Kế hoạch tập luyện và ăn kiêng của Tiger Shroff hầu như không thể thực hiện được nhưng vẫn đảm bảo kết quả tuyệt vời
Như một diễn viên,Tiger Shroff Có thể không phải là lựa chọn hàng đầu của mọi người để xem trên màn ảnh rộng nhưng là một người có thể đánh giá cao một vóc dáng đẹp, không một linh hồn nào có thể phản bác rằng cơ thể của anh ấy không thuộc danh sách 3 siêu sao hàng đầu của ngành công nghiệp điện ảnh Hindi .
Anh ấy đã tự khẳng định mình là một trong những anh hùng hành động hàng đầu của thế hệ hiện tại và thực tế rằng anh ấy có thể di chuyển như đá quý mặc dù có đầy cơ bắp và có sự linh hoạt của một vận động viên thể dục ưu tú, tiếp tục khiến hầu hết chúng ta kinh ngạc ngay cả ngày nay.
Xem bài đăng này trên Instagram
Cơ bụng rửa mặt, phân biệt cơ tam đầu và đùi nặng (một điều hiếm thấy ở những ngôi sao Bollywood được gọi là ‘được tăng cường’), Tiger đảm bảo rằng anh ấy kiểm tra tất cả các hộp trong khi tập luyện.
Làm việc như anh ấy trên thực tế có thể không khả thi đối với tất cả chúng ta nhưng tôi đoán đó là điều khiến anh ấy trở nên khác biệt.
Xem bài đăng này trên Instagram
Chúng tôi đã liên hệ với người sáng lập BoxFit, Rahul Kaul để chia sẻ những gì cần thiết để có một vóc dáng như diễn viên và có tất cả thông tin cần thiết cho việc đó.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: BoxFit không huấn luyện Tiger Shroff, tuy nhiên, đây là một phần của chương trình Movie Star Body của BoxFit.
Chế độ ăn kiêng của Tiger Shroff:
Xem bài đăng này trên Instagram
Bữa ăn sáng:
6 quả trứng tráng lòng trắng (nhiều protein)
Bột yến mạch (Carbs để cung cấp cho bạn năng lượng trong ngày)
Bữa trưa:
Cá / gà
Rau luộc, tức là bí ngòi, bông cải xanh, rau diếp, v.v.
Đồ ăn nhẹ trước khi tập luyện:
Protein lắc (whey protein cô lập)
Bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện:
Sa lát gà
Bữa tối:
Cá / gà với rau luộc.
Bài tập Tiger Shroff:
Xem bài đăng này trên Instagram
Tiger có các cơ chức năng, tức là mặc dù anh ta rất vạm vỡ, anh ta có thể di chuyển nhanh nhẹn và chính xác nhờ tập luyện võ thuật và thể dục dụng cụ.
Anh ta có phần trên cơ thể khỏe mạnh, được phát triển bằng cách thực hiện các bài tập sức mạnh toàn thân trên cơ thể để phát triển sức mạnh bùng nổ.
Bạn có thể đạt được vóc dáng tương tự khi thực hiện động tác đẩy / kéo 3 lần một tuần và luyện tập dựa trên kỹ năng (kỹ năng võ thuật và thể dục dụng cụ) 2 lần một tuần.
