6 lý do tại sao hầu hết các chàng trai Ấn Độ thất bại trong việc tăng cơ
Có được khối lượng lớn là giấc mơ tập gym cuối cùng của mọi chàng trai. Nhưng như thường lệ, mơ dễ hơn làm. Phát triển cơ bắp một cách tự nhiên là một nhiệm vụ và sự thật là hầu hết đàn ông đều thất bại trong việc làm đó.
Tuy nhiên, đây là cách bạn CÓ THỂ làm điều đó: Bỏ công việc khó và làm việc thông minh.
Dưới đây là một số điểm mà bạn tuyệt đối không nên làm nếu bạn nghiêm túc về việc xây dựng một vóc dáng đẹp:
1) Làm quá nhiều khối lượng ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Sai lầm đầu tiên mà người ta mắc phải là tập quá nhiều. Khối lượng (set x load x reps), tổng khối lượng công việc của bạn, là chìa khóa để phát triển cơ bắp, nhưng tập quá nhiều thực sự cản trở quá trình hồi phục và sẽ ngăn chặn tiến trình của bạn. Hầu hết mọi người đều được hưởng lợi từ ~ 10-20 set / cơ / tuần. Khối lượng thực tế của bạn phụ thuộc vào các yếu tố cá nhân khác nhau như tuổi tác, kinh nghiệm đào tạo, di truyền, v.v.
2) Làm khối lượng rác
Đi cùng với khối lượng quá nhiều sẽ không đủ khó trên mỗi bộ. Nếu bạn còn 4 đại diện trong mỗi hiệp, bạn sẽ có thể tập nhiều hơn vì mỗi hiệp rất dễ dàng. Tôi khuyên bạn nên thực hiện mỗi hiệp ~ 1-2 đại diện nếu thất bại nhưng đôi khi nhiều hơn, đôi khi ít hơn. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3) Không có kế hoạch có cấu trúc
Nếu bạn không có kế hoạch và chỉ tập thể dục, chắc chắn rằng bạn có thể tiến bộ. Nhưng điều đó không có nghĩa là sự tiến bộ của bạn không thể tốt hơn. Khi bạn có một kế hoạch, bạn sẽ giảm bớt sự phỏng đoán và có thể quản lý các biến tốt hơn.
4) Đào tạo tất cả các cơ một lần mỗi tuần ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Đó được gọi là bro chia . Bạn có thể bắt đầu quá trình luyện tập với nó, nhưng nó không lý tưởng khi nói đến tiến độ ngoài giờ. Chúng không chỉ để lại kết quả bằng cách chỉ kích thích tổng hợp protein cơ ở các cơ chính 1 lần mỗi tuần, mà còn cho phép những người có tốc độ suy giảm thể lực nhanh hơn có thể trải qua quá trình tập luyện.
5) Đuổi theo máy bơm thông qua trọng lượng nhẹ
Quá tải liên tục có nghĩa là bạn làm nhiều việc hơn và do đó khối lượng nhiều hơn, theo thời gian. Việc sử dụng máy bơm giúp cơ bắp phát triển, nhưng bạn sẽ đạt đến điểm mà bạn phải tăng tải / số lần tập. Do đó, hãy tập trung vào việc thực hiện nhiều khối lượng hơn theo thời gian và tiết kiệm công việc bơm vào cuối buổi tập của bạn.
6) Không áp dụng nhiều phạm vi đại diện
Cuối cùng, nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng sự phát triển cơ bắp có thể xảy ra trong nhiều phạm vi số lần lặp lại. Tập luyện trong phạm vi đại diện ngoài 8-12 đại diện có thể giúp bạn rèn luyện các năng lực khác nhau và giúp thúc đẩy quá tải dần dần. Vì vậy, bạn có thể chia nhỏ quá trình luyện tập của mình trong một phạm vi rộng từ 3-30 reps.
Tiểu sử tác giả :
Yashovardhan Singh là một huấn luyện viên thể dục trực tuyến với www.getsetgo.fitness, một nền tảng thể dục trực tuyến. Cùng với việc nâng tạ và xây dựng vóc dáng, anh còn là một người đam mê mô tô, yêu động vật. Bạn có thể kết nối với anh ấy trên Instagram hoặc gửi cho anh ấy một email trên yashovardhan@getsetgo.fitness.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
