4 biến thể kéo lên tàn bạo để tăng lợi nhuận khủng khiếp
Mặc dù thiết bị trở nên lạ mắt, nhưng một số bài tập cũ sẽ không bao giờ biến mất và vẫn xây dựng các phiến cơ. Kéo-up là một trong những bài tập mà bạn không thể bỏ qua. Chà, ít nhất là nếu vai của bạn hoàn toàn khỏe mạnh. Kéo-up kiểm tra sức mạnh của phần trên cơ thể giống như không có gì khác và hoạt động mọi nhóm cơ ngay từ bắp tay đến ngực trên cho đến rhomboids và latissimus dorsi. Vẻ đẹp của việc kéo lên là thực tế là nó có thể được sửa đổi và trở nên khó khăn hơn khi bạn tiến bộ.
1) Băng cản xung quanh cổ kéo lên (Sử dụng tay cầm trung tính)
Lấy một dải kháng màu đỏ (kháng cự trung bình đến nặng), ném một đầu của vòng dây quanh cổ của bạn và gài đầu kia vào dưới một quả tạ nặng. Bây giờ hãy nắm vào một thanh kéo lên bằng cách sử dụng một tay cầm trung tính và kéo đi. Bây giờ khi bạn kéo lên, dải kháng cự sẽ chống lại việc bạn đi lên đến đỉnh. Hãy thử chạm vào 10 đầu tiên và bạn của tôi, đó là nhiệm vụ không cần thiết. Điều này sẽ đòi hỏi sức mạnh của cánh tay và lưng vượt trội.
2) X- Commando Kéo lên
Đứng dưới một thanh sao cho mũi của bạn chạy song song với chiều dài của thanh. Bây giờ, giữ thanh và tay tạo thành chữ X. Với mỗi lần lặp lại, đầu của bạn đi sang trái và phải của thanh.
3) 5 giây giữ lên và 5 giây nhấn giữ kéo lên
Bây giờ đây là một thứ gì đó tàn bạo đến mức nó đòi hỏi sự kiên nhẫn cùng với sức mạnh. Như tên cho thấy, đó là một kiểu kéo điển hình, với tay nắm phía trước điển hình. Nhưng bây giờ bạn phải treo ở vị trí thả trong 5 giây và giữ vị trí kéo trong 5 giây. Để xem xem bạn có gì.
4) Ghế L
Cùng với sức kéo của bạn, điều này cũng sẽ giúp bạn phát triển một số sức mạnh cốt lõi nghiêm trọng. Kéo người lên và tạo thành chữ L với hai chân dang ra phía trước. Các chân vẫn ở vị trí L trong suốt quá trình kéo lên và thả khoan.
Điều bạn cần hiểu là không có bài tập nào là tốt nhất. Bám sát những công việc mà bạn cảm thấy phù hợp nhất với mình và áp dụng sức tải lũy tiến lên chúng. Kéo lên là một trong những bài tập giúp ích rất nhiều cho người phì đại cũng như tăng sức mạnh mà không ảnh hưởng đến cơ sinh học của khớp vai. Hãy thử những điều này và cảm nhận sự phát triển!
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
