5 Quy tắc dành cho những anh chàng 'gầy béo' để tăng cơ mà không béo
Nếu bạn có bờ vai hẹp, cánh tay gầy, cổ tay nhỏ xíu và mỡ quanh eo thì bạn là người 'gầy-béo'. Bạn trông không béo khi mặc quần áo, nhưng một khi quần áo cởi ra, bạn trông phẳng phiu. Không có cơ bắp, mọi thứ chỉ bằng phẳng. Một số bạn thậm chí có thể nâng lên nhưng vẫn ở bên mềm hơn. Cuộc đấu tranh là có thật - rất khó để đạt được cơ bắp và thậm chí còn khó hơn để loại bỏ chất béo. Điều tồi tệ nhất là việc chạy bộ đường dài hàng giờ liên tục, hạn chế calo nghiêm trọng và chế độ ăn ít protein đã dẫn đến đại dịch béo gầy. Ở đây, nếu bạn gầy-béo và ốm và mệt mỏi với nó, hãy làm theo các quy tắc này.
1) Ngừng về Cardio trạng thái ổn định và chạy khoảng cách. Thực hiện Chạy nước rút và HIIT thay thế
hình ảnh in chân động vật
Hầu hết mọi người không phải là người béo gầy bẩm sinh. Chính thói quen tập luyện điên cuồng mà họ tuân theo đã khiến họ trở nên gầy béo. Thói quen này đặc biệt bao gồm chạy không ngừng, đạp xe không ngừng và một lần nữa, dành thời gian vô tận trên máy elip. Đây là bài tập tim mạch ở trạng thái ổn định và nếu thực hiện quá mức mà hầu hết những người béo đều làm, nó sẽ ăn hết cơ nạc của bạn và bạn sẽ trở thành mỡ gầy. Mặt khác, HIIT giống như viên đạn bạc để giảm mỡ. HIIT là các bài tập thể dục với trọng lượng cơ thể trong khoảng thời gian ngắn và nghỉ ngơi tối thiểu. Điều này tạo ra nhiều testosterone hơn và oxy hóa chất béo trong suốt cả ngày. Chạy nước rút cũng vậy. Làm điều này không quá 2-3 lần một tuần.
2) Bulking và cắt không dành cho bạn. Chu kỳ Carbohydrate và Ăn nhiều Protein hơn
Ngừng theo tập thể hình. Bạn không phải là một và có lẽ sẽ không bao giờ là một. Vì vậy, tại sao phải tuân theo quy trình 'hàng loạt và cắt giảm' của họ? 'Chất béo gầy' hút ở phân vùng dinh dưỡng. Rất có thể việc dư thừa bất kỳ thức ăn nào sẽ khiến bạn béo lên, con quỷ chính là carbohydrate. Xử lý carbohydrate và tiêu thụ chúng chủ yếu sau khi tập luyện hoặc trước khi tập luyện. Tăng và chia nhỏ lượng protein của bạn trong ngày.
3) ‘Abs’ của bạn có thể đợi! Tập trung vào việc xây dựng khối lượng cơ toàn thân
Im đi về cơ bụng đã! Hoặc, ít nhất là cho đến khi bạn chưa có đủ cơ bắp trên cơ thể. Cơ bụng điêu khắc cần một môi trường thâm hụt nhiệt lượng trong cơ thể và là một anh chàng béo gầy đang cố gắng tăng cơ, bạn không thể tiêu thụ ít calo hơn. Mục tiêu chính của bạn là đạt được mức tăng cơ thể đáng kể.
4) Các động thái kết hợp là những người bạn tốt nhất của bạn nhưng không hoàn toàn tránh được công việc cô lập
Deadlifts, squats, quân đội và nhảy là những động tác tổng hợp nhất định là chén thánh để tăng cơ. Mặc dù bạn nên thực hiện những động tác này ít nhất 5 ngày một tuần, nhưng hãy thực hiện các động tác cô lập như uốn cong cơ bắp tay và kéo dài cơ tam đầu ít nhất 1 ngày.
5) Sử dụng thanh dày hơn và trọng lượng nặng
phim họ làm tình thật
Những người béo gầy nổi tiếng là có cổ tay nhỏ. Giải pháp cho điều đó? Vâng, thanh dày hơn và trọng lượng nặng hơn. Đặc biệt là các bài tập kéo và ‘tay chi phối’. Chỉ sử dụng tạ nặng hơn khi bạn đã đạt được thể trạng phù hợp và tránh nâng cao cái tôi.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
