Làm thế nào để giảm mỡ bụng của bạn với nỗ lực gần như bằng không
Đây là câu hỏi phổ biến nhất của bất kỳ ai đang cố gắng giảm cân -
Làm thế nào để tôi giảm mỡ bụng và tình yêu của tôi xử lý như thế nào?
Vâng, vâng. Truy vấn này hoàn toàn có ý nghĩa. Rốt cuộc, ai cũng muốn có một bụng phẳng và chúng tôi bán được hàng ngày với những sản phẩm hứa hẹn mang lại kết quả mà không tốn nhiều công sức.
Các sản phẩm như:
Sử dụng máy tập bụng đặc biệt này và có được một cơ bụng phẳng trong vài phút!
Bụng phẳng trong 21 ngày thông qua FitTea. '
Ăn siêu thực phẩm này để tiêu mỡ bụng và săn chắc!
Đặt kem này lên bụng của bạn và đốt cháy chất béo trong 10 phút
'Uống trà xanh, nó làm tăng sự trao đổi chất và giảm mỡ trong cơ thể, được quảng cáo mạnh mẽ bởi một nữ diễn viên Bollywood vốn đã gầy.
Và đáng ngạc nhiên là mọi người phải lòng nó!
Nếu bạn nhấp vào liên kết bài viết này để biết giải pháp kỳ diệu tiếp theo, tôi xin lỗi. Không có những điều như vậy! Thức dậy!
Thay vào đó, tôi sẽ cung cấp cho bạn một số thông tin thực tế có thể giúp bạn có được bụng phẳng:
1) Dinh dưỡng:
a) Tiêu thụ ít calo hơn bạn đang ăn và uống, hay còn gọi là thâm hụt calo. Để làm được điều đó, bạn cần biết hiện tại bạn đang ăn bao nhiêu và bạn cần có kế hoạch ăn ít hơn, và sau đó, bạn cần theo dõi mức độ phù hợp của bạn với nó.
Để biết bạn ăn bao nhiêu? Sử dụng một ứng dụng như MyFitnessPal hoặc FatSecret để theo dõi lượng calo của bạn một cách siêng năng và sau đó điều chỉnh con số của bạn từ đó.
b) Ăn nhiều trái cây và rau hơn: Tôi đang nói về rau xanh, không phải khoai tây ở đây. Rau xanh có nhiều chất xơ và vi chất dinh dưỡng giúp bạn khỏe mạnh nói chung.
bạt cỡ nào cho lều
Trái cây cũng có nhiều chất xơ và vi chất dinh dưỡng. Nếu bạn đang đối mặt với vấn đề liên quan đến việc đi tiêu thì bạn nên thực hiện chúng trong chế độ ăn uống của mình.
c) Ăn đủ chất đạm: Điều này nên được cố định trong chiến lược dinh dưỡng của bạn.
Nguồn động vật trong mỗi bữa ăn cho người không ăn chay và cho người ăn chay, whey protein, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa. Điều này giúp bảo tồn, sửa chữa và xây dựng cơ bắp. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no trong giai đoạn giảm mỡ của mình.
d) Ăn Carbs: Carbs là nguồn nhiên liệu chính của bạn. Nó cung cấp cho bạn năng lượng tức thì để bùng nổ quá trình tập luyện của bạn. Carbs trước và sau khi tập luyện là điều cần thiết để xây dựng một cơ thể tốt. Carb làm cho bạn to hơn và cung cấp nước cho cơ bắp của bạn.
e) Ăn chất béo: Chất béo có hàm lượng calo cao nhưng ăn uống điều độ có thể giúp bạn tránh các vấn đề về nội tiết tố, các vấn đề về khớp và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Chất béo trong chế độ ăn uống có thể đến từ các loại hạt, dầu ô liu, trứng, bơ hạt, v.v.
2) Đào tạo
đến) Kết hợp các chuyển động phức hợp - Tìm hiểu các hình thức tập thể dục để xây dựng sức mạnh cốt lõi của bạn. Các động tác toàn thân như squat, bench press, deadlift hoặc overhead press sẽ tham gia và rèn luyện cơ thể của bạn. Thực hiện các động tác lớn đúng cách trong kế hoạch tập luyện của bạn để bạn có thể nâng vật nặng ngoài giờ và đạt được lượng cơ tốt.
b) Máy móc và các chuyển động cô lập là người bạn tốt nhất của bạn : Những bài tập cụ thể như hack squat, ép ngực, cuộn dây cáp có thể tác động trực tiếp đến cơ bắp của bạn và có thể giúp bạn đạt được một lượng cơ bắp tốt. Kết hợp chúng với các động tác kết hợp là điều tốt nhất khi muốn xây dựng một vóc dáng đẹp.
c) Đào tạo cốt lõi của bạn : Chọn 2-3 bài tập và thực hiện chúng ít nhất trong 8-10 tuần. Đừng hoán đổi các bài tập của bạn mỗi tuần như cái gọi là vận động viên thể hình yêu thích của bạn. Đổi chỗ các bài tập sẽ giúp bạn tránh khỏi tình trạng quá tải tiến triển và sẽ không phát triển vóc dáng của bạn. Quá tải liên tục là nước sốt bí mật để xây dựng cơ bắp.
d) Tập một số bài tập tim mạch : Cardio không tệ nếu bạn có một kế hoạch tập luyện cân bằng. Cardio có thể là một công cụ tuyệt vời để tăng mức tiêu hao năng lượng của bạn và không nhất thiết phải tập cardio trong phòng tập, bạn có thể đếm số bước của mình và duy trì mục tiêu hàng ngày.
3) Cuối cùng nhưng không phải là ít nhất, NGỦ - Giấc ngủ rất quan trọng, cũng quan trọng như chế độ dinh dưỡng và luyện tập. Ngủ ít hơn có thể ảnh hưởng đến mức testosterone và sự phục hồi của bạn. Nếu bạn không phục hồi sau căng thẳng tập luyện, bạn có thể sẽ mất đi các mô cơ hiện tại. Nó cũng có thể khiến cho việc giảm mỡ trong cơ thể trở nên khó khăn hơn - đặc biệt là xung quanh vùng giữa mà bạn muốn giảm càng sớm càng tốt.
Tiểu sử tác giả :
Yashovardhan Singh là một huấn luyện viên thể dục trực tuyến với www.getsetgo.fitness, một nền tảng thể dục trực tuyến. Cùng với việc nâng tạ và xây dựng vóc dáng, anh còn là một người đam mê mô tô, yêu động vật. Bạn có thể kết nối với anh ấy trên Instagram hoặc gửi cho anh ấy một email trên yashovardhan@getsetgo.fitness.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
