4 lời khuyên để tăng mạch máu và có được những mạch máu đó
Bạn không thể thực sự gọi mình là một vận động viên thể hình trừ khi bạn có một số tĩnh mạch nổi lên trên cơ. Mạch máu làm tăng vẻ ngoài tổng thể của một vận động viên thể hình và làm cho bạn trông có kích thước. Tuy nhiên, cũng giống như sự phát triển cơ bắp, yếu tố đóng góp lớn cho hệ mạch là di truyền của bạn. Bạn hẳn đã từng thấy một vài người thậm chí không tập luyện nhiều nhưng vẫn có hệ mạch máu ổn định ở cánh tay, đó là lý do di truyền. Vì vậy, ở một mức độ nào đó, bạn có thể nói rằng đó là thứ mà bạn sinh ra và bạn có thể cải thiện nó với nhiều kỹ thuật khác nhau. Nhưng này, vẫn có nhiều cách để tăng cường mạch máu và có được vẻ ngoài thẩm mỹ ngay cả với di truyền 'không tốt'. Hãy thử các kỹ thuật được đề cập dưới đây để làm nổi các tĩnh mạch của bạn.
tôi có nên dùng creatine trong khi cố gắng giảm cân không
1. Giảm lượng mỡ trong cơ thể bạn
Cho dù bạn có di truyền tốt đến đâu hay bạn đã tập luyện trong bao lâu, bạn cũng không thể làm cho những tĩnh mạch đó hiện rõ cho đến khi tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn thấp. Tỷ lệ mỡ cơ thể ít nhất từ 10 đến 12 là điều mà bạn có thể bắt đầu mong đợi các tĩnh mạch của mình nổi rõ. Khi tỷ lệ mỡ trong cơ thể bạn cao, các tĩnh mạch của bạn ẩn sau lớp mỡ. Do đó, tôi khuyên bạn nên giảm tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể xuống một con số và sau đó mong đợi sự gia tăng mạch máu thực sự trong cơ thể bạn.
2. Sự trưởng thành của cơ bắp
Để có hệ mạch máu tốt, bạn cần có cơ bắp phát triển tốt. Để có cơ bắp phát triển, bạn cần trải qua thời gian dài tập luyện với tạ. Vì vậy, tôi khuyên bạn nên dành nhiều thời gian hơn để tập luyện với tạ và tăng một số khối lượng cơ. Ở cấp độ người mới bắt đầu, ngay cả khi bạn nhìn thấy một số tĩnh mạch nổi lên, hãy tin tôi rằng chúng sẽ không quá nổi bật với tỷ lệ mỡ cơ thể thấp. Hệ thống mạch máu tăng cường khi tập luyện. Vì vậy, chỉ khi bạn ở trình độ trung cấp hoặc cao cấp, bạn mới có thể nhìn thấy các tĩnh mạch nổi rõ. Đã đến lúc tập luyện chăm chỉ với những trọng lượng đó, ngay bây giờ!
3. Bổ sung
Các chất tăng nitric oxide đã được chứng minh là giúp tăng cường mạch máu ở một mức độ nào đó. Trước đó, L Arginine là chất bổ sung tăng cường oxit nitric được ưa chuộng, ngày nay nó là Citrulline Malate. Lợi ích của việc bổ sung Citrulline Malate là nó không chỉ giúp thông mạch mà còn hỗ trợ phục hồi và giảm đau nhức các cơ. Một số dạng tự nhiên của chất tăng oxit nitric là củ dền và lựu. Bạn có thể uống nước ép củ dền hoặc nước ép lựu để tăng sản xuất oxit nitric trong cơ thể.
4. Huấn luyện hạn chế lưu lượng máu
Việc đào tạo này chỉ dành cho những người tập nâng cao và vận động viên vì nó đòi hỏi trình độ chuyên môn nhất định để thực hành nó. Vì vậy, trong bài tập này, mọi người thường hạn chế máu ngập bằng cách đắp một miếng vải hoặc băng lên cơ của họ để hạn chế lưu lượng máu để tăng cường máy bơm và do đó, làm co lại lưu lượng máu bên trong cơ. Điều này dẫn đến một vũng máu bên trong cơ bắp của bạn và có thể cung cấp cho bạn máy bơm tốt hơn. Tuy nhiên, đây không phải là điều mà bạn muốn làm mỗi khi tập thể dục. Mọi người thường làm điều này trước khi chụp ảnh để tăng cường hệ mạch máu cho ảnh và video của họ.
Anuj Tyagi là Huấn luyện viên Cá nhân được Chứng nhận, Chuyên gia Dinh dưỡng Thể thao và Chuyên gia Trị liệu được Chứng nhận từ Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE). Anh ấy là Người sáng lập trang web nơi anh ấy cung cấp Đào tạo trực tuyến. Mặc dù là Kế toán viên được đào tạo chuyên sâu nhưng anh ấy đã gắn bó chặt chẽ với ngành Thể dục từ năm 2006. Phương châm của anh ấy là biến đổi con người một cách Tự nhiên và anh ấy tin rằng công thức bí mật cho Thể hình là Sự nhất quán và cam kết đối với việc Đào tạo và Dinh dưỡng của bạn. Bạn có thể kết nối với anh ấy thông qua Facebook và Youtube .
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
