Cách giảm cân theo chế độ ăn kiêng kiểu Ấn Độ
Tôi chắc rằng bạn cũng đã nghe điều này từ nhiều chuyên gia thể dục được gọi là 'weight kum karna hai to roti chhor do'. Đây là một huyền thoại phổ biến đã phổ biến trong ngành từ rất lâu. Ngay cả những huấn luyện viên thể dục cũng có xu hướng tin rằng bạn không thể giảm cân theo chế độ ăn kiêng kiểu Ấn Độ và bạn cần phải bỏ đi tất cả các loại thực phẩm tiêu chuẩn của Ấn Độ như chapatti, khoai tây và nước thịt.
Chế độ ăn uống tiêu chuẩn của người Ấn Độ
Mặc dù Ấn Độ là một đất nước lớn và lương thực chính của chúng tôi thay đổi từ vùng này sang vùng khác, nhưng tôi vẫn sẽ lấy hầu hết các loại lương thực chính ở đây. Chế độ ăn uống truyền thống của Ấn Độ thường bao gồm các món ăn chay và thực phẩm chay có lacto. Một điểm đặc biệt khác trong chế độ ăn uống của người Ấn Độ là chúng tôi sử dụng rất nhiều gia vị trong thực phẩm để tạo hương vị chứ không chỉ dùng muối và hạt tiêu như phương Tây. Nói chung, người da đỏ chúng tôi là những người ăn chay và có bánh mì làm từ lúa mì, gạo trắng, đậu, nước thịt khoai tây, nước thịt paneer, parathas, nước thịt rau, salad, các sản phẩm từ sữa, v.v. trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta.
Ăn gì và tránh ăn gì
Mặc dù bản thân không có loại thực phẩm nào là tốt cho sức khỏe hoặc không tốt cho sức khỏe, bạn vẫn nên tránh một số loại thực phẩm nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Điều này là do calo không chỉ là calo và cơ thể bạn chuyển hóa các chất dinh dưỡng đa lượng khác nhau theo những cách khác nhau có tác động đến thành phần cơ thể của bạn. Theo hướng dẫn, bạn nên ăn nhiều thức ăn có GI thấp có hàm lượng calo cao hơn và tránh thức ăn GI cao ít đặc hơn. Bạn có thể chọn kết hợp các món ăn sau: -
Tất cả các loại rau - (súp lơ, nấm, bắp cải, cà chua, rau bina, cà tím, cải bẹ xanh, đậu bắp, hành tây, v.v.)
Các loại ngũ cốc - Gạo lứt, gạo basmati, quinoa, lúa mạch, ngô, bánh mì nguyên hạt, rau dền
Rau - Đậu mắt đen, Đậu Hà Lan, Đậu thận, đậu ván
Sản phẩm bơ sữa - Sữa chua, Sữa chua Hy Lạp, Sữa ít béo, Ghee
Protein Souces - Đậu phụ, các loại đậu, Paneer, Nuts và Seeds
Chất béo lành mạnh - Dầu dừa, Bơ, Dầu ô liu, Dầu đậu phộng, Ghee
Danh sách các loại thực phẩm cần tránh
Ngũ cốc tinh chế - Bánh mì trắng, mì ống trắng, bánh quy
Dầu tinh chế - Dầu hướng dương, dầu đậu nành, dầu hạt cải
Thực phẩm nhiều đường - Kem, bánh pudding, bánh ngọt, bánh ngọt, sữa chua ngọt nhiều, kẹo
Đồ uống có đường - Nước trái cây đóng hộp, quá nhiều trà ngọt, đồ uống thể thao ngọt, cola và sô-đa
Chất ngọt - Đường, thốt nốt, mật ong, nước sốt có đường
Thực phẩm chế biến nhiều chất béo - Khoai tây chiên giòn, khoai tây chiên, bhujia, các món chiên giòn khác
Thỉnh thoảng ăn những thực phẩm trên là không sao nhưng bạn nên tránh chúng càng nhiều càng tốt nếu bạn đang béo và đang muốn giảm béo.
Cách thực hiện một chế độ ăn kiêng hoàn hảo để giảm cân
Cho dù bạn theo chế độ ăn kiêng nào, thì cơ sở để giảm cân sẽ luôn giữ nguyên - lượng calo thâm hụt. Bạn cần tính toán chi tiêu ước tính hàng ngày cho chế độ ăn uống của mình và sau đó tạo ra mức thâm hụt khoảng 500 calo. Số calo mà bạn nhận được sau khi trừ đi 500 calo thâm hụt là số calo cần thiết mà bạn cần tiêu thụ để giảm cân. Thâm hụt có thể thấp tới 200 và có thể lên đến 1000 calo. Bây giờ chuẩn bị một chương trình ăn kiêng bằng cách thực hiện các mục đã được đề cập ở trên và khuyến nghị. Bạn có thể sử dụng bất kỳ sự kết hợp nào của các món ăn Ấn Độ được đề xuất ở trên và lập kế hoạch bữa ăn cho phù hợp. Hãy tin tôi, cho đến khi bạn ngồi và thực hiện tất cả những tính toán cơ bản này, bạn sẽ không có được một kế hoạch ăn kiêng giảm cân hiệu quả.
Anuj Tyagi là Huấn luyện viên Cá nhân được Chứng nhận, Chuyên gia Dinh dưỡng Thể thao và Chuyên gia Trị liệu được Chứng nhận từ Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE). Anh ấy là Người sáng lập trang web nơi anh ấy cung cấp Đào tạo trực tuyến. Mặc dù là Kế toán viên được đào tạo chuyên sâu nhưng anh ấy đã gắn bó chặt chẽ với ngành Thể dục từ năm 2006. Phương châm của anh ấy là biến đổi con người một cách Tự nhiên và anh ấy tin rằng công thức bí mật cho Thể hình là Sự nhất quán và cam kết đối với việc Đào tạo và Dinh dưỡng của bạn. Bạn có thể kết nối với anh ấy thông qua Facebook và Youtube.
làm thế nào để buộc một sợi dây thành một vòng tròn
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
