Tốc độ đi bộ đường dài trung bình là gì? Tính tốc độ của bạn trên đường mòn
Hướng dẫn cách tính và sử dụng tốc độ đi bộ đường dài trung bình trên bất kỳ đường mòn nào.
© Hầu hết mọi người bỏ qua tốc độ đi bộ đường dài của họ, nhưng nó là một yếu tố quan trọng khi lên kế hoạch cho một chuyến đi. Biết được bạn hoặc người bạn đồng hành sẽ mất bao lâu để hoàn thành quãng đường đã định là điều cần thiết. Nó cho phép bạn lập kế hoạch thời gian bắt đầu thích hợp, vì vậy bạn sẽ trở lại trước khi trời tối. Nó cũng cho bạn biết bạn sẽ ở trên đường mòn bao lâu để bạn có thể mang theo đủ thức ăn và nước uống cho cuộc hành trình của mình.
Tốc độ đi bộ đường dài trung bình là gì?
(3 tình huống)
Tốc độ đi bộ đường dài trung bình khác nhau giữa mọi người và giữa các kiểu đi bộ đường dài mà bạn đang lên kế hoạch. Sử dụng các tình huống này làm hướng dẫn để tìm hiểu các yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến tốc độ đi bộ đường dài như thế nào và điều này áp dụng như thế nào cho chuyến đi bộ đường dài mà bạn đang lên kế hoạch.
SCENARIO A (Đi bộ nhanh): Gói nhẹ, địa hình bằng phẳng = APPROX 3+ MPH
Trên địa hình bằng phẳng, bạn thực sự có thể hành trình ngay cả với một gói đầy đủ. Hầu hết mọi người có thể bao gồm ít nhất 3 dặm trong một giờ. Nếu bạn đang ở trong tình trạng sức khỏe tốt và có một gói trọng lượng nhẹ, bạn thậm chí có thể làm cho nó bốn hoặc năm dặm trong một giờ.
SCENARIO B (Trung bình): Gói đầy đủ, địa hình vừa phải = APPROX 2 MPH
Hầu hết những người đi bộ đường dài có thể duy trì tốc độ đi bộ 2 dặm / giờ trên các địa hình vừa phải với một ba lô trung bình. Bạn có thể che đậy đến 18 dặm trong một ngày nếu bạn đi lang thang từ sáng đến giờ ăn tối với một vài giải lao ngắn để ăn trưa và đồ ăn nhẹ.
SCENARIO C (Tốc độ chậm): Gói đầy đủ, tăng độ cao lớn hơn 1.500 feet / mi = APPROX 1 MPH
Khi bạn đang leo với một gói đầy đủ và vượt qua một dốc nghiêng, bạn có thể lên kế hoạch về tốc độ đi bộ của mình để chậm lại một dặm một giờ. Nếu bạn đang leo cao 4.500 feet trong những điều kiện này, bạn có thể mất ba giờ hoặc hơn để đến đích.
NGHIÊN CỨU TÌNH HUỐNG: Tốc độ đi bộ đường dài trung bình trên AT
Hãy cùng xem xét tốc độ đi bộ đường dài trung bình trên Đường mòn Appalachian và xem nó có phù hợp với tốc độ đi bộ đường dài trung bình đã nêu ở trên là 2 dặm / giờ hay không.
Các Appalachian Trail dài 2.190 dặm. Thời gian hoàn thành thông qua tăng trung bình là 165 ngày. Nếu một người đi bộ đường dài trung bình mất 1 0 ngày mỗi tuần, điều đó có nghĩa là 141 ngày đi bộ đường dài thực tế.
Nếu chúng ta chia 2.190 dặm bằng 141 ngày, chúng ta có thể kết luận rằng một AT thru-hiker bìa 15,5 dặm mỗi ngày trên trung bình, trong đó trùng hợp với kết quả được tìm thấy bởi cuộc điều tra . Càng xa càng tốt.
Giờ đây, lượng thời gian mà một người nào đó dành để đi bộ đường dài mỗi ngày có thể khác nhau, nhưng hãy sử dụng 8 giờ làm ước tính sơ bộ.
15,5 dặm chia cho 8 giờ đi bộ đường dài mỗi ngày cho chúng ta một tốc độ đi bộ đường dài trung bình 1,94 dặm một giờ. Khá đáng yêu gần 2 dặm / giờ.
DÙNG THỬ
Chúng tôi đã xây dựng một máy tính đơn giản để bạn có thể chơi cùng. Bạn có thể sử dụng nó để xác định tốc độ đi bộ đường dài mục tiêu cho chuyến đi bộ sắp tới hoặc tính tốc độ đi bộ đường dài trung bình của bạn trong một lần đi bộ đường dài gần đây.
