5 bài tập Ab hay nhất mọi thời đại để xây dựng lõi sắt
Không chê vào đâu được nhưng cơ bụng là một trong những nhóm cơ được mong muốn nhất. Nhiều đến mức thay vì chạy theo sức mạnh, những người đàn ông trẻ tuổi sẵn sàng trông giống như những người sống sót sau trận tàn sát và thể hiện một cơ thể sáu múi. Trước hết, những gì bạn cần hiểu là nhịn đói hoặc tập một nghìn lần gập bụng sẽ không bao giờ giúp bạn có được cơ bụng phát triển tốt. Bạn phải lập ra một kế hoạch dinh dưỡng thật thông minh và kết hợp nó với việc luyện tập chuyên dụng để giảm toàn bộ lượng mỡ trong cơ thể. Chỉ khi đó, bạn mới có thể nhìn thấy cơ bụng của mình. Ngoài ra, luyện tập trực tiếp cốt lõi là rất quan trọng đối với tất cả sự phát triển của cơ tròn cốt lõi cùng với các bài nâng kép. Dưới đây là 10 lựa chọn hàng đầu của nhóm y tế MensXP để tập bụng.
5) Bóng Y học Xoắn Nga
Ngồi ở tư thế ngồi dậy. Giữ một quả bóng trong tay và đưa hai tay ra trước mặt. Bây giờ giữ cố định hông và kéo đầu gối lên một chút. Bây giờ bắt đầu xoắn.
4) Ván
Ván cổ điển nhấn mạnh phần cốt lõi khá tốt. Chỉ cần đảm bảo lưng của bạn thẳng hàng trong suốt thời gian bạn giữ ván.
3) Ghế ngồi đầu gối
Ngồi trên một chiếc ghế dài thông thường hoặc ở góc của một chiếc ghế đẩu. Bây giờ đưa hai chân của bạn ra phía trước và đung đưa qua lại, làm căng cơ thể hết mức có thể. Bây giờ, xin vui lòng, đây không phải là một bài tập CrossFit, vì vậy hãy đi chậm và siết chặt càng nhiều càng tốt.
2) Người leo núi
Đặt mình ở vị trí bắt đầu chạy nước rút. Giữ lòng bàn tay cố định trên sàn và bắt đầu dồn đầu gối vào ngực từng người một. Giữ chặt lõi. Làm điều đó trong khoảng thời gian.
1) Ab Wheel Roll Outs
Có lẽ là một trong những nhà phát triển cốt lõi tốt nhất, triển khai không dành cho tất cả mọi người. Động tác này không chỉ thu hút sự chú ý của bạn mà còn phát huy tác dụng của lưng và ngực. Nhưng trước khi đi sâu vào vấn đề này, hãy thực hiện các bài tập đã đề cập ở trên.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
