3 Bài Tập Có Hiệu Quả Nhất Sẽ Giúp Bạn Có Một Tấm Lưng Rực Rỡ
Nâng vật nặng và khả năng chịu đau - đây là hai yếu tố tạo nên một cái lưng to lớn. Những cái bẫy ngon và miếng mồi rộng không dễ dàng chút nào, cậu bé. Lưng khỏe đóng vai trò là nền tảng cho hầu hết các bài nâng cơ bản. Nếu lưng của bạn yếu thì deadlift và squat cũng vậy. Lưng, là một trong những nhóm cơ lớn nhất và có nhiều chức năng nhất, cần phải tập luyện nhiều hơn và đây là 5 động tác xây dựng lưng cơ bản nhất và mạnh nhất.
1. DeadLifts
Không có gì bế tắc không thể giải quyết. Bẫy, đòn bẩy và hầu hết mọi cơ ở chuỗi sau đều bị đánh thuế rất nhiều trong khi thực hiện deadlift. Không cần thiết lập các kế hoạch đại diện cầu kỳ, chỉ cần xếp chồng các đĩa và thực hiện 8-10 lần lặp lại mỗi set. Nếu bạn đủ khỏe, hãy bắt đầu với trọng lượng cơ thể của bạn. Nâng cao từ đó cho đến khi bạn đạt tối đa 1 đại diện của mình. Để xây dựng sức mạnh thuần túy theo thời gian, bạn có thể thực hiện gấp đôi và gấp ba, tức là thực hiện 2-3 lần với mức tạ tối đa mà bạn có thể nâng.
2. Cằm
Một trong những bài tập lưng cơ bản nhất, chin-up là một bài tập cơ bản về khối lượng và chiều rộng. Nếu bạn nghĩ rằng động tác chống cằm là dễ dàng, hãy thử đạt 100 reps với trọng lượng cơ thể của bạn. Chia số đại diện của bạn thành các hiệp và sử dụng các nắm khác nhau cho các hiệp khác nhau. Hãy cố gắng cúi xuống hết cỡ và nâng cằm của bạn lên trên thanh. Bạn sẽ trở lại hét lên vì đau.
3. Chèo thuyền
Chèo thuyền là điều cần thiết để xây dựng lưng to hơn như tập cong là để xây dựng bắp tay đồ sộ. Chèo thuyền trực tiếp tham gia vào các cơ và xây dựng một phần lưng trên dày. Bạn có thể chọn từ một số biến thể khác nhau như hàng tạ kiểu cổ điển, hàng kroc và hàng tạ. Đi nặng nhất có thể mà không ảnh hưởng đến hình thức và đảm bảo bạn đi sâu vào trong cho đến khi bạn cảm thấy các miếng lót được kéo dài ra.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
