Nên tập luyện cánh tay bao nhiêu ngày một tuần để tăng trưởng bắp tay & cơ tam đầu tối đa
Thường có một cuộc tranh luận sôi nổi về việc một người nên tập luyện cánh tay bao nhiêu lần mỗi tuần, đặc biệt là khi mục tiêu là đạt được kích thước tối đa Như người ta đã nói, 'giáo dục là quan trọng nhưng bắp tay to hơn quan trọng hơn ', đây là một số thông tin quan trọng để đánh súng.
Vì vậy, bạn nên luyện tập cánh tay của mình bao lâu một lần nếu bạn muốn bắp tay to hơn?
Hãy cùng tìm hiểu bằng một vài nghiên cứu.
tấm bạt nhẹ tốt nhất để làm ba lô
Trước tiên, hãy hiểu bạn cần tập bao nhiêu lần để thấy cơ bắp phát triển? Một nghiên cứu quan sát được thực hiện trên các vận động viên thể hình nam nghiệp dư với cuộc khảo sát hỏi họ tần suất tập một nhóm cơ mỗi tuần. Một con số khổng lồ 69% trong số họ đã tập luyện bằng cách sử dụng bro-split hay còn gọi là '1 nhóm cơ mỗi ngày' và tập luyện mọi nhóm cơ chỉ một lần một tuần. Trong khi đó, 31% đã tập các nhóm cơ của họ 2-3 lần một tuần. [1]
Như một nghiên cứu được thực hiện ở nam giới và các đối thủ thể hình, nó cho thấy rằng ngay cả việc tập luyện cánh tay của bạn mỗi tuần một lần cũng dẫn đến sự phát triển của cơ bắp. Bây giờ, câu hỏi vẫn còn - một người nên nâng bao nhiêu lần để đạt được lợi nhuận tối đa?
Một phân tích tổng hợp (một nghiên cứu về các nghiên cứu) đã được thực hiện về chủ đề chính xác này bởi Brad Schoenfeld vào năm 2016. Schoenfeld và các đồng nghiệp của ông đã xem xét 10 nghiên cứu và so sánh các nghiên cứu xem xét tần suất luyện tập 1 lần mỗi tuần so với các nghiên cứu xem xét 2-3 lần mỗi tần suất đào tạo trong tuần.
Phát hiện của họ cho thấy có nhiều bằng chứng cho thấy tập luyện hơn 1 lần mỗi tuần có lợi hơn để tối đa hóa sự phát triển của cơ bắp. Nó cho thấy rằng việc tập luyện 2-3 lần mỗi tuần dẫn đến sự phát triển cơ bắp gần gấp đôi so với ban đầu (3,7% so với 6,8%).
Nghi ngờ hợp lý mà người ta có thể có ở đây có thể là các nhóm làm việc đó 2-3 lần đang đào tạo nhiều hơn. Điểm hay của các nghiên cứu là mỗi nhóm, 1x so với 2-3x mỗi tuần có tổng khối lượng tập luyện giống nhau, các bài tập giống nhau và thời gian nghỉ giữa các hiệp giống nhau.
Sự khác biệt duy nhất là số lần nhóm cơ được tập mỗi tuần. Đi đến kết luận, bạn nên tập luyện cánh tay của mình bao nhiêu lần mỗi tuần để đạt được hiệu quả tối đa?
Bằng chứng hiện tại cho thấy rằng ít nhất bạn nên huấn luyện cánh tay của mình trực tiếp 2 lần mỗi tuần nếu mục tiêu của bạn là bơm đầy những khẩu súng đó. Một điểm rút ra khác là bạn có thể làm điều gì đó mà bạn có thể kiên định. Nếu bạn làm việc theo lịch trình của mình một cách thông minh, bạn sẽ có thể đạt được 2 cánh tay mỗi tuần rất dễ dàng.
tại sao các cô gái chạm vào tóc của họ
Người giới thiệu:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990567
hai. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172
Tiểu sử tác giả :
Pratik Thakkar là một huấn luyện viên thể dục trực tuyến, người được coi là người sẽ giúp bạn dễ dàng hiểu được quy trình bằng cách đặt mọi thứ vào đúng bối cảnh và đưa ra các khuyến nghị dựa trên cơ sở khoa học. Khi rảnh rỗi, Pratik thích đọc về tâm lý học hoặc chơi trên PlayStation của mình. Anh ấy có thể được liên lạc tại thepratikthakkar@gmail.com cho các câu hỏi liên quan đến thể dục và các câu hỏi huấn luyện của bạn.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
