10 thực phẩm chữa mất ngủ
1. Ngũ cốc nguyên hạt
Bánh mì, bột yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt là những loại carbohydrate phức hợp giúp tăng serot ... Đọc thêm
Bánh mì, bột yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt là những carbohydrate phức hợp giúp tăng sản xuất serotonin. Serotonin về cơ bản là một
__ĐỌC THÊM__
chất dẫn truyền thần kinh trong cơ thể chúng ta làm chậm hoạt động thần kinh, làm dịu não và cho phép toàn bộ cơ thể bạn thư giãn. Khi bạn đi ngủ sau khi ăn những loại carbs phức tạp này, bóng tối sẽ giúp chuyển đổi serotonin thành melatonin giúp điều chỉnh giấc ngủ.(Tín dụng hình ảnh: Shutterstock) Đọc ít hơn
2. Thịt đỏ
Nếu bạn chưa nghe nói về Hội chứng chân không yên, chúng tôi sẽ cho bạn biết về nó vào một ngày nào đó - nhưng tôi ... Đọc thêm
Nếu bạn chưa nghe nói về Hội chứng chân không yên, chúng tôi sẽ cho bạn biết về nó vào một ngày nào đó - nhưng đủ để biết rằng một dạng thiếu máu dẫn đến
__ĐỌC THÊM__
điều này và giữ cho bạn thức vào ban đêm. Giải pháp là một chế độ ăn uống giàu chất sắt. Và thịt đỏ rất giàu chất sắt. Miễn là bạn có thịt nạc đỏ và ăn vào bữa trưa chứ không phải bữa tối - thói quen ngủ của bạn sẽ được cải thiện. Ăn chúng vào ban đêm, và các protein sẽ lấy đi giấc ngủ của bạn.(Tín dụng hình ảnh: Shutterstock) Đọc ít hơn
3. Thổ Nhĩ Kỳ
Tryptophan - một axit amin sản xuất serotonin - được tìm thấy trong gà tây, do đó làm cho nó trở thành một loại foo lý tưởng ... Đọc thêm
Tryptophan - một axit amin sản xuất serotonin - được tìm thấy trong gà tây, do đó nó trở thành thực phẩm lý tưởng cho những người đau dạ dày. Mặc dù không giống như nó
__ĐỌC THÊM__
mọi người làm trong Lễ Tạ ơn - bạn có thể sẽ muốn ăn trưa một lần nữa.(Tín dụng hình ảnh: Shutterstock) Đọc ít hơn
4. Trà hoa cúc
Mặc dù không có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy hoa cúc chữa mất ngủ nhưng bạn không thể phủ nhận rằng một ... Đọc thêm
Mặc dù không có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy hoa cúc chữa mất ngủ, nhưng bạn không thể phủ nhận rằng một tách trà hoa cúc nóng giúp bạn thư giãn. Và__ĐỌC THÊM__
thư giãn là điều rất quan trọng để trôi vào giấc ngủ - điều mà bạn không thể làm đối với thần kinh căng thẳng.(Tín dụng hình ảnh: Shutterstock) Đọc ít hơn
5. Em yêu
Một thực phẩm giàu tryptophan khác là mật ong. Bạn có thể thêm mật ong vào một tách trà hoặc sữa ấm và ... Đọc thêm
Một thực phẩm giàu tryptophan khác là mật ong. Bạn có thể thêm mật ong vào một tách trà hoặc sữa ấm và uống trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, nó là một__ĐỌC THÊM__
thực phẩm lành mạnh mà bạn cần phải kết hợp trong chế độ ăn uống của mình.(Tín dụng hình ảnh: wowthatsinteresting (dot) com) Đọc ít hơn
6. Rau
Các loại đậu như đậu nành và đậu Hà Lan rất giàu magiê - giúp thư giãn cơ bắp và làm dịu ... Đọc thêm
Các loại đậu như đậu nành và đậu Hà Lan rất giàu magiê - giúp thư giãn cơ bắp và làm dịu thần kinh. Điều này giúp gây buồn ngủ và__ĐỌC THÊM__
ngủ trong một người. Vì vậy, một lượng đậu thịnh soạn là điều cần thiết trong chế độ ăn tối cho những người dễ bị mất ngủ.(Tín dụng hình ảnh: Shutterstock) Đọc ít hơn
7. Rau ăn lá
Một loại thực phẩm giàu magiê khác là các loại rau lá như rau bina, bắp cải và rau mùi. Ngay cả thoug ... Đọc thêm
Một loại thực phẩm giàu magiê khác là các loại rau lá như rau bina, bắp cải và rau mùi. Mặc dù ăn rau lá cho bữa tối thường là__ĐỌC THÊM__
hãy chắc chắn rằng bạn kết hợp chúng trong thực đơn bữa trưa của mình. Hãy nhớ rằng, thiếu magiê có thể dẫn đến táo bón, lo lắng và chuột rút.(Tín dụng hình ảnh: Thinkstock) Đọc ít hơn
8. Sữa
Bạn có thể đã lớn khi được cho uống một ly sữa trước khi đi ngủ. Sữa và các sản phẩm từ sữa rất giàu ... Đọc thêm
gối ba lô tốt nhất cho người ngủ bênBạn có thể đã lớn khi được cho uống một ly sữa trước khi đi ngủ. Sữa và các sản phẩm từ sữa rất giàu canxi và giúp tăng mức serotonin trong
__ĐỌC THÊM__
não - do đó tạo ra một giấc ngủ ngon vào ban đêm. Nếu bạn không dung nạp lactose, bạn có thể uống sữa đậu nành hoặc thậm chí là đậu phụ.(Tín dụng hình ảnh: Shutterstock) Đọc ít hơn
9. Chuối
Một chất dinh dưỡng khác giúp sản xuất serotonin là Vitamin B6, được tìm thấy với một lượng lớn trong chuối ... Đọc thêm
Một chất dinh dưỡng khác giúp sản xuất serotonin là Vitamin B6, được tìm thấy với một lượng lớn trong chuối. Tại sao không khuấy động mọi thứ và uống một ly__ĐỌC THÊM__
sữa lắc chuối mà không có kem? Một phương thuốc âm thanh cho giấc ngủ ngon!(Tín dụng hình ảnh: Shutterstock) Đọc ít hơn
10. Cá ngừ
Một loại thực phẩm khác có Vitamin B6 là cá ngừ. Vì vậy, đó là thứ bạn có thể có cho bữa tối của mình - m ... Đọc thêm
Một loại thực phẩm khác có Vitamin B6 là cá ngừ. Vì vậy, đó là thứ bạn có thể có cho bữa tối của mình - có thể là món thịt hầm cá ngừ hoặc thậm chí là món salad cá ngừ nhẹ. Bạn__ĐỌC THÊM__
thậm chí có thể tự do và thưởng thức một chiếc bánh sandwich cá ngừ cho bữa ăn nhẹ thay vì mì ống hoặc bánh pizza mà không phải lo lắng về một đêm mất ngủ phía trước.(Tín dụng hình ảnh: Shutterstock)Vào cuối ngày, bạn phải ăn uống đúng cách và sống lành mạnh - và mất ngủ sẽ không còn là vấn đề.Đọc ít hơnBạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