Tốc độ đi bộ đường dài| Máy tính Chiều dài tăng:Hàng ngànThời gian hoàn thành:ngàySố ngày:mỗi tuầnPACE TRUNG BÌNH: 0.0 dặm mỗi ngày thời gian hàng ngày trên đường mòn:giờGiải lao mỗi ngày:phútTốc độ trung bình: 0.0 dặm một giờĐiều gì ảnh hưởng đến tốc độ đi bộ đường dài
GAIN THANG: RẤT NHIỀU LÊN VÀ XUỐNG CHẬM BẠN XUỐNG
Cho đến nay, yếu tố quan trọng nhất khi tính toán tốc độ đi bộ đường dài trên một khoảng cách nhất định. Độ tăng độ cao là số feet bạn đang leo trên một khoảng cách nhất định. Vì vậy, nếu bạn bắt đầu từ 5.000 feet so với mực nước và leo lên đến 8.000 feet trên 3 dặm ... đó sẽ là 1.000 feet cao tăng dần cho mỗi dặm. Một số hướng dẫn sơ bộ về điều này:
đồng hồ ngoài trời tốt nhất dưới 200
-
100 feet mỗi dặm = Dễ dàng
-
500 feet mỗi dặm = Trung bình
-
1.000 bộ mỗi dặm = Khó
Bản thân độ dốc cũng có ảnh hưởng trực tiếp đến tốc độ đi bộ đường dài của bạn. Càng lên cao, bạn càng đi bộ chậm hơn. Tương tự như vậy, khi xuống dốc, bạn có thể mong đợi tốc độ của mình sẽ nhanh hơn. Tuy nhiên, đừng đánh giá quá cao tốc độ xuống dốc của bạn. Đôi khi, bạn phải giảm tốc độ đáng kể để điều hướng các đoạn dốc hoặc kỹ thuật của đường mòn. Trong những khu vực này, bạn thường có thể đi lên nhanh hơn bạn có thể đi xuống.
ĐẤT: UNEVEN TERRAIN CHẬM BẠN XUỐNG
Địa hình gồ ghề trên đường mòn (rễ cây, đá, cát, tuyết, v.v.) sẽ làm chậm tốc độ đi bộ của ngay cả những người đi bộ đường dài dày dạn kinh nghiệm nhất. Việc phải quan sát đôi chân của bạn khi bạn điều hướng những viên đá to bằng quả bóng rổ, bước qua những rễ cây rậm rạp, lê bước qua tuyết và leo lên phiến đá dốc hoàn toàn sẽ làm chậm tốc độ đi bộ đường dài của bạn. Nếu bạn không chắc chắn về địa hình trên chuyến đi bộ của mình, hãy tìm kiếm các bài đánh giá trực tuyến. Một người nào đó ở đâu đó sẽ có một báo cáo đường mòn nêu chi tiết loại địa hình mà bạn sẽ gặp phải.
MỨC ĐỘ PHÙ HỢP (VÀ / HOẶC HÌNH): KHẢ NĂNG CỦA MỌI NGƯỜI LÀ KHÁC NHAU
Tốc độ đi bộ đường dài là khác nhau đối với mỗi người.Bạn càng khỏe mạnh, bạn càng có thể đi bộ nhanh hơn và lâu hơn. Nếu bạn muốn để trang trải như nhiều dặm càng tốt, bạn sẽ cần phải bắt đầu lang thang của bạn với một mức độ tập thể dục cao. Đừng thất vọng nếu bạn không đạt tiêu chuẩn máy đi bộ đường dài. Cách tốt nhất để tăng cường thể lực của bạn là đi bộ đường dài và đi bộ thêm một số nữa. Tuy nhiên, bất kể bạn có khỏe không, tốc độ đi bộ đường dài của bạn tự nhiên sẽ chậm lại khi cơ thể bạn bắt đầu mệt mỏi.
GÓI TẢI: MẶT NẠ NẶNG SẼ CHẬM BẠN XUỐNG
Gói của bạn càng nặng, bạn sẽ đi bộ càng chậm. Hãy ghi nhớ điều này trong các chuyến đi nhiều ngày hoặc sau khi tiếp tế. Tốc độ của bạn có thể chậm hơn đáng kể ngay lập tức sau khi tiếp tế và sẽ tăng lên khi bạn tiêu thụ thực phẩm đang mang theo. Ngoài ra, hãy xem trọng lượng cơ bản của bạn trước khi rời đi và đảm bảo rằng nó tối ưu. Chúng tôi đã viết một bài riêng với 42 mẹo để giảm cân .