Xem bài đăng này trên Instagram
Quy trình khôn ngoan trong ngày
1 ngày
Điều đầu tiên một người phụ nữ để ý về một người đàn ông là gì
Ấm lên: Khởi động phần trên cơ thể với các động tác kéo giãn
5 x Lần đẩy tối đa -1 (giữ nguyên 1 lần dự bị)
Nghỉ 3 phút giữa các hiệp (phục hồi hoàn toàn)
Đẩy bản thân để thêm 1-2 đại diện với mỗi hiệp
5 x Tối đa -1 hàng ngang Cơ thể (giữ nguyên 1 lần dự bị)
Nghỉ 3 phút giữa các hiệp (phục hồi hoàn toàn)
Đẩy bản thân để thêm 1-2 đại diện với mỗi hiệp
5 x Chống đẩy tối đa -1 Pike (hoặc chống đẩy bằng tay cho người tập nâng cao)
Nghỉ giữa hiệp 3 phút (phục hồi hoàn toàn)
Đẩy bản thân để thêm 1-2 đại diện với mỗi hiệp
5 x Tối đa -1 Cằm lên (thực hiện nâng cằm trong tuần 1)
Nghỉ giữa hiệp 3 phút (phục hồi hoàn toàn)
Đẩy bản thân để thêm 1-2 đại diện với mỗi hiệp
Bộ hoàn thiện Abs:
30 reps toe to bar
30 lần xung siêu nhân
Ngày 2
Chạy 5 km (cố gắng trong vòng 30 phút)
Hoặc là
Huấn luyện võ thuật nổi bật trong 45 phút (lý tưởng nhất là kickboxing)
Ấm lên: Khởi động toàn thân
8 hiệp làm việc với pad hoặc bao (3 hiệp với thời gian nghỉ 1,5 phút)
Bộ hoàn thiện Abs:
Cố gắng: 30 ngón chân đến xà ngang
30 xung siêu nhân
Ngày 3
Ấm lên: Khởi động phần trên cơ thể với các động tác kéo giãn
Đẩy mạnh
5 x (Số lần đại diện vào ngày 1) + một lần đại diện bổ sung
Nghỉ 3 phút giữa các hiệp (phục hồi hoàn toàn)
Đẩy bản thân để thêm 1-2 đại diện với mỗi hiệp
Hàng ngang (trọng lượng cơ thể)
5 x (Số lần đại diện vào ngày 1) + một lần đại diện bổ sung
Nghỉ 3 phút giữa các hiệp (phục hồi hoàn toàn)
Đẩy bản thân để thêm 1-2 đại diện với mỗi hiệp
Chống đẩy Pike hoặc Chống đẩy bằng tay đứng
5 x (Số lần đại diện vào ngày 1) + một lần đại diện bổ sung
Nghỉ giữa hiệp 3 phút (phục hồi hoàn toàn)
Đẩy bản thân để thêm 1-2 đại diện với mỗi hiệp
Cằm lên
5 x (Số lần đại diện trong ngày 1) + một lần đại diện bổ sung nghỉ 3 phút giữa các hiệp
(hồi phục hoàn toàn)
Đẩy bản thân để thêm 1-2 đại diện với mỗi hiệp
Ngày 4
Chạy 5 km (cố gắng trong vòng 30 phút)
Hoặc là
Huấn luyện võ thuật nổi bật trong 60 phút (lý tưởng nhất là kickboxing)
Khởi động: Khởi động toàn thân - 10 phút 8 hiệp tập động tác đệm hoặc bao (hiệp 3 phút với nghỉ 1,5 phút)
Bộ hoàn thiện Abs (10-15 phút)
30 ngón chân đến thanh 30 nhịp siêu nhân
Ngày 5
Khởi động: Khởi động phần trên cơ thể với các động tác kéo giãn
Chống đẩy 5 lần (Số lần lặp lại trong ngày 3) + thêm một lần đại diện nghỉ 3 phút giữa các hiệp (phục hồi hoàn toàn)
Đẩy bản thân để thêm 1-2 đại diện với mỗi lần tập Hàng ngang (trọng lượng cơ thể)
5 x (Số lần đại diện vào ngày 3) + thêm một lần đại diện nghỉ 3 phút giữa các hiệp (phục hồi hoàn toàn)
Đẩy bản thân để thêm 1-2 đại diện với mỗi hiệp
Pike Push Ups hoặc Handstand Pushups 5 x (Số lần thực hiện trong ngày 3) + thêm một lần nghỉ 3 phút giữa các hiệp (phục hồi hoàn toàn)
Đẩy bản thân để thêm 1-2 đại diện với mỗi hiệp
Chin up 5 x (Số lần đại diện vào ngày 3) + một lần đại diện bổ sung nghỉ 3 phút giữa các hiệp (phục hồi hoàn toàn)
Đẩy bản thân để thêm 1-2 đại diện với mỗi hiệp
Bộ hoàn thiện Abs:
30 reps toe to bar 30 reps superman xung
Giới thiệu về Movie Star Body - Dự án Movie Star Body là nơi BoxFit đào tạo những cá nhân được chọn để có được vóc dáng như những ngôi sao điện ảnh yêu thích của họ. Đó là một chương trình 360 ° hoàn chỉnh, trong đó tất cả các khía cạnh về thể chất của họ đều do nhóm BoxFit đảm nhận. I. E. Mô hình giấc ngủ, sức mạnh, dinh dưỡng bao gồm đảm bảo họ ăn đúng đồ vào đúng thời điểm, mức độ hoạt động hàng ngày, v.v.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
