5 vi chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển cơ bắp và giảm chất béo mà mọi người nên biết
Nền tảng của dinh dưỡng trong một chế độ ăn uống lành mạnh được tìm thấy với lượng protein tối ưu và một số chất bổ sung cho thể hình. Những lợi ích của các chất dinh dưỡng đa lượng được biết đến rộng rãi bởi những người quan tâm đến việc săn chắc cơ thể của họ. Trong khi chúng thực sự quan trọng, vi chất dinh dưỡng dường như là một từ bị lãng quên.
Vi chất dinh dưỡng là các vitamin và khoáng chất giúp xúc tác quá trình xử lý các chất dinh dưỡng đa lượng như protein và canxi để có một cơ thể khỏe mạnh.
Tìm ra chất bổ sung chất dinh dưỡng nào bạn cần có thể hơi khó khăn. Bạn muốn nó cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện và cung cấp cho cơ bắp các thành phần thô cần thiết để phát triển và sửa chữa. Trong khi điều hòa điều đó, nó cũng phải kích thích sự phát triển của cơ bắp.
Chúng tôi đã làm cho nó dễ dàng hơn cho bạn. Kiểm tra 5 chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn sống nhanh hơn!
1. Magiê
Magiê là một trong những khoáng chất giảm căng thẳng nhất hiện có. Sau một buổi tập luyện nghiêm túc, điều quan trọng là bạn phải thư giãn cơ bắp của mình. Đó là khi magiê phát sáng và ngăn ngừa chuột rút.
Khi kết hợp với một chất dinh dưỡng đa lượng như canxi, nó làm giảm huyết áp và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
2. Beta-Alanine
Nguyên tố vi lượng, Beta-Alanine là một axit amin không thiết yếu. Beta-alanine giúp sản xuất carnosine, giúp cân bằng độ pH trong cơ bắp và chống lại sự tích tụ axit lactic dẫn đến mệt mỏi và chuột rút.
Giúp chống lại chứng viêm do tập thể dục quá mức, nó giữ cho cơ bắp của bạn khỏe mạnh.
3. Vitamin C
Vitamin C được biết là đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của xương. Nó rất cần thiết cho sự hình thành collagen, nền tảng mà quá trình khoáng hóa xương được xây dựng. Các nghiên cứu đã liên quan đến việc tăng vitamin Mức độ C với mật độ xương lớn hơn.
Chế độ ăn uống không đủ vitamin C có thể gây ra những ảnh hưởng khác đến sức khỏe, bao gồm cả cơ bắp của chúng ta. Xương dây của bạn hỗ trợ cơ bắp khỏe mạnh của bạn.
4. Kẽm
Kẽm là một vi chất dinh dưỡng đóng nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể bạn. Kẽm cần thiết cho hoạt động của hơn 300 enzym hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tiêu hóa, chức năng thần kinh và nhiều quá trình khác. Nó rất quan trọng đối với sự phát triển và chức năng của các tế bào miễn dịch.
Khi bạn có một hệ thống miễn dịch tốt, quá trình phát triển cơ bắp của bạn sẽ diễn ra suôn sẻ.
5. Vitamin D.
Vitamin từ ánh nắng mặt trời có lẽ được biết đến nhiều nhất để đảm bảo xương chắc khỏe. Vitamin D có liên quan đến các hormone lành mạnh như testosterone, giúp duy trì và phát triển cơ bắp.
Các chất bổ sung vitamin D được biết là có tác dụng tăng sức mạnh cơ bắp và thúc đẩy quá trình giảm mỡ.
Lời kết
Một số chất bổ sung vi chất dinh dưỡng có bằng chứng mạnh mẽ hỗ trợ vai trò của chúng trong việc cải thiện hiệu suất tập thể dục và xây dựng cơ bắp. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân và tập luyện để đạt được cơ bụng, bạn có thể thử nghiệm với các chất bổ sung khoáng chất này.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
