L-Carnitine có phải là chất đốt cháy mỡ thừa mà bạn đang lãng phí tiền của mình không?
L-carnitine có một hình ảnh của một chất đốt cháy chất béo đã được chứng minh trong số những người đam mê thể dục. Chi phí thấp cho mỗi khẩu phần và liều lượng thuận tiện khiến nó trở thành một hit lớn đối với những người muốn đốt cháy chất béo nhanh chóng. Nhưng nó có thực sự xứng đáng? Chúng ta hãy phân tích một cách nghiêm túc những gì khoa học và các nghiên cứu khác nhau nói về L-carnitine, liên quan đến tác dụng của nó trong việc giảm béo.
Nó hoạt động như thế nào và bạn cần nó trong điều kiện nào
L-carnitine là một dẫn xuất axit amin tự nhiên đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng bằng cách vận chuyển axit béo vào ty thể của tế bào. Ti thể đốt cháy chất béo trong tế bào của bạn để tạo ra năng lượng có thể được sử dụng cho cơ thể. Bản thân cơ thể con người có khả năng sản xuất L-carnitine từ các axit amin, lysine và methionine, những axit này cần Vitamin C với số lượng tối ưu. Các nguồn tự nhiên cho L-carnitine bao gồm các sản phẩm động vật như gia cầm và cá và nếu tiêu thụ đủ số lượng, bạn không cần bổ sung cho nó.
Nó 'có thể giúp' trong việc đốt cháy chất béo nhưng các nghiên cứu có điều gì đó khác biệt để nói
Nhìn vào những gì L-carnitine làm trong cơ thể, về mặt lý thuyết, có vẻ như khá rõ ràng rằng L-carnitine là chất bổ sung kỳ diệu mà bạn đã tìm kiếm cả đời, nhưng nghiên cứu về L-carnitine có một câu chuyện khác để kể. Kết quả của cả nghiên cứu trên người và động vật đều hỗn hợp và không thể kết luận được. Một nghiên cứu trên động vật được công bố trên Biên niên sử về Dinh dưỡng và Trao đổi chất vào năm 2004, cho thấy rằng việc bổ sung L-carnitine không làm tăng giảm mỡ. Theo một nghiên cứu được công bố bởi Khoa Sinh học và Khoa học Vận động của Con người, Viện Công nghệ Hoàng gia Melbourne, 38 phụ nữ được chia thành hai nhóm. Một nhóm đã dùng chất bổ sung L-carnitine, trong khi nhóm kia thì không. Cả hai đều thực hiện bốn buổi tập thể dục mỗi tuần trong tám tuần. Các nhà nghiên cứu không tìm thấy sự khác biệt trong việc giảm cân giữa hai nhóm.
Một nghiên cứu khác của Khoa Nghiên cứu Thể thao, Đại học Stirling, Scotland, đã theo dõi ảnh hưởng của L-carnitine đối với lượng chất béo mà những người tham gia đốt cháy trong 90 phút tập luyện bằng xe đạp cố định. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bốn tuần tiêu thụ thực phẩm bổ sung không làm tăng lượng chất béo mà những người tham gia đốt cháy. Tuy nhiên, một bản tóm tắt của năm nghiên cứu được xuất bản bởi Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia cho thấy rằng những người tham gia đã giảm trung bình thêm 1,3 kg trọng lượng khi họ đang dùng L-carnitine. Vì vậy, nhìn vào kết quả của nghiên cứu, tác dụng của việc bổ sung L-carnitine dường như là nhỏ và nghiên cứu hỗn hợp và không có kết quả. Tuy nhiên, cơ chế tế bào của L-carnitine khiến nó có vẻ có lợi cho việc giảm cân.
Điều gì về ảnh hưởng của nó đối với hiệu suất thể thao?
Bây giờ nếu chúng ta nói về hiệu suất thể thao, L-carnitine được chứng minh là có hiệu quả hơn đối với hoạt động thể thao hơn là giảm cân. Điều đầu tiên cần lưu ý ở đây là, để tăng mức độ carnitine trong cơ bắp, bạn cần bổ sung L-carnitine với lượng carbohydrate cao, hai lần một ngày trong ít nhất sáu tháng. Bất kỳ lượng L-carnitine nào dưới thời kỳ này đều không ảnh hưởng đến mức carnitine trong cơ. Mức độ carnitine trong cơ bắp tăng lên cho phép mọi người tập luyện lâu hơn, tuy nhiên, điều này cũng có thể là do sự gia tăng carbohydrate mà đối tượng trong các nghiên cứu đang tiêu thụ và do đó, nghiên cứu vẫn chưa kết luận. Mặc dù vậy, nghiên cứu đã cho thấy tác dụng tích cực đối với việc phục hồi, giảm đau nhức cơ và tăng lưu lượng máu sau khi bổ sung L-carnitine.
Anuj Tyagi là Huấn luyện viên Cá nhân được Chứng nhận, Chuyên gia Dinh dưỡng Thể thao và Trị liệu được Chứng nhận từ Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE). Ông là người sáng lập của trang mạng nơi anh ấy cung cấp Đào tạo trực tuyến. Mặc dù là Kế toán viên có trình độ học vấn, nhưng anh ấy đã gắn bó chặt chẽ với ngành Thể dục từ năm 2006. Phương châm của anh ấy là biến đổi con người một cách Tự nhiên và anh ấy tin rằng công thức bí mật cho Thể hình là Sự nhất quán và cam kết đối với việc Đào tạo và Dinh dưỡng của bạn. Bạn có thể kết nối với anh ấy thông qua Facebook và Youtube .
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
