Đừng là thành viên của Biệt đội Không có bắp chân! Đây là lý do tại sao việc huấn luyện bắp chân lại rất quan trọng
Hầu hết các chàng trai không bao giờ luyện tập đôi chân của họ vì nó rất khắt khe và tàn bạo. Nếu bạn đập mạnh vào chân, DOMS sẽ không rời bỏ bạn trong nhiều ngày. Nhưng cảm giác đó thật tuyệt! Một trong những cơ bắp chân ít được tập luyện nhất là bắp chân. Tại sao? Bởi vì những anh chàng ngốc nghếch nghĩ rằng điều đó không làm tăng thêm vẻ ngoài ngoại hình của họ. Nếu bạn cũng nghĩ rằng câu chuyện hoang đường ngớ ngẩn này là sự thật, thì bạn chắc chắn nên đọc nó.
Những gì con bê làm
Cơ bắp chân đóng một vai trò quan trọng trong việc bơm máu thông qua tuần hoàn tĩnh mạch và do đó được gọi là tim ngoại vi. Khi chúng ta co cơ bắp chân, các tĩnh mạch bên trong buộc máu phải chảy ngược về tim. Khi máu chảy từ cơ bắp chân đến tim, nó phải đi ngược lại với trọng lực, do đó, sự co lại của cơ bắp chân sẽ tạo ra áp lực bên ngoài. Có hai cơ bề mặt ở vùng bắp chân - dạ dày và cơ duy nhất.
Việc rèn luyện cơ bắp chân không chỉ giúp đôi chân của bạn trông cân đối hơn mà còn mang lại những lợi ích sau: -
Shield Against Calf Sprains - Theo một cuộc khảo sát được thực hiện bởi Runner’s World vào năm 2011, bong gân ở bắp chân là chấn thương phổ biến thứ hai trong số những vận động viên chạy bộ bị thương. Khi bạn không tập luyện cơ bắp chân thường xuyên, cơ bắp chân sẽ mất đi sức mạnh và sự điều hòa cần thiết để hỗ trợ các hoạt động thể thao của bạn và có khả năng bị chấn thương. Nói chung, khi một trong hai cơ bắp chân (dạ dày hoặc cơ bắp chân) kéo căng quá mức và tách khỏi phần chèn của nó tại gân Achilles, bong gân sẽ xảy ra. Điều này có thể dẫn đến một vết rách nghiêm trọng và có thể mất nhiều tháng để chữa lành. Vì vậy, tốt hơn hết là bạn nên rèn luyện sức mạnh và sự dẻo dai cho chúng bằng cách rèn luyện chúng thường xuyên.
Lưu lượng máu bất thường
Nếu bạn thường xuyên đi giày có gót lớn, cơ bắp chân sẽ bị căng hơn trong khi cố gắng hạn chế phạm vi chuyển động ở mắt cá chân. Trong tình huống như thế này, máy bơm cơ bắp chân yếu đi, dẫn đến chuyển động bơm máu không đều. Để tránh điều này, hãy thường xuyên kéo căng cơ bắp chân sau khi tập luyện, ngoài việc tập luyện chúng một lần một tuần.
Nguồn và ổn định
Trong khi chúng ta chạy, đi bộ hoặc nhảy, chính cơ bắp chân của chúng ta, đặc biệt là cơ dạ dày tạo ra sức mạnh trong các hoạt động này. Trong các môn thể thao như bóng rổ và bóng chuyền, cơ bắp chân được tăng cường có thể chứng tỏ lợi thế của người chơi. Ngoài ra, cơ bắp chân là nền tảng cho sự ổn định của cơ thể chúng ta khi chúng ta đứng, chạy hoặc nhảy. Để tránh bất kỳ chấn thương nào do vô tình xoay bàn chân của bạn vào trong hoặc ra ngoài, bạn cần phải căng cơ bắp chân.
Làm thế nào để tăng cường cơ bắp của bạn
Từ nâng bắp chân khi ngồi, nâng bắp chân đứng và các loại máy chuyên dụng khác, bạn cũng có thể sử dụng máy Smith để tập luyện cơ bắp chân của mình. Chỉ cần đặt thanh tạ lên cơ Trapezius của bạn trong khi đứng trên một bề mặt cao, đặt dưới chân để bạn có thể thực hiện và chuyển động lên xuống bằng cách sử dụng cơ bắp chân của mình. Động tác tương tự cũng có thể được thực hiện trên máy ép chân bằng cách giữ một nửa bàn chân của bạn vượt ra ngoài xe trượt tuyết.
Anuj Tyagi là Huấn luyện viên Cá nhân được Chứng nhận, Nhà dinh dưỡng Thể thao được Chứng nhận và Chuyên gia Tập thể dục Trị liệu của Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE). Ông là người sáng lập của trang mạng nơi anh ấy cung cấp Đào tạo trực tuyến. Mặc dù là Kế toán viên được đào tạo chuyên sâu nhưng anh ấy đã gắn bó chặt chẽ với ngành Thể dục từ năm 2006. Phương châm của anh ấy là biến đổi con người một cách Tự nhiên và anh ấy tin rằng công thức bí mật cho Thể hình là Sự nhất quán và cam kết đối với việc Đào tạo và Dinh dưỡng của bạn. Bạn có thể kết nối với anh ấy thông qua Facebook và Youtube .
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
