4 chất bổ sung sẽ giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp trong khi giảm mỡ
Một người có thể tăng cơ trong khi cố gắng giảm mỡ? Trong khi tăng cơ đòi hỏi trạng thái dư thừa nhiệt lượng, thì giảm mỡ đòi hỏi một môi trường thiếu nhiệt. Chà, mất cơ trong quá trình giảm mỡ là có thể ngăn ngừa được. Do sự thiếu hụt nhiệt lượng ban đầu, không thể tạo ra một lượng lớn cơ bắp, nhưng chắc chắn có thể ‘ít nhất’ duy trì một lượng cơ bắp kha khá. Đảm bảo lượng protein tiêu thụ của bạn ở mức cao, tập với mức tạ nặng nhưng không tập quá sức và cắt giảm lượng calo từ từ, không dốc và lao nhanh. Bổ sung cũng đóng một vai trò quan trọng trong khi ngăn ngừa mất cơ. Dưới đây là 5 món ăn giúp ngăn ngừa quá trình dị hóa cơ bắp.
Lều một người tốt nhất để đi ba lô
1) Whey Protein Isolate
Lượng protein thích hợp là điều tối quan trọng để duy trì khối lượng cơ bắp trong khi giảm mỡ. Whey protein tiêu hóa nhanh chóng và hỗ trợ sửa chữa cơ bắp. Whey Isolate chứa phần trăm protein cao hơn và hầu như không có carbohydrate, đường, chất béo và cholesterol. Không phải vậy nếu lượng protein của bạn đủ từ thức ăn hàng ngày thì bạn không thực sự cần bổ sung.
2) Carnitine
Một loại axit amin, Carnitine có thể giúp ích rất nhiều trong việc giảm mỡ và ngăn ngừa dị hóa cơ. Carnitine di chuyển trygylceride vào ty thể của tế bào mỡ và sau đó, bị phân hủy để lấy năng lượng. Điều này giúp ngăn ngừa tích trữ chất béo trong khi kích thích khả năng đốt cháy calo của aerobic.
3) BCAA
Đây là ba axit amin thiết yếu được gọi là leucine, isoleucine và valine. Nói một cách đơn giản - những aminos này là những khối cấu tạo của protein. Chúng chuyển hóa bên trong cơ chứ không phải gan nên quá trình tổng hợp protein trong cơ diễn ra tốt hơn và nhanh hơn. Protein của tôi BCAA là một lựa chọn tốt.
4) Glutamine
Có đến sáu mươi phần trăm cơ xương của cơ thể con người có chứa glutamine. Đó là một axit amin được cơ thể sản xuất, đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì khối lượng cơ. Ngoài việc sửa chữa cơ bắp, glutamine cũng kích thích khả năng tiết HGH của cơ thể và ở một mức độ nào đó, ngăn ngừa tích trữ chất béo.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
