Xây Dựng Cơ Thể

3 biến thể cuộn cơ bắp tay để có được máy bơm căng da và khởi động sự phát triển cơ bắp

Bài tập cơ bắp tay là một trong những buổi tập thú vị nhất trong phòng tập thể dục. Arnold so sánh việc bơm căng cơ bắp của mình với cực khoái. Tuy nhiên, đáng buồn thay, có một điều mà rất nhiều người tập gym làm sai đó là tập nặng một cách không cần thiết và sử dụng nhiều đà. Nó trông có vẻ khó chịu nhưng tất cả những gì nó làm là gây viêm khuỷu tay và kích thích cơ kém hiệu quả. Một nghiên cứu đào tạo gần đây của Brittany Counts và các đồng nghiệp đã đưa ra một số kết quả đáng ngạc nhiên. Các đối tượng được đào tạo ba buổi mỗi tuần trong sáu tuần. Mỗi người hoạt động trên hai giao thức: một cánh tay được sử dụng để không tải với cơ co thắt tối đa và cánh tay còn lại được sử dụng để tải nặng. Và cả hai nhóm (không tải và mang nặng) đều tạo ra hiện tượng phì đại tương tự nhau. Các nghiên cứu khác cũng phát hiện ra rằng khi tập bắp tay, tốt hơn hết bạn nên nghĩ về nỗ lực thay vì tải trọng. Và với tư cách là một powerlifter, thật khó để nói Bạn càng khỏe, bạn càng lớn không áp dụng cho sự phát triển bắp tay.



Thực hiện theo ba kỹ thuật sau để có được lực bơm tối đa và tăng trưởng ở bắp tay của bạn

1) Iso Dynamic Dumbbell Curls

Các biến thể của Curl bắp tay để khởi động sự phát triển cơ bắp© Thể hình



Chọn mức tạ bạn có thể lên đến 15-20 reps. Cong tạ lên ở vị trí cẳng tay của bạn ở dưới song song với sàn một chút. Ép các quả tạ càng mạnh càng tốt để tạo ra kích thích kích thích và cải thiện khả năng thu nhận sợi cơ. Giữ bóp trong 20-30 giây. Sau khi giữ, thực hiện các lọn tóc thêm 8-12 lần nữa, nếu không kỹ thuật không đạt yêu cầu.

2) 100 Rep hỗn hợp Grip Curls

Các biến thể của Curl bắp tay để khởi động sự phát triển cơ bắp© Thể hình



Kỹ thuật này sẽ khai thác mọi thớ cơ trong cơ bắp tay của bạn và tạo ra rất nhiều mệt mỏi cho quá trình trao đổi chất. (Cảnh báo - nó cũng sẽ cực kỳ đau đớn.)

Nhặt một thanh tạ trống. Bạn có thể tải 0,5-1 kg cho mỗi bên nếu bạn muốn nhưng ngay cả một thanh trống cũng sẽ làm được. Với khuỷu tay của bạn ở bên cạnh, giữ thanh tạ với một tay cầm rộng, điều này sẽ khiến bạn nhắm mục tiêu vào phần đầu ngắn của bắp tay. Thực hiện 50 đại diện có kiểm soát từ đây và chuyển sang cách cầm nắm rộng bằng vai tiêu chuẩn để nhắm mục tiêu đến cả hai đầu của bắp tay của bạn như nhau và thực hiện thêm 50 lần nữa. Bạn không thể tránh khỏi 10-20 lần cuối cùng khi sử dụng đà nhưng 80 lần ban đầu nên nghiêm ngặt.



thiết bị ngoài trời đã qua sử dụng để bán

3) Các lọn tóc hạn chế lưu lượng máu

Các biến thể của Curl bắp tay để khởi động sự phát triển cơ bắp© Thinkstock

Huấn luyện Hạn chế Lưu lượng Máu là một phương pháp huấn luyện nâng cao để phục hồi chức năng phục hồi chức năng phì đại & chấn thương. Ý tưởng là cắt ngắn nguồn cung cấp máu tĩnh mạch ở các chi và sau đó huấn luyện nó chống lại sức đề kháng nhẹ-vừa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này tạo ra sự tổng hợp protein cơ bắp tương tự như việc nâng các vật nặng. Điều này cũng tạo ra căng thẳng trao đổi chất với số lượng lớn. Buộc dây kháng lực hoặc garô (băng mà y tá buộc trên cánh tay của bạn trước khi lấy mẫu máu), ngay dưới vai của bạn, nơi bắt nguồn của cơ bắp tay. Nó phải thật chặt nhưng không quá chặt và bạn không thể uốn quá 5 reps. Chọn mức tạ nhẹ và thực hiện 20-25 lần lặp có kiểm soát. Cảm thấy khó chịu sau 15 hiệp là điều bình thường.

Yash Sharma là cựu cầu thủ bóng đá cấp quốc gia, hiện là Huấn luyện viên thể hình, chuyên gia dinh dưỡng và thể hình tự nhiên. Anh ấy cũng điều hành một kênh YouTube Yash Sharma Fitness, qua đó anh ấy nhằm mục đích giáo dục tất cả những người đam mê thể dục để tối đa hóa lợi ích của họ bằng các phương pháp được khoa học chứng minh và có thể áp dụng dễ dàng. Kết nối với anh ấy trên Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , FacebookInstagram .

Bạn nghĩ gì về nó?

Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.

đăng bình luận