Ngừng lãng phí số tiền khó kiếm được của bạn trên BCAA
Nếu bạn muốn nâng cơ, bạn chắc hẳn đã nghe nói về một trong những chất bổ sung phổ biến nhất, tức là chuỗi phân nhánh của axit amin hay còn gọi là BCAA. Hầu hết các chuyên gia thể dục khuyên bạn nên bổ sung này như một chất cần thiết để tăng cơ bắp. Tuy nhiên, mặc dù chất bổ sung này cung cấp các axit amin quan trọng nhất cho cơ thể, nhưng nó vẫn không cần thiết cho tất cả mọi người vào mọi lúc. Chính xác thì BCAA là gì? Và chúng ta có thực sự cần nó không, hãy cùng xem xét phần bổ sung này chi tiết hơn một chút.
Hiểu về chuỗi nhánh của axit amin (BCAAs)
© Hình ảnh Thinkstock / Getty
cách đóng gói ba lô đúng cách
Như tên cho thấy, BCAA là một cấu trúc giống như phân nhánh của ba axit amin thiết yếu, được gọi là Leucine, Isoleucine và Valine. Leucine là quan trọng nhất cũng như đồng hóa nhất trong bộ ba. Nó kích hoạt sự tổng hợp protein, điều cần thiết để phát triển một môi trường đồng hóa trong cơ thể, điều này tiếp tục dẫn đến sự phì đại của cơ xương. Hai axit amin còn lại là isoleucine và valine hỗ trợ phục hồi cơ bắp và điều chỉnh lượng glucose trong máu vào tế bào.
Do đó, rõ ràng là chuỗi phân nhánh của các axit amin giúp phục hồi cơ bắp, sản xuất năng lượng và ngăn ngừa môi trường dị hóa trong cơ thể.
Khi bạn không cần BCAA
© YouTube
Thực phẩm bổ sung BCAA có lẽ là một trong những thực phẩm bổ sung được bán nhiều nhất sau whey protein. Tuy nhiên, việc bổ sung BCAA không phải là điều bắt buộc đối với việc đóng gói cơ bắp. Chúng ta thường nhận được liều lượng cần thiết của BCAAs thông qua chế độ ăn giàu protein (trứng, gà, sữa, cá và đậu nành) cũng như thông qua các chất bổ sung whey protein. Hơn nữa, có một số tài liệu nghiên cứu có sẵn cho thấy những đối tượng ăn một chế độ ăn giàu protein chất lượng với sự phân bổ đầy đủ protein trong các bữa ăn trong ngày, có thể đạt được khối lượng cơ bắp tương đương với những đối tượng được bổ sung BCAAs.
Ai thực sự cần bổ sung BCAA
© Hình ảnh Thinkstock / Getty
những tên tuổi chiến binh vĩ đại trong lịch sử
Thời điểm duy nhất bạn có thể yêu cầu bổ sung BCAA là khi bạn đang tuân theo kế hoạch dinh dưỡng thiếu hụt calo và muốn ngăn chặn sự phân hủy của cơ bắp để lấy năng lượng. Hơn nữa, trong trường hợp người ăn chay / ăn chay, BCAAs có thể là một phần không thể thiếu trong ngăn xếp bổ sung của họ để tăng khối lượng cơ bắp.
Do đó, trừ khi bạn là một công tử nhà giàu bẩn thỉu, hãy ngừng đầu tư vào thực phẩm bổ sung BCAA một cách không cần thiết. Chỉ cần ăn uống đúng cách, tập trung vào các loại protein có chất lượng và đầu tư vào các chất bổ sung nền tảng cơ bản. Do đó, hãy ăn uống thông minh và huấn luyện như một con thú!
Rachit Dua là huấn luyện viên thể dục nâng cao được chứng nhận K11 dành cho dân số nói chung và đặc biệt (những người có vấn đề về sức khỏe, người già, phụ nữ mang thai và trẻ em) và là một chuyên gia dinh dưỡng thể thao được chứng nhận. Bạn có thể liên lạc với anh ấy đây .
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
