Xây Dựng Cơ Thể

Bro-Splits: Ngừng lãng phí thời gian để tập luyện một phần cơ thể trong ngày

Sẽ hơi khó tin khi tôi nói điều này, nhưng sự thật là 90-95% dân số tập gym không đúng cách.



Chỉ cần mọi người đến phòng tập thể dục vào thứ Hai và bạn biết đó là ngày gì - ngày quốc tế về ngực. Thứ ba có thể trở lại ngày. Thứ tư đến vai thứ bảy và đến khi bước sang thứ bảy, bạn quá mệt để đến phòng tập thể dục, vì vậy bạn bỏ qua và đi xem phim hoặc đi ăn tối vui vẻ với bạn bè và gia đình, vì tập chân là điều bạn thực sự không quan tâm Bằng cách này, mỗi cơ có ngày được chỉ định riêng và nếu bạn bỏ lỡ ngày đó, bạn sẽ bỏ qua phần cơ thể trong tuần hoàn toàn.

Huấn luyện chia tay kẻ ngu ngốc hùng mạnh

Ngừng lãng phí thời gian Tập luyện một phần cơ thể trong ngày





Cách đào tạo này có thể phù hợp với bạn nếu bạn là người mới bắt đầu, bởi vì thực sự mà nói, bất cứ thứ gì và mọi thứ đều phù hợp với bạn khi bạn là người mới bắt đầu. Bây giờ, bạn sẽ nghĩ làm thế nào điều đó có thể? 'Người mẫu thể hình trên Instagram' yêu thích của bạn sẽ tiếp tục nhận được kết quả bằng cách tập luyện theo cách này trong nhiều năm liên tục. Bạn đang quên một 'lợi thế' nhất định mà Instagrammer thân yêu của bạn sẽ rất miễn cưỡng chia sẻ với bạn. Anh ta đang dùng ma túy!

how long does it take to hike 3 miles

Nhưng sau khi bạn tiến lên một bậc thang và trở thành bậc trung cấp, cách đào tạo này chính là thứ cản trở sự phát triển của bạn.



Dưới đây liệt kê những lý do tại sao chia tay không phải là cách tốt để huấn luyện về lâu dài.

1) Tần suất đào tạo

Mặc dù đúng là các bài tập chia tay mang lại cho bạn cơ hội tập luyện một nhóm cơ, nhưng đừng quên rằng bạn sẽ không đánh cùng một nhóm cơ cho đến tuần tiếp theo. Cơ bắp của bạn phục hồi nhanh hơn nhiều (48-72 giờ) so với một tuần và việc chờ đợi cả tuần để đánh cùng một nhóm cơ là chưa tối ưu. Cách tốt hơn để tập luyện là tăng tần suất lên 2-3 buổi cho một bộ phận cơ thể mỗi tuần, bởi vì các nghiên cứu đã xác nhận rằng tần suất tập luyện cao hơn giúp tăng khối lượng lớn hơn.



2) Hình thức hoàn hảo

hỗn hợp chex ngọt và cay

Kỹ thuật hoặc hình thức phù hợp là điều tối quan trọng để tăng sức mạnh và khối lượng cơ mà không bị thương. Điều này thật đáng buồn thường bị bỏ qua. Chỉ cần xem qua kỹ thuật kém hiệu quả mà hầu hết những người tập gầy còm thể hiện và so sánh nó với cách những người nâng cơ lớn nhất thực hiện các động tác của họ một cách trôi chảy như thế nào. Để trở nên tốt hơn trong bất cứ điều gì trong cuộc sống, bạn cần phải luyện tập cho đến khi bạn trở nên tốt hơn. Nâng tạ đúng hình thức cũng giống như bất kỳ kỹ năng nào có được khác, chỉ tốt hơn nếu bạn thực hành nó. Mặt khác, nếu bạn tăng tần suất hoạt động của các nhóm cơ mỗi tuần, bạn sẽ luyện tập nhiều hơn và nâng đúng cách sẽ tốt hơn.

3) Không thực tế

Hãy nói thẳng điều này - bạn có thể có công việc, gia đình, con cái và rất nhiều điều khác, quan trọng hơn trong cuộc sống của bạn cần cân nhắc trước khi tập luyện. Bạn không tiêm steroid để hỗ trợ quá trình tập luyện kéo dài hàng giờ. Bạn không phải là một vận động viên thể hình chuyên nghiệp, thậm chí không có ý định trở thành một và sẽ không bao giờ. Vậy tại sao bạn lại tiếp tục tập luyện như vậy?

Trên thực tế, hầu hết mọi người không có thời gian hoặc năng lượng để dành hàng giờ liền tại phòng tập thể dục. Đó là những gì các vận động viên thể hình chuyên nghiệp làm. Nhưng chỉ vì bạn không thể dành tất cả thời gian và nguồn lực của cuộc sống cho việc tập luyện của mình, không có nghĩa là bạn không thể tiến bộ và ngày càng trở nên mạnh mẽ hơn.

Thử cái này

Ngừng lãng phí thời gian Tập luyện một phần cơ thể trong ngày

Theo tôi, cách tốt hơn để tập luyện là thực hiện động tác đẩy / kéo / chân, thân trên hoặc toàn thân tùy theo sở thích của bạn. Những bài tập này giúp bạn có nhiều cơ hơn trong khi tập ít hơn, như đã đề cập ở trên.

Thay vì tập luyện dài lê thê với tất cả công việc và cam kết, tất cả những gì bạn cần là 3-4 buổi mỗi tuần, mỗi buổi 30-60 phút. Những bài tập này thú vị hơn nhiều cũng như thay vì sợ hãi khi đến gần các bài tập. Ngay cả khi bạn bỏ lỡ một buổi thực hiện bất kỳ thói quen nào được liệt kê ở trên, bạn sẽ không bỏ lỡ việc tập một nhóm cơ cụ thể trong tuần đó, giống như bạn làm với một nhóm cơ mỗi ngày.

làm thế nào để tìm thấy đất blm

Nav Dhillon là huấn luyện viên trực tuyến của GetSetGo Fitness, một công ty thể hình trực tuyến giúp những người có mục tiêu thể hình ngay từ khi giảm cân đến thi đấu trong các buổi biểu diễn thể hình. Nav là một người đam mê thể hình và đứng đầu NABBA (Hiệp hội vận động viên thể hình nghiệp dư quốc gia) với tư cách là Tổng thư ký. Niềm đam mê và vị trí bẩm sinh này đã giúp anh làm việc với rất nhiều vận động viên thể hình để giúp họ có được vóc dáng của mình ở một tầm cao mới. Anh ấy cũng có một con vật cưng đáng yêu tên là Buster mà anh ấy thích chơi cùng trong thời gian rảnh. Bạn có thể liên hệ với Nav trên nav.dhillon@getsetgo.fitness để nâng cao thể lực và vóc dáng của bạn.

Bạn nghĩ gì về nó?

Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.

đăng bình luận