5 loại thực phẩm giàu calo có thể giúp các chàng gầy tăng cân và tăng cơ
Trong tất cả những năm kinh nghiệm của tôi với tư cách là một chuyên gia dinh dưỡng và một huấn luyện viên thể dục, tôi đã thấy rằng những người luôn phải vật lộn để tăng cân, hầu như đều là những người ăn uống thảm hại. Họ sẽ nói với bạn rằng họ ăn rất nhiều nhưng vẫn không thể tăng cân nhưng trên thực tế, họ thậm chí còn chưa ăn đủ lượng thức ăn mà họ nên ăn. Cách tốt nhất cho một người đang gặp khó khăn trong việc tăng cân là ăn các loại thực phẩm giàu calo, tức là thực phẩm cung cấp cho bạn một lượng lớn calo với khối lượng rất ít. Điều này giúp tạo ra thặng dư calo - mục tiêu cuối cùng mà người ta nên có nếu muốn tăng cân.
Trong phần này, tôi sẽ liệt kê 5 loại thực phẩm giàu calo nhất có thể giúp bạn tăng cân.
Quả hạch
Một trong những thực phẩm giàu calo và dễ ăn nhất có thể giúp bạn tăng cân. Ngay cả một khẩu phần nhỏ 50 gram cũng chứa khoảng 250 - 300 calo, điều này có thể giúp bạn hoàn thành các yêu cầu về calo hàng ngày được nhắm mục tiêu một cách lâu dài. Sau đây là giá trị dinh dưỡng của một số loại hạt được ăn nhiều nhất:
thảm ngủ xốp di động khép kín
Các loại nước ép trái cây
Một số người vẫn có quan niệm sai lầm rằng nước ép trái cây giúp giảm cân trong khi điều ngược lại. Nước ép trái cây là phương thuốc hoàn hảo cho bất kỳ người khó ăn nào ngoài kia, đó là lý do tại sao nó rất hấp dẫn để giảm cân. Nước trái cây thường có thêm đường và ở dạng lỏng, có thể uống với số lượng lớn mà không quá no. Một trong những cách dễ nhất để tăng lượng calo của bạn nếu bạn cố gắng ăn thực phẩm toàn phần.
Bơ hạt
Bơ hạt được hầu hết mọi người yêu thích và rất giàu calo, nó có thể giúp bạn tăng cân. Có thể là bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân hoặc Nutella lựa chọn của mọi người, có một hoặc hai khẩu phần mỗi ngày như một bữa ăn nhẹ hoặc món tráng miệng sau bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân. Tuyệt vời như một loại thực phẩm ăn liền, một điều lưu ý của tôi với bơ hạt là mọi người đừng cân nó! Trừ khi bạn cần ăn thêm 4.000 calo để tăng cân, nếu không ăn bơ hạt với số lượng không hạn chế không phải là lựa chọn thông minh vì bạn có thể dễ bị thừa cân và gây béo.
Trái cây khô
Nhiều người nghĩ trái cây sấy khô là một món ăn nhẹ lành mạnh và đưa nó vào chế độ ăn kiêng giảm béo. Mặc dù ăn trái cây khô sẽ không làm bạn tăng mỡ, nhưng nó chứa rất nhiều calo không phải là lựa chọn thông minh nhất. Ví dụ, nho khô có gần 300 calo trên 100 gram, làm cho nó trở thành một loại thực phẩm lý tưởng hơn là một loại thực phẩm cắt nhỏ. Cách tốt nhất để kết hợp trái cây khô trong chế độ ăn uống của bạn là thêm nó vào ngũ cốc / sữa chua / sữa lắc / kem / món tráng miệng, v.v. để tăng lượng calo.
Bát hỗn hợp
Như tên cho thấy, trộn tất cả mọi thứ bạn thích trong một cái bát, làm nền từ pho mát, sữa chua Hy Lạp hoặc kem. Thêm một loại ngũ cốc, yêu thích của cá nhân tôi là chocos, ném vào một hoặc hai trái cây, thêm một muỗng váng sữa nếu bạn muốn. Phát điên với sự kết hợp. Chúng ta đang nói về bánh quy, bánh quy, bơ hạt, các loại hạt, sô cô la, bất cứ thứ gì. Sáng tạo!
Nav Dhillon là huấn luyện viên trực tuyến của GetSetGo Fitness, một công ty thể hình trực tuyến giúp những người có mục tiêu thể hình ngay từ khi giảm cân đến thi đấu trong các buổi biểu diễn thể hình. Nav là một người đam mê thể hình và đứng đầu NABBA (Hiệp hội thể hình nghiệp dư quốc gia) với tư cách là Tổng thư ký. Niềm đam mê và vị trí bẩm sinh này đã giúp anh làm việc với rất nhiều vận động viên thể hình để giúp họ có được vóc dáng của mình ở một tầm cao mới. Anh ấy cũng có một con vật cưng đáng yêu tên là Buster mà anh ấy thích chơi với những lúc rảnh rỗi. Bạn có thể liên hệ với Nav trên nav.dhillon@getsetgo.fitness để nâng cao thể lực và vóc dáng của bạn.
giày chạy bộ đường dài tốt nhất
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
