Muốn có cánh tay rách? Thực hiện các bài tập Tricep này & Tránh sai lầm của tân binh
Nếu bạn đến phòng tập gym, tôi khá chắc rằng bạn cũng nuôi dưỡng mục tiêu xây dựng cánh tay đồ sộ. Kiểu mà cánh tay của bạn trông giống như chúng cần thở khi bạn mặc áo phông. Thêm nửa inch nữa và tay áo của bạn sẽ bị rách.
Bạn sẽ có được điểm.
Để có được cánh tay đồ sộ này, bạn tiếp tục thực hiện hàng trăm bài tập cơ bắp tay với hàng nghìn đại diện. Nhưng bất chấp tất cả những nỗ lực này, dường như không có gì hiệu quả với bạn.
À, đó là do bạn tập sai nhóm cơ. Điều này không có nghĩa là bạn nên ngừng tập luyện bắp tay hoàn toàn, mà là chuyển trọng tâm sang các vùng khác.
Cơ chính mà bạn muốn tập trung vào để có mật độ và chiều rộng của cánh tay là cơ ba đầu.
Đúng vậy, cơ tam đầu giúp cho cánh tay của bạn có khối lượng và trông dày hơn.
Để xây dựng cơ tam đầu một cách tối ưu, bạn cần tập trung vào tất cả các phần đầu và huấn luyện chúng theo cách tốt nhất có thể.
Cơ tam đầu của bạn được tạo bởi ba đầu:
1. Đầu dài
2. Đầu trung gian
3. Đầu bên
Trong số ba phần đầu này, chính sự phát triển đầu dài giúp cho cánh tay của bạn và đặc biệt là cơ tam đầu trông lực lưỡng. Đầu dài phát triển tốt sẽ đảm bảo phần lớn kích thước bạn có thể đạt được trên cơ tam đầu.
nhãn hiệu xà phòng và dầu gội đầu phân hủy sinh học
Hiểu được những gì nâng để làm, điều quan trọng là phải biết các chức năng chính của cơ tam đầu của bạn. Hai chức năng chính của cơ tam đầu là mở rộng khuỷu tay và mở rộng vai.
Để làm việc trên cả ba đầu, bạn cần thực hiện các bài tập:
1. Vòng tay qua đầu
2. Để cánh tay của bạn ở bên cạnh cơ thể của bạn
3. Đưa tay ra sau thân
Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn đang đánh ba đầu của cơ tam đầu một cách tối ưu và đảm bảo sự phát triển toàn diện.
Đối với chuyển động của cánh tay trên đầu, bạn có thể chọn một trong các bài tập từ:
1. Máy nghiền sọ
2. Bấm tạ hai cánh tay trên đầu
3. Phần mở rộng tricep cáp trên cao với phần đính kèm dây
Đối với cánh tay ở bên cạnh cơ thể, bạn có:
1. Tricep đẩy xuống trên cáp
2. Máy đẩy xuống tricep
3. Dips
Đối với cánh tay sau thân:
1. Tiền lại quả của cáp
2. Quả tạ đòn
Trong buổi tập tiếp theo khi bạn đang tập cơ tam đầu, hãy đảm bảo rằng bạn đang tập cơ tam đầu ở cả ba tư thế khác nhau.
Đây chỉ là một phần của công việc được thực hiện, tức là chọn các bài tập. Phần khác là đảm bảo rằng bạn không phạm phải bất kỳ sai lầm nào của tân binh:
Sai lầm 1: Nâng quá nặng
Rất nhiều chàng trai tại phòng tập thể hình thỏa hiệp với cái tôi của họ. Điều này đặc biệt ngu ngốc đối với các bài tập cô lập của bạn. Mục tiêu của bạn ở đây là đảm bảo rằng bạn đang tập luyện bằng cách sử dụng hình thức tốt nhất có thể để đạt được số đại diện mong muốn. Đi quá nặng có nghĩa là bạn phải dùng vai và đè lên vai. Điều đó sẽ không phát triển cơ tam đầu của bạn.
Chọn một tải bạn có thể thực hiện trong khoảng 12 đến 15 lần để bắt đầu, và thậm chí ở 15 lần, bạn có thể đẩy thêm 2 hoặc 3 lần nữa nếu thất bại. Đừng thúc ép thất bại, hãy giữ một vùng đệm cho nó.
Sai lầm 2: Tần suất đào tạo
Tôi đã viết bài báo này, nơi tôi đã đề cập chính xác vấn đề với những người tập thể hình hay còn gọi là người anh em hay còn gọi là chia nhỏ nhóm cơ mỗi ngày.
Muốn phát triển tối đa? Đảm bảo bạn đang tập luyện cơ bắp của mình ít nhất 2 lần một tuần.
Hãy tiếp tục và xây dựng cánh tay to lớn bằng cách tăng cường cơ tam đầu của bạn.
Tiểu sử tác giả :
Pratik Thakkar là một huấn luyện viên thể dục trực tuyến, người được coi là người sẽ giúp bạn dễ dàng hiểu được quy trình bằng cách đặt mọi thứ vào đúng bối cảnh và đưa ra các khuyến nghị dựa trên khoa học. Khi rảnh rỗi, Pratik thích đọc về tâm lý học hoặc chơi trên PlayStation của mình. Bạn có thể liên hệ với anh ấy tại thepratikthakkar@gmail.com nếu bạn có thắc mắc liên quan đến thể dục và yêu cầu huấn luyện.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
