Tại sao Goblet Squats là một trong những biến thể Squatting tốt nhất cho người mới bắt đầu
Squat là một kiểu chuyển động cơ bản của con người. Đó là một phần của chuyển động hàng ngày của con người. Khi chúng ta còn nhỏ, ngồi xổm là động tác cơ bản chúng ta thực hiện hàng ngày. Ở Ấn Độ, ngồi xổm thậm chí còn phổ biến hơn, vì nhà vệ sinh là kiểu điển hình của Ấn Độ, nơi một người đi vệ sinh ở tư thế mà con người đã đi vệ sinh kể từ khi tiến hóa. Nhưng khi chúng ta lớn lên, và với sự ra đời của ghế nhà vệ sinh kiểu phương Tây trong cuộc sống của chúng ta, chúng ta trở nên ít vận động hơn, chúng ta ngồi nhiều hơn trên những chiếc ghế thoải mái và kết quả là dần dần mất khả năng vận động của hông, điều này gây khó khăn cho một số người. thậm chí thực hiện một bài squat cơ bản với trọng lượng cơ thể mà không bị đau lưng.
Chúng ta tưởng tượng như thế nào về Squats
Khi chúng ta nghĩ về squats, chúng ta thường tưởng tượng một người với thanh xà ngang phía sau, ngồi xổm với tạ nặng. Tuy nhiên, đối với người mới tập, thực hiện một bài squat xà đơn thông thường đòi hỏi nhiều khả năng vận động của vai, mắt cá chân và hông. Vì hầu hết mọi người thiếu điều này, họ thường nghiêng về phía trước khi thực hiện động tác squat với tạ, điều này gây ra rất nhiều căng thẳng cho lưng. Nếu bạn chưa tập thể dục, xà đơn có thể là một sứ mệnh xa vời đối với bạn. Nhưng có một bài squat mà bạn có thể bắt đầu, chủ yếu được sử dụng bởi những người mới bắt đầu và cả những người chuyên nghiệp, giúp mở rộng phần hông săn chắc và phát triển khả năng vận động của hông. Đó là Goblet Squat.
Break Down The Goblet Squat
Trong goblet squat, thay vì cầm tạ sau lưng đè lên vai, bạn cầm tạ ở phía trước, sát cằm và ngực. Vì trọng lượng ở phía trước, nên việc giữ thăng bằng dễ dàng hơn nhiều và điều này giúp giữ cho lưng thẳng và tránh cho bạn bị tụt lại phía sau. Xin lưu ý bạn, đây không phải là một giải pháp thay thế cho squat thông thường. Đó là một cách để cải thiện khả năng vận động của hông, chuyển sang nâng nặng và sâu trong bài squat với tạ. Bài tập ngồi xổm bằng cốc rất tuyệt vời để dạy bạn mở rộng tư thế và ngồi xổm giữa hai gót chân. Lý do bạn ngồi xổm thẳng lưng với goblet squat là vì về cơ bản đây là bài squat trước. Bạn sẽ không thể lặp lại tư thế thẳng đứng đó với tư thế ngồi xổm lưng. Đó là một cách tuyệt vời để dạy những người mới bắt đầu cách ngồi xổm, trong đó trọng lượng không phải là trọng tâm. Trên thực tế, đây là một động tác tuyệt vời để dạy vị trí và nhận thức của phần trên cơ thể cho những người mới bắt đầu trong khi squat, vì động tác này buộc phần trên của cơ thể phải giữ thẳng và đứng thẳng.
Người tạo ra chiếc cốc ngồi xổm
Bài tập ngồi xổm bằng cốc được tạo ra bởi huấn luyện viên sức mạnh Dan John cho các học sinh của mình, nhằm dạy chúng cách ngồi xổm sâu và đúng cách. Nói theo cách của anh ấy: Nhiều năm trước, đối mặt với 400 vận động viên không thể ngồi xổm đúng cách, tôi đã cố gắng di chuyển hết động tác này đến động tác khác, nâng sau khi nâng để dạy cách ngồi xổm. Tôi từng thất bại và mọi lúc. Tôi đã thấy những tia hy vọng từ việc dạy cho một đứa trẻ bài Zercher squat (trọng lượng được giữ ở khuỷu tay) và một số nhỏ đã nhặt được mô hình này khi chúng tôi nâng tạ ấm từ quả bóng lên khỏi mặt đất. Nhưng không có gì thực sự hoạt động.
Đâu đó giữa Zercher và một người ngồi xổm bằng khoai tây là câu trả lời. Nó đến với tôi khi tôi đang nghỉ ngơi giữa xích đu với trọng lượng được giữ trước mặt như tôi đang cầm Chén Thánh. Tôi ngồi xổm xuống từ đó, dùng khuỷu tay đẩy đầu gối ra và, kìa, cái cốc ngồi xổm!
Làm những chiếc cốc cho
Nếu bạn hỏi cá nhân tôi, tôi sẽ không bao giờ sử dụng cốc làm bài tập chính trong quá trình tập luyện chân. Nó cũng không nên được thực hiện bằng cách sử dụng đại diện cưỡng bức. Nó có thể được sử dụng tốt một cách đáng kinh ngạc trong các điều kiện sau:
- Để khởi động
- Đối với các bài tập với số lần cao
mua dép chân đất ở đâu
- Kết hợp với các bài tập khác, trong superset, tri-sets, giant sets, rest-pause, drop sets, âm bản chậm, v.v.
- Hướng dẫn người mới bắt đầu ngồi xổm
Akshay Chopra, tốt nghiệp Học viện Quốc phòng & Học viện Không quân, và là cựu phi công của IAF. Ông là một trong những nhà tư vấn sức khỏe, thể dục và dinh dưỡng có trình độ cao nhất trong nước, đồng thời là tác giả của nhiều cuốn sách & ebook. Anh ấy là một trong số ít người trong nước có nền tảng thi đấu điền kinh, huấn luyện quân sự và thể hình. Anh là người đồng sáng lập chuỗi phòng tập Body Mechanics và kênh We R Stupid dựa trên nghiên cứu đầu tiên của Ấn Độ. Bạn có thể xem Youtube của anh ấy đây .
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
