Xây Dựng Cơ Thể

Ngại ngùng trong phòng tập thể dục? Hướng dẫn đào tạo cho người mới bắt đầu này sẽ giúp bạn

Nếu có một điều nào đó được thực hiện sai nghiêm trọng trong các phòng tập thể dục ở Ấn Độ, thì đó là cách những người mới bắt đầu tập luyện. Đối với người mới bắt đầu, mỗi buổi tập luyện là một cú sốc lớn đối với cơ thể. Bắt chúng huấn luyện 5-6 ngày một tuần cũng giống như việc sống sót sau vụ nổ hạt nhân. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy làm theo các hướng dẫn trong bài viết này và tận dụng tối đa lợi ích của bạn dành cho người mới.

Tần suất đào tạo

Hướng dẫn đào tạo cho người mới bắt đầu trong phòng tập thể dục© Thinkstock

Tôi đã nói về lý do tại sao việc tập luyện mỗi nhóm cơ hai lần mỗi tuần là rất quan trọng để phát triển cơ bắp. Đối với người mới bắt đầu, điều quan trọng hơn là phải tập cho mỗi cơ hai lần để quen với các chuyển động của các bài tập khác nhau. Để thực hiện chính xác một chuyển động, hệ thống thần kinh trung ương của bạn cần phải học nó và để học bất cứ điều gì, bạn cần thực hành nó thường xuyên hơn. Do đó, người anh em chia nhỏ (Thứ Hai-Ngực, Thứ Ba-Lưng ………) tập cho mỗi nhóm cơ một lần mỗi tuần không có ý nghĩa gì cả.





áo mưa tốt nhất cho thời tiết nóng

Các chuyển động cơ bản

Hướng dẫn đào tạo cho người mới bắt đầu trong phòng tập thể dục© Thể hình

Việc xây dựng cơ bắp không hoàn toàn là về khối lượng công việc mà bạn thực hiện. Nhưng một yếu tố quan trọng khác đối với bệnh phì đại cơ là tình trạng quá tải tiến triển.



giày tennis tốt để đi bộ đường dài

Bạn cần hoàn thành tốt hơn công việc mình đang thực hiện và là người mới bắt đầu, nếu bạn dành nhiều thời gian cho các chuyển động phụ kiện như máy nghiền đầu lâu, dây cáp chéo, v.v. bạn sẽ không học được các chuyển động cơ bản như nhấn, kéo xuống, hàng, nâng chết, ngồi xổm, lắc người, uốn cong và ấn xuống. Khi giai đoạn mới của bạn kết thúc, bạn sẽ không thể đạt được tiến bộ với mức tạ. Với thể hình kém, bạn chỉ có thể đạt được tiến bộ hạn chế về số lượng tạ bạn nâng. Do đó, 6-9 tháng đầu tập luyện của bạn tập trung hoàn toàn vào việc học các động tác cơ bản một cách chính xác.

Chương trình đào tạo cho người mới bắt đầu

Dưới đây là chương trình đào tạo dành cho người mới bắt đầu mà tôi cung cấp cho các khách hàng của mình có kinh nghiệm nâng cao khá ít. Bạn sẽ tập từng nhóm cơ hai lần mỗi tuần, tập trung chủ yếu vào các động tác cơ bản và bạn sẽ được nghỉ ngơi tối ưu để phục hồi. Nó có vẻ quá ít đối với một số bạn. Nhưng nó được tăng cường theo cơ thể của người mới bắt đầu và tôi đã khiến mọi người giảm mỡ và xây dựng cơ bằng cách này.

Ngày 1 Phần thân trên

Excerise Bộ Đại diện
Bài tập tạ đòn nghiêng 3 10
Hàng tạ 4 10
Ruồi Pec Deck 3 12
Lat kéo Downs 3 12
Bicep Curls 3 mười lăm

Ngày 2 phần thân dưới

Excerise Bộ Đại diện
Barbell Squats 3 10
Xe nâng người Romania 3 10
Phổi 3 12

Ngày 3, Ngày 4 Nghỉ ngơi

Ngày 5 Phần thân trên

Excerise Bộ Đại diện
Kéo lên 3 số 8
Nếu bạn không thể kéo lên: Lat Pull Downs 4 10
Từ chối bài tập tạ trên băng ghế dự bị 3 10
Hàng cáp ngồi 4 12
Đẩy tạ qua đầu 3 10
Ruồi Pec Deck 3 12
Nút đẩy cáp 3 mười lăm

Ngày 6 phần thân dưới

Excerise Bộ Đại diện
Barbell Squats 3 10
Xe nâng người Romania 3 10
Bấm chân 4 mười lăm

Ngày 7 còn lại

Và đúng vậy, hãy kết hợp điều này với chế độ dinh dưỡng hợp lý và bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình một cách hiệu quả và ổn định.



hẹn hò nghĩa là gì

Yash Sharma là một cựu Cầu thủ bóng đá cấp quốc gia, vận động viên thể hình & huấn luyện viên cá nhân. Tin rằng thể dục phải có chức năng và ngoại hình chỉ là sản phẩm phụ. Kết nối với anh ấy trên FacebookYoutube .

Bạn nghĩ gì về nó?

Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.

đăng bình luận