Giải mã bài Squat hoàn hảo cho chân quái vật
Các bạn, nếu muốn có đôi chân to thì bạn phải ngồi xổm. Không có cách nào khác để giải quyết vấn đề này. Ngồi xổm đã là một môn chính của hầu hết mọi môn thể thao, đặc biệt là điền kinh và thể hình. Chính vì vậy nó được mệnh danh là vua của tất cả các bài tập. Thật tốt nếu bạn đánh chân thường xuyên hơn nhưng liệu bạn có đang ngồi xổm đúng cách để chống phì đại không? Đây, hãy để tôi chia nhỏ kỹ thuật ngồi xổm cho bạn.
Thiết lập
1) Vị trí đặt chân
Gót chân của bạn nên đặt cách nhau một khoảng rộng bằng vai khi bạn ngồi xổm. Những người có đùi dài và thân ngắn có thể sử dụng tư thế rộng hơn một chút khi ngồi xổm hơn những người có đùi ngắn và thân dài. Nếu lập trường của bạn quá hẹp, bạn sẽ khó có thể phá vỡ thế song song. Chúng ta muốn đi sâu khi ngồi xổm để có thể hưởng lợi từ toàn bộ các chuyển động.
hai) Vị trí đầu gối và ngón chân
Đầu gối và ngón chân của bạn phải thẳng hàng và các ngón chân phải hướng ra ngoài 30 °. Điều này sẽ đảm bảo rằng đầu gối của bạn không bị kẹt khi bạn ngồi xổm.
3) Đi giày hoặc đi chân trần
Mặc dù ngồi xổm đi chân trần không xấu, nhưng bạn có thể tận dụng một đôi giày ngồi xổm tốt. Giày chạy bộ được thiết kế đặc biệt để hấp thụ sốc và áp lực và đẩy bạn về phía trước để chạy tốt hơn và chúng tôi không muốn điều đó. Giày của bạn phải giữ cho bạn tiếp đất từ gót chân trở đi. Đi với những đôi giày có đế cứng hoặc bằng phẳng như giày đấu vật. Đảm bảo toàn bộ bàn chân của bạn nằm phẳng trên sàn. Điều này sẽ làm tăng diện tích bề mặt tiếp xúc với mặt đất, do đó sẽ mang lại cho bạn sự ổn định vững chắc.
loại bản đồ nào hữu ích nhất để mô tả địa hình của một khu vực rất nhiều đồi?
4) Thanh kẹp
làm thế nào để trở thành nam diễn viên khiêu dâm
Nắm chặt thanh đòn giống như khi bạn thực hiện động tác ép ghế. Nếu vai của bạn bị đau khi bạn ngồi xổm, đó là do vai của bạn không linh hoạt. Trong trường hợp này, bạn có thể chọn một tay cầm rộng hơn.
5) Vị trí quầy bar
Bạn có thể giữ thanh ở hai vị trí trên lưng của bạn-
Thanh cao - Ở đây, bạn giữ thanh trên bẫy của bạn, tức là ở cuối cổ của bạn. Bóp bẫy của bạn để thanh không ăn sâu vào xương sống của bạn.
Thanh thấp - Thanh sẽ nằm trên đầu bả vai của bạn giữa bẫy và vai sau của bạn.
SQUAT
Lấy thanh, nhúng xuống dưới thanh và chọn vị trí đặt thanh mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Bóp bẫy, đặt tay lên thanh và di chuyển chân dưới thanh. Hít sâu và thả thanh tạ bằng cách duỗi thẳng chân. Đi hai bước nhỏ ra khỏi giá và giữ nguyên tư thế. Bây giờ bắt đầu uốn cong đầu gối của bạn và đồng thời đẩy mông ra ngoài. Đi xuống cho đến khi đùi của bạn song song với mặt đất.
Hãy ghi nhớ những điều này khi ngồi xổm.
1) Lưng của bạn phải luôn trung lập.
hai) Đầu gối không nên thò vào.
tại sao chúng ta giật mình
3) Đừng tạm dừng ở phía dưới.
4) Thực hiện đầy đủ các chuyển động.
Hướng lên - Đảm bảo rằng bạn không quỳ quá về phía trước và lực đẩy đến từ toàn bộ lòng bàn chân, không phải từ đầu trước của ngón chân. Di chuyển ngực và hông cùng lúc để không bị mất thăng bằng.
Lời khuyên
phòng thí nghiệm của con người màu đỏ
1) Gót chân của bạn phải luôn ở trên mặt đất.
hai) Giữ lưng của bạn ở tư thế trung lập mọi lúc.
3) Để cái tôi của bạn ở nhà. Đừng mang nó vào phòng tập thể dục.
Bây giờ đi, ngồi xổm một số!
Yash Sharma là một cựu cầu thủ bóng đá cấp quốc gia, hiện là Huấn luyện viên thể hình, chuyên gia dinh dưỡng và thể hình tự nhiên. Anh ấy cũng điều hành một kênh YouTube Yash Sharma Fitness, qua đó anh ấy nhằm mục đích giáo dục tất cả những người đam mê thể dục để tối đa hóa lợi ích của họ bằng các phương pháp được khoa học chứng minh và có thể áp dụng dễ dàng. Kết nối với anh ấy trên Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook và Instagram .
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
