3 bài tập để phát triển một cái nhìn trung bình và nút chức năng
Các tư thế tập luyện cơ mông hoặc mông đã trở nên quá phổ biến do các người mẫu thể hình nữ trên Instagram uốn dẻo cơ bắp hoặc bán băng đeo hoặc chương trình xây dựng chiến lợi phẩm. Do đó, đã có sự giới tính hóa chiến lợi phẩm một cách không cần thiết, với nam giới gần như bỏ qua công việc vận chuyển chiến lợi phẩm trong phòng tập thể dục, vì họ coi nó là nữ tính hoặc liên kết nó với những người mẫu thể dục nữ.
Nếu bạn là một trong số họ, bạn đã sai lầm khủng khiếp. Như bạn đã sai về BCAAs giúp phát triển cơ bắp hoặc cửa sổ protein đồng hóa.
Bạn hỏi lợi ích của cơ mông khỏe hơn cho nam giới là gì?
. Bạn khỏe hơn và bạn trông đẹp hơn
một cái ba lô nên nặng bao nhiêu
Cơ mông đúng nghĩa là cơ quan phát triển cơ bắp trong cơ thể bạn. Cơ mông khỏe hơn có nghĩa là bạn có thể tạo ra nhiều lực hơn từ phần dưới cơ thể của mình và nó tạo ra một mông đẹp. Bạn có tin không, phụ nữ thích đàn ông có cặp mông săn chắc.
Và một điều nữa, cơ mông mạnh mẽ không bao giờ có ở những người đàn ông yếu đuối.
. Chúng cải thiện hiệu suất thể thao
Cơ mông cung cấp sức mạnh để di chuyển nhanh chóng và bùng nổ. Đi kiểm tra bất kỳ vận động viên chạy nước rút Olympic nào, bạn sẽ không bao giờ tìm thấy một vận động viên nào có cơ mông yếu. Nếu một vận động viên chạy nước rút có cơ mông yếu hơn, họ sẽ không được thi đấu tại Thế vận hội ngay từ đầu.
. Chúng đảm bảo bạn không bị đau lưng dưới
Khi bạn không làm gì cả, cơ mông có tác dụng giữ cho vùng lưng dưới thẳng hàng. Điều đó không có nghĩa là cơ mông phát triển luôn đồng nghĩa với việc đảm bảo sức khỏe vùng lưng dưới tốt. Điều đó không phải luôn luôn như vậy, mặc dù nó mang lại cơ hội cao hơn để có sức khỏe vùng lưng dưới tốt hơn.
Vì vậy, bây giờ chúng tôi đã xác định được tầm quan trọng của việc phát triển cơ mông, hãy xem các bài tập hàng đầu mà bạn có thể đưa vào thói quen tập gym của mình ngay lập tức:
1. Lực đẩy hông Barbell
Bạn cũng có thể thực hiện việc này bằng máy Smith nếu bạn là người mới bắt đầu hoàn toàn và cảm thấy rằng nó đang làm việc quá sức ở lưng dưới của bạn. Đặt chân xuống đất và dựng thanh tạ ngang hông và lưng trên của bạn nằm trên băng ghế. Giữ lưng thẳng, đẩy thanh tạ ra khỏi sàn với lực tối đa cho đến khi bạn ở góc 45 độ so với sàn. Đi xuống, tạm dừng một chút và lặp lại.
chơi khó để có được với một cô gái
2. Xe nâng người Romania một chân
Hầu hết mọi người trong phòng tập thể dục không thực hiện được Romanian Deadlift với một hình thức phù hợp. Đối với họ, bài tập này nên được thực hiện hết sức thận trọng hoặc tốt hơn là sau khi học bài Romanian Deadlift đúng cách.
Giữ thanh tạ ở vị trí deadlift trên cùng, sao cho bạn đang đứng với thanh tạ trên tay. Bây giờ, từ từ nâng một chân lên khỏi mặt đất theo hướng ngược lại trong khi hạ thanh tạ xuống. Đảm bảo rằng bạn đang duy trì một lưng thẳng phẳng trong khi làm như vậy. Hạ thanh tạ xuống cho đến khi bạn cảm thấy gân kheo của chân được kéo căng trên bàn chân và sau đó trở lại tư thế đứng trung lập. Đây là một đại diện.
Thận trọng: Xử lý một thanh tạ ngay từ lần đầu tiên bạn thực hiện động tác này, có thể không phải là một lựa chọn tốt. Bắt đầu với một quả tạ, tiến đến thanh trống, sau đó chuyển sang thanh có tải.
3. Đòn tạ Kettlebell
Bài tập này sẽ giúp bạn phát triển sức mạnh và tốc độ to lớn ở hông. Giữ tạ ấm ở tư thế nửa ngồi xổm gần như chạm đất và hướng hông về phía trước để lắc tạ. Động tác lắc hông phải bùng nổ nhất có thể và bạn sẽ cảm nhận được sự chuyển động của hông. Đảm bảo rằng bản lề hông đã được thực hiện xong và bạn không thực hiện chuyển động ở lưng dưới.
Bắt đầu thực hiện các bài tập này ngay hôm nay và phát triển một số cơ mông trung bình và xấu.
Tiểu sử tác giả :
Pratik Thakkar là một huấn luyện viên thể dục trực tuyến, người được coi là người sẽ giúp bạn dễ dàng hiểu được quy trình bằng cách đặt mọi thứ vào đúng bối cảnh và đưa ra các khuyến nghị dựa trên khoa học. Khi rảnh rỗi, Pratik thích đọc về tâm lý học hoặc chơi trên PlayStation của mình. Anh ấy có thể được liên lạc tại thepratikthakkar@gmail.com cho các câu hỏi liên quan đến thể dục và các câu hỏi huấn luyện của bạn.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
