Dinh Dưỡng

5 lợi ích sức khỏe của trứng khiến chúng trở thành siêu thực phẩm và tại sao chúng nên có trong chế độ ăn uống của bạn

Trứng là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng. Trứng không chỉ cung cấp protein chất lượng cao mà còn chứa 11 loại vitamin và khoáng chất, axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa đủ để giúp nó đủ tiêu chuẩn là siêu thực phẩm.

Dưới đây là danh sách một số lợi ích sức khỏe đã được chứng minh của trứng và lý do tại sao bạn nên ăn chúng thường xuyên hơn.

1. Trứng cải thiện sức khỏe trái tim của bạn

Lợi ích sức khỏe của trứng khiến chúng trở thành siêu thực phẩm © Pexels

Trứng có hàm lượng cholesterol tốt HDL (High-density lipoprotein) tự nhiên cao, còn được gọi là cholesterol tốt và axit béo omega-3. Chúng chứa một lượng không đáng kể cholesterol LDL xấu và chất béo trung tính có hại, điều này làm cho trứng trở thành một loại thực phẩm hoàn hảo để tăng cường và cải thiện chức năng của tim cũng như sức khỏe tổng thể của nó.

tôi nên uống bao nhiêu nalgenes một ngày

Do đó, ăn một đến hai quả trứng mỗi ngày có thể tăng cường chức năng tim và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

2. Trứng dày đặc về mặt dinh dưỡng

Lợi ích sức khỏe của trứng khiến chúng trở thành siêu thực phẩm © Pexels

Lều một người tốt nhất để đi ba lô

Một quả trứng duy nhất sẽ cung cấp hầu hết các vi chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể bạn cần vì một quả trứng chứa Vitamin A, D, E, K B5, B12, B6 và Folate, Phốt pho, Selen, Kẽm giúp tăng cường chức năng tổng thể của cơ thể bạn từ làn da đối với sức khỏe của não.

Vì trứng cung cấp những chất dinh dưỡng thiết yếu này nên chúng còn được gọi là Nature's Multivitamin

Ngoài ra, một quả trứng cung cấp cho bạn khoảng 6g protein cùng với 5g chất béo lành mạnh, điều này làm cho một quả trứng trở thành một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng trong tất cả các giác quan

3. Trứng giúp bạn no lâu hơn

Lợi ích sức khỏe của trứng khiến chúng trở thành siêu thực phẩm © Pexels

Vì trứng là một nguồn cung cấp protein và chất béo lành mạnh tuyệt vời, nên việc tiêu thụ trứng sẽ giúp bạn cảm thấy no trong thời gian dài vì cả protein và chất béo đều mất nhiều thời gian để tiêu hóa và hấp thụ vào cơ thể.

Điều này giúp bạn no lâu hơn và no lâu hơn. Vì vậy, thêm trứng vào chế độ ăn uống của bạn là lựa chọn tốt nhất nếu bạn đang muốn giảm vài kg so với cân.

thời gian tốt nhất để đi bộ đường dài ở Arizona

4. Trứng rất tốt cho đôi mắt của bạn

Lợi ích sức khỏe của trứng khiến chúng trở thành siêu thực phẩm © Pexels

Thường xuyên để mắt tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử sẽ làm tăng nguy cơ suy giảm và yếu cơ mắt. Lòng đỏ trứng chứa một lượng lớn lutein và zeaxanthin là những chất chống oxy hóa hữu ích giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

Trứng cũng chứa nhiều vitamin A và axit béo omega 3 hòa tan trong chất béo, có lợi cho sức khỏe tổng thể và hoạt động của mắt.

5. Trứng là một nguồn protein tuyệt vời

Không thể nào chúng ta đang thảo luận về lợi ích sức khỏe của trứng mà lại bỏ qua protein. Cả một quả trứng cung cấp cho bạn 6g protein cùng với tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu như đã đề cập, trong khi một lòng trắng trứng cung cấp cho bạn khoảng 3,5g protein.

Ngoài ra, trứng cũng là một nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh, vì một quả trứng nhỏ cung cấp tất cả chín axit amin thiết yếu, khá cần thiết cho sự phát triển cơ bắp.

Bottomline

Trứng là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất mà bạn có thể bắt gặp, cung cấp hầu hết mọi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của chúng ta. Trứng cũng khá bình dân, hương vị thơm ngon và hợp với hầu hết mọi món ăn.

Chúng thực sự xứng đáng được gắn thẻ siêu thực phẩm theo mọi nghĩa.