5 bài tập dễ dàng cho nam giới sử dụng dây đeo kháng cơ bản để có sức mạnh cốt lõi tối ưu
Những người thích hay đúng hơn là 'phải' tập thể dục trong phòng tập thể dục, thực sự đang có một khoảng thời gian khó khăn ngay bây giờ.
Túi ngủ tổng hợp 20 độ
Trước khi Ấn Độ bắt đầu khóa cửa thích hợp, nhiều phòng tập thể dục đã đóng cửa vì lý do sức khỏe. Tất nhiên, bởi vì những thói quen cũ khó có thể chết, và thể dục, hơn cả một thói quen, là một lối sống, mọi người đã tập thể dục trong nhà của họ và sử dụng một số vật dụng gia đình thông thường để tập luyện.
© iStock
Tay vợt người Ấn Độ Shikhar Dhawan đã chỉ cho chúng ta một số cách tập thể dục ở nhà . Gần đây, anh ấy đã chia sẻ một video trên Instagram, nơi anh ấy đang sử dụng một chiếc khăn lau sàn và băng cản để rèn luyện sức mạnh.
Đây là video.
Xem bài đăng này trên Instagram Đào tạo Pocha 🧹 #kingforever Một bài đăng được chia sẻ bởi (@shikhardofficial)
Điều này khiến chúng tôi nghĩ về tất cả những lần chúng tôi thề sẽ đi và sử dụng tư cách thành viên phòng tập thể dục mà chúng tôi đã mua nhưng chưa bao giờ thực sự sử dụng nó. Điều này cũng khiến chúng tôi nhận ra rằng, chúng tôi thực sự không cần đến phòng tập thể dục, hoặc ít nhất, không có quyền truy cập vào một phòng tập thể dục, không thực sự là một thách thức lớn.
© iStock
Dưới đây là một số thói quen tập luyện cơ bản mà nam giới có thể thực hiện bằng cách sử dụng một chiếc gậy đơn giản bao gồm một chiếc khăn lau và các dải kháng lực:
© iStock
Vòng quay kháng cự Deadlifts
© iStock
Nâng tạ bằng dây kháng lực là một cách tuyệt vời để tập cơ mông, cùng với phần còn lại của cơ chân, cũng như các cơ hình thành lưng của bạn.
Đơn giản chỉ cần đứng trên dây đeo với chân cách nhau khoảng hai feet và kéo lên trên một đòn bẩy hoặc một thanh đã được vòng qua dây, nâng chúng lên đến vai của bạn nếu bạn có thể. Bạn cần giữ lưng và chân thẳng.
Báo chí vai băng kháng
© iStock
Phiên bản ép vai bằng băng kháng lực của Shikhar thực sự khá tuyệt, vì anh ấy đang sử dụng lực căng của dây đeo để tác động toàn bộ phần trên cơ thể ra ngoài. Mặc dù, cách đi của anh ấy hơi khác thường. Anh ấy dường như đang quỳ trên các dải băng và sau đó nâng khăn lau qua đầu.
Đảm bảo rằng bạn giữ lưng thẳng trong suốt và duỗi thẳng cánh tay để đạt được kết quả tốt nhất.
Vòng kháng lực Bicep Curl
© iStock
Một lần nữa, hãy đứng trên các dải theo cách tương tự như khi bạn thực hiện deadlifts. Gập đầu gối của bạn một chút và giữ nguyên tư thế cho đến khi bạn thực hiện xong thói quen. Bây giờ, hãy nâng thanh gạt nước hoặc thanh mà bạn đang sử dụng lên ngang mặt hoặc cao nhất có thể, tùy thuộc vào độ căng của dây.
Một lần nữa, hãy đảm bảo rằng bạn có tư thế thẳng lưng khi tập luyện và gập đầu gối ở cùng một góc để giữ độ căng như nhau trong suốt bài tập.
các đường đồng mức hiển thị những gì
Đối với hai trường hợp sau, hãy gạt cần gạt nước hoặc bất kỳ thanh hoặc que nào mà bạn đang sử dụng.
Dải kháng cự uốn cong trên hàng
© iStock
Một lần nữa, đứng trên dây đai, hai chân cách nhau một chút, rộng bằng vai và nghiêng người về phía trước. Hãy hơi uốn cong đầu gối của bạn. Bây giờ, trong khi giữ các dải kháng lực, hãy kéo chúng lên, chỉ di chuyển cánh tay và vai của bạn và cố gắng kéo chúng ra sau lưng.
Bạn cần phải giữ lưng thẳng để điều này có hiệu quả.
Đẩy băng tần kháng
© iStock
Cuối cùng, chúng ta có mức tăng của dải kháng cự, đây thực sự là mức dễ nhất trong số rất nhiều.
Nằm xuống giống như cách bạn nằm khi plank hoặc chống đẩy và quàng dây kháng lực qua vai. Bạn sẽ cần dùng tay ấn xuống dây đeo. Đảm bảo rằng bạn đang định vị dây đeo sao cho nó không bị trượt khỏi vị trí của nó. Thực hiện thói quen chống đẩy thiết lập của bạn.
Dây kháng lực bổ sung lực cản và tăng lực tác động lên cánh tay của bạn, do đó hoạt động trên chúng theo cách tốt hơn
áo mưa tốt nhất cho thời tiết nóng
Tập thể dục tại nhà của bạn có thể trở nên khó khăn, đặc biệt là khi bạn không có người huấn luyện và bạn cần tập luyện một mình. Hãy đảm bảo rằng bạn đã hoàn toàn quen thuộc với các bài tập trước khi bắt đầu thực hiện những điều này.
Và không, đọc kỹ trên internet không được tính.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
