Cửa sổ đồng hóa: Bạn có thực sự cần protein lắc 'trong vòng vài phút' sau khi tập luyện không?
Bạn đã thấy mọi người chạy đến lấy máy lắc của họ ngay lập tức sau khi họ hoàn thành đại diện cuối cùng của buổi tập chưa? Tôi chắc chắn bạn có. Điều đó không có gì lạ cả. Một số người thậm chí còn sợ hãi rằng họ đã quên món protein lắc ở nhà của anh ấy và cần phải gấp rút. Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng cái gọi là 'cửa sổ đồng hóa', chỉ là một huyền thoại lớn và bạn có thể tiêu thụ protein lắc trong vòng một giờ mà vẫn có kết quả tương tự? Trước khi đảo mắt, hãy đọc tiếp.
Tìm hiểu khoa học đằng sau khái niệm về cửa sổ đồng hóa
Người ta thực sự tin rằng một khi bạn kết thúc buổi tập, cơ thể của bạn chuyển sang trạng thái đồng hóa và để kích hoạt quá trình tổng hợp protein tối đa, bạn cần phải tiêu thụ protein ngay sau khi tập luyện, nếu không, cơ thể bạn sẽ bị dị hóa cơ. Ngoài ra, những người tập luyện cho chứng phì đại (tăng kích thước), cần phải lắc protein ngay lập tức để cơ thể bắt đầu quá trình sửa chữa càng sớm càng tốt.
Trên thực tế, những công ty bổ sung này bị đổ lỗi vì đã tạo ra huyền thoại này.
bạn có thể chạy trong đôi giày đi bộ đường dài không
Các nhà sản xuất thực phẩm bổ sung tiến hành các nghiên cứu nội bộ để chỉ ra rằng sản phẩm của họ có lợi thế hơn các sản phẩm khác và cho thấy các vận động viên chuyên nghiệp uống protein lắc ngay sau khi tập luyện. Mọi người xem tất cả những mánh lới quảng cáo này và bắt đầu tin rằng công thức bí mật nằm bên trong cái lắc đó và bắt đầu tiêu số tiền khó kiếm được của họ.
Nghiên cứu thực sự nói gì
Đây là những gì các nhà sản xuất nói với bạn và đây là những gì khoa học thực tế nói. Các nghiên cứu được thực hiện bởi NCBI (Trung tâm Thông tin Hóa sinh Quốc gia) cho thấy rằng ‘mặc dù khuyến nghị phổ biến là tiêu thụ protein càng sớm càng tốt sau khi tập thể dục, nhưng hiện vẫn thiếu sự hỗ trợ dựa trên bằng chứng cho việc thực hành này.” Một nghiên cứu khác của Tipton et al. từ NCBI, không tìm thấy sự khác biệt đáng kể trong Tổng hợp Protein cơ bắp giữa việc tiêu thụ 20g whey ngay trước khi tập luyện so với cùng một giải pháp tiêu thụ 1 giờ sau khi tập thể dục. Hơn nữa, thực tế là tổng lượng protein tiêu thụ của bạn trong một ngày quan trọng nhất đối với sự tổng hợp protein cơ bắp nói chung chứ không chỉ là tiêu thụ protein ngay lập tức.
Vậy bạn nên làm gì?
Vì vậy, điều đó có nghĩa là bạn không bao giờ nên mang theo protein lắc đến phòng tập thể dục? Không, có một tình huống mà giả thuyết 'cửa sổ đồng hóa ngắn' đúng. Khi bạn đang tập luyện trong tình trạng nhịn ăn mà bạn không có bất cứ thứ gì qua đêm, sự gia tăng phân hủy protein trong cơ bắp gây ra sự cân bằng axit amin âm trước khi tập luyện vẫn tồn tại trong giai đoạn sau khi tập thể dục, vì vậy bạn hoàn toàn có thể nạp vào cơ thể. cơ thể ngay lập tức sau khi tập luyện của bạn. Lý tưởng nhất là nó phải là sự kết hợp của protein và carbohydrate chứ không chỉ là protein lắc đơn lẻ, nhằm mục đích thúc đẩy tổng hợp protein cơ và giảm sự phân giải protein, do đó chuyển trạng thái dị hóa thuần thành trạng thái đồng hóa.
Đừng Vội Vã Vì Cái Lắc Đó Như Cuộc Đời Bạn Phụ Thuộc Vào Nó!
Nói một cách đơn giản và để kết luận, mặc dù dinh dưỡng sau khi tập luyện là quan trọng, nhưng bạn không cần phải vội vàng uống protein lắc ngay sau khi hoàn thành buổi tập. Tôi biết các huấn luyện viên thể hình và chuyên gia thể hình của bạn đã khuyên bạn nên uống nước lắc ngay sau khi tập luyện nhưng ngay cả khi bạn uống nước lắc protein đó vài phút sau đó, cơ bắp của bạn sẽ phát triển với tốc độ tương tự. Nhu cầu ngay lập tức về dinh dưỡng sau khi tập luyện phát sinh khi bạn tập luyện trong tình trạng bụng đói sau khi thức dậy vào buổi sáng hoặc bạn chưa ăn gì 4–6 giờ trước khi bắt đầu bài tập vào buổi tối.
khi một cô gái chạm vào bạn
Anuj Tyagi là Huấn luyện viên Cá nhân được Chứng nhận, Chuyên gia Dinh dưỡng Thể thao và Trị liệu được Chứng nhận từ Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE). Ông là người sáng lập của trang mạng nơi anh ấy cung cấp Đào tạo trực tuyến. Làm việc trong ngành từ 5 năm nay, anh ấy tin rằng công thức bí mật cho Thể hình là Sự kiên định và cam kết đối với việc Tập luyện và Dinh dưỡng của bạn. Bạn có thể kết nối với anh ấy thông qua Facebook
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
