đuổi bạn trong một mối quan hệ

Back Squat 5 đại diện x 3 hiệp

Bench Press 5x3

Tiện ích mở rộng quay lại 10x3

ĐIỂM CẦN LƯU Ý:

Người tập cần theo dõi cẩn thận trọng lượng và số lần tập trong mỗi hiệp của mỗi bài tập và đảm bảo mức tạ tăng từ 1kg đến 2,5 kg trong mỗi lần tập.

Trong trường hợp người tập không thể tăng thêm trọng lượng dưới thanh xà trong mỗi buổi tập trong vài tháng đầu tiên thì họ cần đánh giá lượng calo, lượng protein, chế độ ngủ, v.v.

Một khi người tập thêm đủ cơ, họ có thể giảm lượng carb và chất béo nạp vào và gầy đi một chút với cơ bắp được bổ sung.

Giới thiệu về Movie Star Body - Dự án Movie Star Body là nơi BoxFit đào tạo những cá nhân được chọn để có được vóc dáng như những ngôi sao điện ảnh yêu thích của họ. Đó là một chương trình 360 ° hoàn chỉnh, trong đó tất cả các khía cạnh về thể chất của họ đều do nhóm BoxFit đảm nhận. I. E. Mô hình giấc ngủ, sức mạnh, dinh dưỡng bao gồm đảm bảo họ ăn đúng đồ vào đúng thời điểm, mức độ hoạt động hàng ngày, v.v.