Một bài tập gây tranh cãi nhưng rất hiệu quả cho ngực dày và lưng
Dorain Yates, trên podcast của Joe Rogan, từng nói rằng các bài tập để xây dựng cơ bắp sẽ không bao giờ thay đổi. Và mỗi ngày, trong phòng tập thể dục, hối hả đi qua bàn ủi, tôi thấy đây là chân lý tối cao. Đó chính xác là những gì mà các bài tập ở trường cũ đã mang lại cho chúng ta những cơ bắp dày và to. Các bài tập mới lạ ở trường cũng tốt, đúng vậy, chỉ cần nhìn là thích. Các động tác phức hợp lớn sẽ luôn là nền tảng cho sự phát triển cơ bắp. Một trong những món đồ cũ như vậy là áo pull hình quả tạ. Mất thời gian, bài tập này đã từng là một bài tập quan trọng trong thói quen phần thân trên của mọi người. Bây giờ, không nhiều người làm điều đó. Tại sao và làm thế nào mà áo pull trở thành một bài tập gây tranh cãi như vậy? Hãy cùng giải mã.
Dumbbell Pullover
Ngay từ những năm 50 đến đầu những năm 70, áo pull tập tạ là một bài tập cơ bản cho ngực và lưng. Reg Park, Sergio Olivia, Arnold Schwarzenegger, Lou Feriggno và nhiều vị vua thời hoàng kim khác đã ủng hộ bài tập này.
Sự biến mất của sự kéo qua
Hãy nhập vai Arthur Nautilus, người đã đưa máy kéo vào thế giới thể hình. Không có gì giống nhau sau đó. Vì bây giờ các vận động viên thể hình đã được tiếp cận với một loại máy cụ thể hơn, nên xu hướng đối với áo kéo tạ có trọng lượng tự do đã giảm bớt. Ngay sau đó, những năm 90 chứng kiến sự ra đi của áo pull với sự gia nhập hào nhoáng của những người ủng hộ thể dục chức năng. Được khoét bên trái, bên phải và chính giữa và áo chui đầu được cho là 'kẻ giết người ở vai'.
Nó có thực sự gây ra chấn thương vai không?
Hầu như bất kỳ bài tập nào được thực hiện sai đều có thể gây ra chấn thương. Có thể là bạn quá yếu hoặc đơn giản là thiếu khả năng vận động để thực hiện động tác kéo người. Trước khi nhảy ngay vào một chiếc áo chui đầu, hãy kiểm tra khả năng nhấn vai qua đầu của bạn. Bạn có thể nhấn với một loạt các chuyển động? Nếu có, hãy tiếp tục. Nếu không, bạn cần công việc di chuyển. Bạn có thể thực hiện động tác kéo lên không - hết cỡ và lên trên không? Nếu có, bạn có thể thử áo chui đầu. Để biết liệu bài tập này có dành cho bạn hay không, hãy tập tạ nhẹ hơn và thực hiện một số lần lặp lại ban đầu. Nếu bạn cảm thấy có điều gì đó kỳ lạ ở vai, nó không phải dành cho bạn.
vận động viên thể hình khi về già
Làm thế nào Bros Do It Sai!
1) Không giằng lõi.
2) Chết thẳng cánh tay bằng cách khóa khuỷu tay. Luôn duy trì một sự uốn cong nhẹ.
3) Uốn khuỷu tay quá nhiều và do đó liên quan đến cơ tam đầu.
Làm thế nào để làm điều đó đúng
1) Điều đầu tiên trước tiên, hãy thắt chặt cốt lõi của bạn.
2) Sử dụng mức tạ vừa phải để bắt đầu.
giày chạy bộ có tốt cho đi bộ đường dài không
3) Không khóa khuỷu tay vào một cánh tay thẳng. Giữ một uốn cong nhẹ, không quá nhiều.
4) Không kéo căng quá mức ở tư thế trên đầu.
áo khoác đi mưa có mũ trùm đầu nhẹ cho nam
5) Giữ vai bị lõm (thu lại) vào băng ghế.
Nó thực sự xây dựng điều gì?
Cả hai đều. Áo pull từng được gọi là squat thân trên là có lý do. Nó đập gần như từng inch chết tiệt vào lưng và ngực của bạn. Tùy thuộc vào cách bạn thực hiện nó, ngực và lưng có thể được nhắm mục tiêu riêng biệt. Nhưng tựu chung lại, nó tác động đến cả hai nhóm cơ.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