NGHỈ GIẢI LAO: KẾ TOÁN THỜI GIAN LẤY ẢNH, XEM, ETC.
bữa ăn gói giấy bạc để cắm trại
Mọi người đều thích dừng lại ở một khung cảnh tuyệt đẹp, nhưng nó sẽ làm chậm tốc độ đi bộ đường dài của bạn. Nếu bạn cần để trang trải 15 dặm trước khi ăn trưa, bạn nên hạn chế bao lâu bạn nán lại khi dừng cho một bữa ăn nhẹ hoặc uống trong một cái nhìn. Thời gian nghỉ trưa của bạn cũng sẽ quan trọng. Việc chuẩn bị và dọn dẹp thực phẩm có thể tốn nhiều thời gian và giảm thời gian đi bộ đường dài của bạn trong một ngày.
© Yoni Sperer 
Tốc độ đi bộ đường dài trung bình trên đường mòn dốc là khoảng 1 dặm một giờ.
Làm thế nào tôi có thể tăng tốc độ đi bộ đường dài của mình?
Với những cân nhắc mà chúng tôi đã nêu trong các đoạn trước, bạn có một số tùy chọn để tăng tốc độ đi bộ đường dài của mình trên bất kỳ đường mòn nhất định nào:
- Cải thiện điều kiện thể chất của bạn: Cách dễ nhất để cải thiện tốc độ của bạn trên đường mòn có lẽ là tập luyện đúng cách và giữ gìn sức khỏe cho cơ thể của bạn trước thời hạn. Thru-leo núi mất một toll trên cơ thể và chuẩn bị vật lý thể giúp ngăn ngừa chấn thương, giảm đau nhức và bao gồm nhiều dặm trong một ngày.
- Giảm trọng lượng gói của bạn: Trọng lượng bạn mang trên vai là trọng lượng lớn hơn mà chân bạn phải vận chuyển. Tải càng nặng thì lượng năng lượng bạn cần để đi bộ càng lớn và bạn càng nhanh mệt. Nếu bạn muốn tăng tốc độ đi bộ đường dài, hãy giữ trọng lượng cơ bản của bạn nhẹ. Đây là một Danh sách bánh răng trọng lượng cơ bản 8,5 lb để giúp bạn bắt đầu.
- Ăn tốt: Thức ăn rất quan trọng để phục hồi. Đảm bảo cung cấp đủ nước, tiêu thụ nhiều calo (người đi bộ đường dài trung bình đốt cháy hơn 4000 calo / ngày khi đi bộ đường dài) và lựa chọn chế độ dinh dưỡng cân bằng. Đừng bỏ qua chất béo, chất xơ và protein. Đây là 17 công thức nấu ăn trong ba lô dễ dàng bạn co thể thử.
- Hãy lưu ý đến thời gian nghỉ ngơi của bạn: Chậm và kiên định sẽ thằng cuộc đua. Một cách để tăng tốc độ đi bộ hàng ngày của bạn là nghỉ ít hơn. Điều này sẽ cho phép bạn để trang trải nhiều dặm trong cùng một lượng thời gian. Các lựa chọn bữa ăn chế biến sẵn, chẳng hạn như Bữa ăn của người khéo léo , ví dụ, là một cách tuyệt vời để tối ưu hóa thời gian hoạt động trên đường mòn.
Cách theo dõi tốc độ đi bộ đường dài trung bình của bạn
Đồng hồ GPS: Một chiếc đồng hồ GPS giá cả phải chăng Bản năng Garmin có thể xác định tốc độ của bạn, cả khi bạn đi lên và đi xuống. Nó cũng theo dõi độ cao, cho phép bạn tính toán tốc độ đi bộ đường dài của mình trên nhiều loại địa hình khác nhau. Hầu hết các đồng hồ thậm chí có một tùy chọn để tạm dừng theo dõi khi bạn nghỉ ngơi. Nếu bạn thực sự muốn quay số tốc độ đi bộ đường dài của mình, đồng hồ GPS hoặc thiết bị GPS là lựa chọn phù hợp.
Ứng dụng đi bộ đường dài qua điện thoại: Nếu không muốn đầu tư vào đồng hồ GPS, bạn vẫn có thể tính toán tốc độ đi bộ đường dài của mình bằng điện thoại có hỗ trợ GPS như iPhone hoặc thiết bị Android. Mặc dù vậy, chỉ riêng điện thoại sẽ không hoạt động. Bạn sẽ cần một ứng dụng như MapMyTracks để thu thập và phân tích dữ liệu đi bộ đường dài của bạn. Giống như thiết bị GPS, các ứng dụng này có thể tính toán tốc độ và độ cao. Mặc dù những tính toán này phụ thuộc nhiều vào độ chính xác của GPS trên điện thoại của bạn và một số điện thoại tốt hơn những điện thoại khác trong việc theo dõi vị trí của bạn.
