3 bài tập thể dục trọng lượng cơ thể mà mọi người đàn ông phải thành thạo trước khi bắt đầu tập tạ
Trong những năm tôi là một huấn luyện viên thể dục và một người đam mê, tôi đã được hỏi câu hỏi này rất nhiều lần. Tôi có thể xây dựng cơ bắp với các bài tập bodyweight không? Làm thế nào tôi có được lớn chỉ với các bài tập thể dục? Vâng, đây, hãy để tôi cho bạn biết bạn thực sự có thể tiến xa đến mức nào với các bài tập thể dục dưỡng sinh và trọng lượng cơ thể tự nhiên.
Hiểu Calisthenics
Calisthenics hay còn gọi là bài tập trọng lượng cơ thể, về cơ bản là các bài tập mà bạn thực hiện bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của chính mình làm sức đề kháng. Theo Wikipedia, calisthenics bắt nguồn từ các từ Hy Lạp cổ đại ‘kalos’, có nghĩa là ‘vẻ đẹp’, và ‘sthenos’, có nghĩa là ‘sức mạnh’. Các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể như chống đẩy, lung tung, ngồi xổm trên không, hít xà đơn và kéo lên là một vài bài tập phổ biến nhưng rất hiệu quả.
Tốt nghiệp với Calisthenics là nền tảng cho việc tập tạ
Nói một cách chính xác, các bài tập trọng lượng cơ thể đến với chúng ta một cách tự nhiên. Chúng tôi đã chuẩn bị trước để di chuyển trọng lượng cơ thể của chúng tôi xung quanh. Chống đẩy, ngồi xổm và kéo lên, tất cả đều chuyển trực tiếp thành chức năng cũng như sức mạnh trong thế giới thực. Sau khi đã nói rõ điều đó, tôi thực sự khuyên bạn nên thành thạo cách làm việc với trọng lượng cơ thể của mình, chuẩn bị hình thức và kỹ thuật của bạn và sau đó bắt đầu tập luyện với mức tạ. Nếu bạn là người mới bắt đầu, lời khuyên này hướng đến bạn. Những lợi ích bao gồm phối hợp cơ bắp tốt hơn, tăng sức mạnh, tăng cường xương, khớp, v.v. Hơn nữa, nó có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào với thiết bị hầu như không đáng kể. Tốt nghiệp với calisthenics giống như đặt nền tảng cho việc tập tạ. Bạn có thể thực hiện động tác squat với tạ nếu cơ thể của bạn khó chịu trong khi ngồi xổm trên không? Không, bạn sẽ bị gãy dưới sức nặng. Nếu bạn làm sai lệch hình thức kéo lên của trọng lượng cơ thể của bạn, bạn dự kiến sẽ thực hiện động tác kéo tạ như thế nào? Ở đó, điều đó giải thích tất cả.
Xây dựng cơ bắp với các bài tập thể dục: Đừng lo lắng!
calories burned hiking 4 miles
Vâng, nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể mong đợi một số cơ bắp tăng lên bằng cách sử dụng các bài tập thể dục. Yup, chỉ một chút thôi. Đó là bởi vì khi bạn tiến bộ, cơ bắp của bạn sẽ thích ứng với tải trọng. Phì đại cơ cần tiếp xúc với trọng lượng khác nhau một cách nhất quán. Bạn cần gây sốc cho cơ bằng sức đề kháng có trọng lượng khác nhau để chứng kiến sự phát triển. Hoặc là điều này, hoặc tìm cách để tăng thêm sức đề kháng bằng các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể của bạn.
3 bài tập thể dục trọng lượng cơ thể bạn phải thành thạo
Free Squat hay còn gọi là Air Squat
Ngồi xổm là bài tập tốt nhất cho phần dưới của bạn. Nó thu nhận số lượng sợi cơ tối đa và tạo ra EPOC tối đa (lượng oxy tiêu thụ dư thừa sau khi tập luyện). Cơ tứ đầu, gân kheo và mông là những cơ chính hoạt động trong bài tập này. Đó là cách tốt nhất để làm chủ hình thức và kỹ thuật của bạn.
Đẩy mạnh
nút để kết nối hai sợi dây
Mặc dù đây là một trong những bài tập luyện cơ bản nhất, nhưng mọi người hãy cải thiện hình thức của họ, quá nhiều. Nó chủ yếu nhắm vào ngực (ngực), cơ delta trước (vai trước) và cơ tam đầu. Chống đẩy là cách phổ biến nhất nhưng là cách tốt nhất để kiểm tra sức mạnh phần trên cơ thể của bạn. Bằng cách điều khiển góc, người ta có thể thay đổi việc tuyển dụng sợi cơ. Ví dụ, giữ chân ở một góc nghiêng trong khi chống đẩy sẽ thu hút rất nhiều cơ ngực trên và cơ delta trước của bạn.
Kéo lên
những ngày không có meme tình dục cho các chàng trai
Chà, bạn phải thực hiện một số động tác kéo lên! Bài kéo lên, có lẽ là bài khó nhất trong bộ ba bài này, nhắm vào cơ bụng (cơ lưng) và bắp tay của bạn. Nó đòi hỏi sức mạnh và thực hành để thành thạo kéo lên. Tuy nhiên, giống như squat, pull up cũng là một bài tập tuyệt vời để tạo ra EPOC tối đa. Người mới bắt đầu, ngay cả khi bạn chỉ có thể làm một, hãy làm điều đó.
Rachit Dua là huấn luyện viên thể dục nâng cao được chứng nhận K11 dành cho dân số nói chung và đặc biệt (những người có vấn đề về sức khỏe, người già, phụ nữ mang thai và trẻ em) và là một chuyên gia dinh dưỡng thể thao được chứng nhận. Bạn có thể liên lạc với anh ấy đây .
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
