Làm thế nào để thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và giảm béo bằng cách thêm hạt chia vào chế độ ăn uống của bạn
Ai có thể nghĩ rằng những hạt chia nhỏ bé này lại có nhiều sức mạnh như vậy?
Hạt Chia là tin tốt cho những ai muốn giảm cân và tăng mức năng lượng . Thành viên của gia đình bạc hà này chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, các khoáng chất thiết yếu như canxi và sắt.
cách đóng gói ba lô cho chuyến đi bộ đường dài
Không chỉ vậy, hạt chia còn là nguồn thực vật giàu omega-3 rất cần thiết cho sức khỏe của xương.
Giá trị dinh dưỡng của hạt chia
2 muỗng canh (30 g) hạt Chia chứa 10 g chất xơ, 5 g protein và 138 calo.
Hạt Chia có 20% protein, vượt quá hàm lượng protein của hầu hết các loại ngũ cốc và hạt. Protein có trong những hạt này có chất lượng cao và nó cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu.
Bạn nên ăn bao nhiêu hạt Chia trong một ngày?
Liều lượng hạt Chia được khuyến nghị là 20 gms (1,5 muỗng canh) hai lần một ngày.
Nhưng nếu bạn đang luyện tập để đốt cháy chất béo và đạt được thân hình săn chắc, bạn cần tiêu thụ 1-1,5 gam protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể. Vì vậy, bạn có thể cân nhắc thêm một vài thìa hạt Chia vào đồ uống protein của mình.
Hạt Chia có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân lên 10-12 lần bằng cách tạo ra một loại gel trong dạ dày giúp hạn chế cơn đói của bạn và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.
Nó cũng thúc đẩy quá trình phá vỡ carbs và chuyển hóa chúng thành đường. Điều này cho phép cơ thể bạn sử dụng carbs làm năng lượng thay vì lưu trữ dưới dạng chất béo.
Cách tốt nhất để ăn hạt chia
Hạt Chia không có mùi vị nên rất dễ thêm chúng vào đồ uống hoặc món ăn. Cách tốt nhất để thu được nhiều lợi ích nhất từ những hạt bí ẩn này là ăn chúng vào buổi sáng.
Hạt Chia + Nước
© iStock
Cách đơn giản nhất để thêm hạt Chia vào chế độ ăn uống của bạn là thêm chúng vào cốc nước buổi sáng.
Ngâm 2 thìa hạt Chia trong 3 cốc nước trong 30 phút. Nếu bạn muốn thêm một số hương vị, hãy vắt một quả chanh, cam hoặc thêm trái cây cắt nhỏ.
Hạt Chia + Nước cốt dừa
© iStock
Nếu bạn muốn bánh pudding hạt chia đặc hơn và hơi ngọt, hãy thêm 2 thìa hạt Chia vào ½ cốc nước cốt dừa và ngâm trong vài giờ.
Một số người không thích kết cấu của hạt Chia. Nếu bạn không thích nhai hạt, hãy sử dụng máy xay sinh tố để làm mịn kết cấu.
Hạt Chia + Táo + Sữa chua + Bơ đậu phộng
© iStock
Giống sinh tố ? Lấy 1 quả táo cắt nhỏ, 1 thìa hạt Chia, 1 cốc sữa chua và 1 thìa bơ đậu phộng không đường. Cho các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi hỗn hợp mịn.
Hạt Chia + Mứt
© iStock
Hạt Chia hoạt động như một chất thay thế tuyệt vời cho pectin (một loại chất xơ có trong trái cây giúp giữ chất lỏng) trong mứt vì chúng có thể hấp thụ gấp 10 lần trọng lượng khô trong nước.
Pectin có vị đắng và nó cần nhiều đường hơn để ngâm chất lỏng và kết dính các mảnh trái cây lơ lửng trong mứt. Nhưng nếu bạn sử dụng hạt Chia, bạn sẽ không cần thêm quá nhiều đường để tạo vị ngọt.
So với các loại mứt đóng gói bằng đường thông thường, mứt hạt chia dễ làm hơn rất nhiều.
Cho 2 cốc trái cây vào chảo đun ở lửa vừa và cao. Sau khi nó nóng lên, nghiền nó bằng thìa cho đến khi nó đạt được độ đặc bạn muốn. Sau đó, thêm 2 thìa hạt Chia và khuấy đều cho đến khi kết hợp. Lấy ra khỏi nhiệt và mứt sẽ bắt đầu đặc lại khi nguội.
Toàn bộ quá trình sẽ chỉ mất 10 phút. Thêm nó vào một cái lọ và cất giữ.
Hạt Chia + Ngũ cốc
© iStock
Đổi ngũ cốc thông thường của bạn sang ngũ cốc hạt chia.
Ngâm hạt qua đêm trong sữa và phủ lên trên đó là các loại hạt, hạt, trái cây hoặc quế. Để thêm một số hương vị, bạn cũng có thể thêm chuối nghiền và chiết xuất vani.
làm thế nào để làm tình như một người chuyên nghiệp
Điểm mấu chốt
Hạt Chia không thể thay thế cho một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Nhưng chúng là một sự thay thế bổ dưỡng cho các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn và là một nguồn chất xơ tuyệt vời.
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân và tập luyện để đạt được cơ bụng, bạn cũng có thể bắt đầu thêm hạt Chia vào món salad, thịt nướng, thanh granola, kem và các món nướng.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
