Bài tập ngực trong 30 phút sẽ cung cấp cho bạn một động lực điên cuồng
Không giống như chân, hầu hết các chàng trai đều mong muốn được tập luyện cho ngực. Nhưng rất ít người biết cách sắp xếp trình tự của các bài tập khác nhau. Nó không chỉ có báo chí. Nó không chỉ là pull-over. Nó không chỉ là con ruồi. Nó luôn phải là sự kết hợp của tất cả 3 chuyển động này để có được sự tuyển dụng tối đa của các bộ phận. Và có, bạn phải làm điều này trong vòng chưa đầy 30 phút. Nếu biểu mẫu của bạn là hoàn hảo, bạn không cần phải đẩy hết bộ này đến bộ khác. Giữ form của bạn nghiêm ngặt và cân nặng (theo khả năng của bạn). Dưới đây là bài tập ngực trong 30 phút sẽ giúp bạn nở nang hơn bao giờ hết.
1) Từ chối Dumbbell Bench Press
Bộ: 4 (Trọng lượng tăng dần)
Lặp lại: 8-12
alpha beta omega các loại tính cách
Nghỉ ngơi: 10-15 giây giữa mỗi bộ
DBP chạm vào đầu lớn nhất của ngực được gọi là Pectoralis Major hoặc đầu ức.
2) Pec Deck Fly
Bộ: 3 (Trọng lượng tăng dần)
Lặp lại: 8-12
Nghỉ ngơi: 10-15 giây giữa mỗi bộ
bắt lửa bằng len thép
Điều này chủ yếu sẽ đánh vào đầu xương đòn của bạn hoặc phần trên ngực.
3) Máy ép tạ phẳng
Bộ: 4 (Trọng lượng tăng dần)
Lặp lại: 8-12
Nghỉ ngơi: 10-15 giây giữa mỗi bộ
FBDP sẽ lại đánh chiếm ưu thế trước vào đầu xương ức / ngực.
4) Cáp ròng rọc thấp Fly
Bộ: 3 (Trọng lượng tăng dần)
kiểu tóc cho nam tóc dày gợn sóng
Lặp lại: 8-12
Nghỉ ngơi: 10-15 giây giữa mỗi bộ
làm thế nào để bắt đầu một ngọn lửa mà không cần que diêm
Bây giờ với điều này, nó KHÔNG phải về số lượng trọng lượng bạn có thể đẩy. Đó là về việc co lại tối đa để tuyển dụng cơ bắp tối đa. Mặc dù cơ delta phía trước của bạn cũng sẽ hoạt động, nhưng bạn phải tập trung vào việc tập trung vào phần ngực của bạn nhiều nhất.
5) Máy ép Hex (Bộ hoàn thiện)
Bộ: 1
Đại diện: Như nhiều lần thất bại
Bây giờ nếu phòng tập của bạn không có tạ lục giác, đừng băn khoăn. Bạn cũng có thể sử dụng những cái đầu tròn. Bây giờ đưa các quả tạ lên trên ngực của bạn và ép chúng vào nhau hết sức có thể trong suốt giai đoạn nâng và hạ. Lưu ý - đây là bài tập kết thúc, vì vậy hãy chọn mức tạ mà bạn có thể thực hiện số lần thực hiện cho đến khi thất bại (gần 20).
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
