Xây Dựng Cơ Thể

Chỉ ăn Protein sẽ không giúp xây dựng cơ bắp

Tôi sẽ cắt theo cuộc rượt đuổi và đưa nó ra rất đơn giản - để xây dựng cơ bắp, bạn cần thức ăn. Bạn sẽ không phát triển bất kỳ mô cơ nào trừ khi bạn đang ăn thừa calo. Uống bao nhiêu protein lắc tùy thích, ăn càng nhiều ức gà càng tốt, nhưng nếu bạn không ăn đủ calo thì đừng mong tăng cơ. Không có gì bác bỏ SỰ THẬT này.

Người mới bắt đầu và những người bắt đầu tập luyện sau khi nghỉ việc vẫn sẽ xây dựng cơ bắp bất kể chế độ dinh dưỡng kém. Tuy nhiên, điều này không xảy ra khi bạn vượt qua các giai đoạn này. Mặt khác, chúng ta có những chàng trai tiêu thụ ít hoặc không có protein trong khi mặt khác, có những người sống bằng protein, bỏ qua carbohydrate và chất béo. Bài viết này tập trung vào loại 'brahs' trong phòng tập thể dục sau này.

Chỉ ăn Protein sẽ không giúp xây dựng cơ bắp

Rất nhiều chàng trai có quan niệm sai lầm rằng chỉ có protein mới xây dựng cơ bắp. Điều này rất không chính xác. Protein kết hợp với carbohydrate và chất béo (hoặc chỉ chất béo nếu bạn đang tập keto), giúp xây dựng cơ bắp. Bạn chỉ có thể tiêu thụ một lượng calo hạn chế từ protein, phần còn lại phải đến từ chất béo và carbohydrate. Nếu bạn không ăn đủ, cơ thể bạn sẽ không có đủ lượng calo cần thiết để sửa chữa và tăng trưởng.

Hãy xem một vận động viên nặng 160 pound cần 2800 kcal để xây dựng cơ bắp. Nếu anh ta đang tiêu thụ khoảng 1,3g / pound protein trọng lượng cơ thể, thì đây sẽ là 208gm protein. Tổng lượng calo sẽ là 208 * 4 = 832kcal. Vì vậy, ngay cả khi vận động viên này tiêu thụ lượng protein tối ưu, anh ta sẽ không đạt được bất kỳ cơ bắp nào nếu anh ta không ăn phần còn lại của calo từ carbs và chất béo. Trong trường hợp này, trừ khi vận động viên tiêu thụ 1968kcal còn lại (2800-832) từ chất béo và carbs, anh ta có thể tạm biệt để đạt được.

Chỉ ăn Protein sẽ không giúp xây dựng cơ bắp

Những con chuột tập gym trong những năm gần đây quá lo lắng về việc đáp ứng nhu cầu protein của chúng đến nỗi chúng bỏ qua các chất dinh dưỡng đa lượng khác, những chất này hoạt động song song với protein để xây dựng cơ bắp. Bây giờ xin đừng hỏi nếu anh ta tiêu thụ tất cả calo từ protein. Điều này sẽ đòi hỏi một bài báo hoàn toàn mới để trả lời.

Một quan niệm sai lầm khác của những người tập gym là chỉ cần protein để xây dựng cơ bắp và phục hồi trong khi carbohydrate chỉ cần thiết để cung cấp năng lượng. Vớ vẩn. Hãy thử chỉ ăn protein trong vài ngày và tránh carbohydrate (trừ khi bạn đang ăn keto) và cho tôi biết bạn hồi phục tốt như thế nào trong khi cảm thấy thấp và cáu kỉnh. Hãy thử giảm chất béo hoặc tránh chúng hoàn toàn trong một thời gian trong chế độ ăn uống của bạn và xem mức độ testosterone của bạn giảm xuống. Testosterone thấp có nghĩa là mức năng lượng thấp, động lực thấp và thậm chí khả năng phục hồi sau quá trình tập luyện hiệu quả cũng thấp hơn. Nói lời tạm biệt với sự phát triển cơ bắp, một lần nữa!

Những anh chàng gầy thường yêu cầu tôi gợi ý cho họ loại bột protein tốt nhất với 0 gam carbs và chất béo, lý do là họ không muốn tăng mỡ. Nó chỉ khiến tôi quặn thắt và tôi giống như '2-4gm carbs sẽ không giết chết bạn hoặc làm cho bạn béo lên'. Tôi không biết liệu thuật ngữ này có tồn tại hay không nhưng họ chắc chắn, đang mắc chứng 'sợ carbophobia'.

Tôi sẽ chỉ nói điều này, không phải là tên ngốc tránh carbs như thể chúng là một tội trọng. Một chế độ ăn uống giàu carbohydrate phức hợp, chất béo tốt và protein sẽ đóng gói vào khối lượng cơ mà bạn đang tìm kiếm. Cung cấp đầy đủ lượng carbs và chất béo của bạn giống như cách bạn hoàn thành nhu cầu protein của mình.

Daman Singh là một Nhà dinh dưỡng thể thao được chứng nhận quốc tế và là một vận động viên thi đấu Strongman và Powerlifting mà không có sự hỗ trợ của Anabolics. Anh ấy cũng điều hành một kênh YouTube có tên: - SIKHSPACK và bạn có thể theo dõi anh ấy trên Instagram và đào tạo dân số không có ma tuý.