Mẹo tập luyện vai sẽ cung cấp cho bạn động cơ tốt nhất trong cuộc sống và bắt đầu tăng trưởng cơ bắp
Báo chí trên cao từ lâu đã được coi là Chén Thánh của các bài tập vai tổng thể. Xin lưu ý bạn, đó là một chuyển động cơ bản và chức năng. Điều này có nghĩa là chuyển động này của cơ vai đến với con người một cách tự nhiên - giống như ngồi xổm, nhảy, chạy nước rút, bò và các chuyển động chức năng khác. Rất lâu trước khi các biến thể ép vai xuất hiện trong các phòng tập thể dục, những người đàn ông khỏe mạnh và vận động viên thể hình (hai môn thể thao khác nhau) đang nâng vật nặng cũng như thực hiện các động tác nâng cao trong bài tập đứng và ngồi trong bài ép vai quân sự / báo chí quân đội hoặc đơn giản là / tạ vai / tạ vai Nhiều tên, một mục đích - phát triển chung vai.
Làm thế nào báo chí trên đầu truy cập vào vai
Vai của chúng ta có thể được chia thành các loại cơ này.
Hình ảnh bên dưới cho thấy cơ chế hoạt động chủ yếu của cơ delta phía trước (phía trước), cơ delta bên (bên) mà không có nhiều sự tham gia của cơ delta đọc (phía sau). Đó là lý do tại sao nó được biết đến như một nhà phát triển vai trước. Nhưng, không nghi ngờ gì nữa, có sự tham gia của cơ quan delta phía sau.
Tiền boa: Lỗi báo chí âm trên đầu có kiểm soát
Bây giờ, tôi muốn bạn ngồi trên băng ghế / ghế đẩu có hỗ trợ phía sau thay vì đứng như bình thường. Trong khi bạn cố gắng ép đứng, sự hỗ trợ từ chân sẽ xuất hiện và các đại diện cuối cùng chuyển thành ấn đẩy thay vì 'ép chặt'. Chuỗi động năng bắt đầu từ các chân. Lực được tạo ra ở bàn chân, sau đó được truyền đến vai một cách liên tục từ cơ khớp hông và cơ lõi. Đó là một động thái sức mạnh, không phải là một động thái phì đại. Chúng tôi đang làm điều này cho kích thước. Bây giờ hãy lấy một thanh tạ vai, nếu phòng tập của bạn không có, hãy sử dụng thanh tập cơ tay. Hãy vỗ nhẹ vào mức tạ mà bạn không thể thực hiện nhiều hơn 8-10 lần lặp lại. Bây giờ, đẩy lên và kiểm soát âm (chuyển động xuống) tốt nhất có thể (có thể bạn có thể đếm đến 5 trong khi đưa thanh trở lại vai). Chìa khóa không phải là thực hiện nhiều đại diện hơn mà là thực hiện càng nhiều đại diện được kiểm soát chặt chẽ càng tốt. Tăng trọng lượng với mỗi lần tập, lưu ý khả năng nhấn của bạn. Quá nhiều trọng lượng cũng sẽ ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát nhịp độ của bạn. Vì vậy, hãy giết chết cái tôi của bạn và luôn luôn huấn luyện an toàn!
Làm thế nào để biết bạn đang làm đúng
Nếu phần dưới của bạn bị kiểm soát chặt chẽ, các cơ delta phía trước và bên của bạn sẽ la hét vì đau đớn. Ngay cả với mức tạ vừa phải, bạn cũng sẽ gặp khó khăn để đẩy ra hơn 4-6 reps. Điều này là rất chủ quan nhưng đến set thứ 4 hoặc thứ 5, vai của bạn sẽ cực kỳ kiệt sức.
Mang đi
Quy luật cơ bản của phì đại là 'thời gian cơ bị căng' hoặc TUT. Căng thẳng càng kéo dài, tổn thương (vết rách vi mô) gây ra cho cơ mục tiêu càng nhiều. Để đối phó với tổn thương này, các tế bào cơ sẽ tự sửa chữa và to trở lại.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