Máy theo dõi thể dục: Máy theo dõi thể dục có trọng lượng nhẹ, giá cả phải chăng và tiện lợi, nhưng không phải tất cả đều được trang bị GPS. Hầu hết sử dụng GPS của điện thoại để theo dõi tốc độ đi bộ đường dài và độ cao của bạn. Các phép đo này có thể khác nhau giữa các thiết bị và sẽ không chính xác như đồng hồ GPS hoặc thiết bị GPS chuyên dụng. Máy theo dõi thể dục sẽ đủ tốt nếu bạn đang tìm kiếm một ước tính sơ bộ và không xác định chính xác. Xem Fitbit .
Thủ công: Bạn không cần công nghệ để tính toán tốc độ đi bộ đường dài của mình. Tất cả những gì nó thực sự cần là bút, giấy và một số chú ý đến từng chi tiết trong khi bạn đi bộ đường dài. Bạn chỉ cần tính thời gian cho toàn bộ chuyến đi bộ của mình và chia thời gian cho chiều dài của đường mòn, bạn có thể tìm thấy trong sách hướng dẫn hoặc trực tuyến. Chỉ cần nhớ trừ thời gian nghỉ giữa tổng thời gian đi bộ.
© thợ mộc
Câu hỏi thường gặp
Tôi có thể đi lang thang bao nhiêu dặm trong một ngày?
Có bao nhiêu dặm, bạn có thể đi lang thang trong một ngày nào đó sẽ phụ thuộc vào các yếu tố đã nêu ở trên (ví dụ: địa hình, gói cân, tập thể dục). Để tính toán bao nhiêu dặm, bạn có thể đi bộ đường dài, chỉ cần nhân tốc độ đi bộ đường dài của bạn bằng số lượng thời gian bạn đã được phân bổ cho đi bộ đường dài.
Ví dụ, trung bình thru-hiker tăng khoảng 8 giờ một ngày và có thể dễ dàng đi bộ với tốc độ của ba dặm một giờ. Vào một ngày trung bình, họ có thể che đậy đến 24 dặm đặc biệt là trên địa hình bằng phẳng. Trên địa hình gồ ghề hơn, tốc độ có thể giảm xuống còn một dặm trên giờ mà cắt giảm khoảng cách đến 8 dặm hoặc ít hơn.
Đi bộ đường dài 5 dặm / 7 dặm / 10 dặm sẽ mất bao lâu?
Để xác định mất bao lâu để đi bộ một khoảng cách nhất định, bạn cần chia độ dài của chuyến đi bộ cho tốc độ đi bộ trung bình của mình.
Ví dụ, hầu hết mọi người đi bộ đường dài 2 dặm một giờ trên một tăng trung bình. Nếu bạn đang đi bộ một vòng dài năm dặm qua mức vừa phải, bạn nên dành 2,5 giờ cho việc đi bộ đường dài. Tương tự như vậy, đi bộ 7 dặm sẽ mất 3,5 giờ, trong khi đi bộ 10 dặm sẽ mất 5 giờ.
Quy tắc của Naismith là gì?
Naismith’s Rule được phát triển bởi nhà leo núi người Scotland William Naismith vào năm 1892. Nó được phát triển để giúp mọi người tính toán thời gian đi bộ một tuyến đường. Nó giả định bạn sẽ đi bộ 3 dặm trong một giờ đồng hồ với một giờ bổ sung cho mỗi 2.000 feet đi lên. Nó tính đến khoảng cách và độ cao của chuyến đi bộ của bạn, nhưng nó không tính đến địa hình. Bạn có thể leo theo tốc độ của Naismith trên một con đường đất mòn. Các phép tính này sẽ vượt ra ngoài cửa khi bạn thêm đá lộn xộn, cây đổ, băng qua sông và các chướng ngại vật khác vào phương trình.
Bởi Kelly Hodgkins: Kelly là một chuyên gia về du lịch ba lô toàn thời gian. Bạn có thể tìm thấy cô ấy trên những con đường mòn ở New Hampshire và Maine, những chuyến đi phượt theo nhóm dẫn đầu, chạy đường mòn hoặc trượt tuyết trên núi cao.
Về người làm nghề khéo léo: Sau khi đi bộ đường dài trên Đường mòn Appalachian, Chris Cage đã tạo ra người khéo léo để cung cấp các bữa ăn nhanh chóng, đầy đủ và cân bằng cho khách du lịch ba lô. Chris cũng đã viết Cách đi bộ đường mòn Appalachian .
Tiết lộ của chi nhánh: Chúng tôi mong muốn cung cấp thông tin trung thực cho độc giả của chúng tôi. Chúng tôi không đăng bài được tài trợ hoặc trả phí. Để đổi lấy việc giới thiệu bán hàng, chúng tôi có thể nhận được một khoản hoa hồng nhỏ thông qua các liên kết liên kết. Bài đăng này có thể chứa các liên kết liên kết. Điều này không có thêm chi phí cho bạn.
