Sốc cơ bắp bằng cách nâng khối lượng nặng hơn, không phải bằng cách thực hiện các bài tập chức năng ngu ngốc
Khi Arnold Schwarzenegger nói về việc 'nhầm lẫn giữa cơ bắp', tôi cá rằng anh ấy sẽ không thắc mắc rằng 40 năm sau, lời nói của anh ấy sẽ bị biến thành một trò đùa. Mặc dù khái niệm về sự nhầm lẫn cơ bắp có một số khoa học hợp pháp ủng hộ nó, nhưng cách nó thực sự được đưa vào ứng dụng trên sàn tập thể dục ngày nay không gì khác ngoài một sự chế nhạo. Ai là người đáng trách? Các chuyên gia bài tập đưa ra các bài tập trông lạ mắt nhưng khó hiệu quả! Cũng không khó để tìm thấy chúng. Nhìn xung quanh phòng tập thể dục của bạn. Nếu bạn thấy ai đó thực hiện động tác gập bụng ngồi xổm hoặc gập bụng với tạ, bạn sẽ biết. Hoặc nếu không, họ thường đến và nói 'nhầm lẫn giữa cơ' với các bài tập mới, anh bạn!
Dù sao, hãy để tôi phá vỡ nguyên tắc cơ bắp nhầm lẫn cho bạn.
trông giống cây thường xuân độc nhưng có gai
Cơ bắp của bạn nhận ra lượng tải. Không phải tên của bài tập
Theo thuật ngữ nâng người tập, các cơ của chúng ta cảm nhận được tải trọng mà chúng ta đặt lên chúng. Bây giờ hãy gọi nó là máy ép băng ghế dự bị hoặc máy tập tạ, cơ ngực của bạn sẽ hoạt động tùy theo mức tạ bạn đang đẩy trong một trong hai bài tập. Mức độ của những vết rách vi mô mà cơ bắp chịu đựng phụ thuộc chủ yếu vào khối lượng trọng lượng di chuyển và cho đến khi cơ bắp kiệt sức ở mức độ nào. Nói một cách đơn giản - trọng lượng bạn sử dụng là bao nhiêu và trong trường hợp bạn thất bại toàn bộ hoặc một phần với trọng lượng đó. Vì vậy, việc nâng ngày càng nhiều trọng lượng hoặc chạm vào mức kiệt sức của cơ bắp (thất bại) với mức tạ đã chọn sẽ khiến cơ bắp bị SỐC và đẩy nó trở lại to hơn (để phát triển). Hơn cả suy cơ, quá tải tiến triển là cần thiết. Đạt mục đích? Nâng tạ> tên bài tập.
Lừa đảo thực hiện chức năng
Kể từ khi CrossFit ra đời trong lĩnh vực thể dục, từ chức năng đã được ví như whey protein. Mỗi người đập lốp xe bằng búa, lật lốp xe và đánh nhau bằng dây thừng đều cho rằng chúng rất hữu dụng. Điều tồi tệ hơn là sự phổ biến ngày càng tăng của các bài tập chức năng đang hạ thấp phong cách tập luyện thể hình điển hình. Trong khi sự thật là phần lớn các bài tập chức năng ngu ngốc mà mọi người thực hiện trong các phòng tập thể dục thông thường không phải là Crossfit và thể hình điển hình chắc chắn có chức năng. CrossFit vẫn bị hiểu lầm nhiều ở Ấn Độ và việc đào tạo thể hình bị lo sợ và bị gán cho cái tên xấu do thành kiến cá nhân và thiếu các huấn luyện viên được đào tạo bài bản. Khi được thực hiện đúng cách, đào tạo theo phong cách thể hình cũng có nhiều chức năng như CrossFit được thực hiện dưới sự huấn luyện của một huấn luyện viên thông minh. Vì vậy, hãy đánh bại nó!
Đây là một nền tảng trung gian
Chọn thang máy kéo và đẩy tốt nhất của bạn. Chúng có thể là bất kỳ. Nhấn vai, xoay người, kéo lên, chống đẩy hoặc chèo thuyền. Bây giờ làm cho nó một điểm để trở nên mạnh mẽ hơn về những điều này. Điều này có nghĩa là nâng ngày càng nhiều tải hàng tuần này qua tuần khác hoặc tháng này qua tháng khác. Đây được gọi là quá tải lũy tiến. Đây nên là bánh mì và bơ cho chế độ luyện tập của bạn, có thể là giảm mỡ hoặc xây dựng cơ bắp. Vào những ngày nghỉ, hãy xem các bài tập chức năng mà bạn thích làm. Chọn những cái sẽ giúp bạn điều kiện tốt hơn. Lựa chọn hàng đầu của tôi được tải về thời gian, chạy nước rút khoảng thời gian và nhảy hộp thời gian. Pha chế này sẽ giúp bạn xây dựng và rối loạn cơ bắp tốt nhất.
giảm giá túi ngủ rei
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
