Ăn 4 thứ này trước khi ngủ để tăng cơ tối đa khi ngủ
'Cơ bắp bị rách trong phòng tập thể dục, cho ăn trong bếp và sửa chữa trên giường (khi đang ngủ)'. Nếu bạn nâng, bạn biết cụm từ này. Có một lý do hợp pháp tại sao nó được ném xung quanh thường xuyên như vậy - nghỉ ngơi làm cho cơ bắp trở nên lớn hơn và khỏe hơn, đơn giản. Giải mã cụm từ này sâu hơn, hãy hiểu thực tế là khi chúng ta tập luyện (tập tạ), chúng ta nhận được những vết rách nhỏ trong các sợi cơ của mình. Mức độ rách phụ thuộc vào cường độ tập luyện và nhóm cơ được tập luyện. Cơ mục tiêu càng lớn thì vùng bị tổn thương càng lớn. Các axit amin có nguồn gốc từ protein ăn vào bắt đầu chức năng sửa chữa cho các sợi cơ bị tổn thương. Cuối cùng, khi bạn ngủ vào ban đêm, cơ bắp của bạn phát triển (phì đại).
Toàn bộ ý tưởng đằng sau việc giải thích chu kỳ phì đại cơ bắp này là giúp bạn hiểu tầm quan trọng của bữa ăn cuối cùng bạn tiêu thụ trước khi vượt cạn. Tại sao? Đó là vì cơ thể bạn cần dinh dưỡng tốt cho quá trình sửa chữa và phục hồi trong khi bạn ngủ. Do đó, những gì bạn ăn trước khi đi ngủ, ảnh hưởng đáng kể đến sự phát triển cơ bắp của bạn. Với phần này, tôi sẽ liệt kê những loại thực phẩm tốt nhất khi đi ngủ mà bạn nên tiêu thụ ở một số hoặc hình thức khác.
Lưu ý: Trước khi kết hợp bất kỳ kế hoạch bữa ăn nào được đề cập dưới đây, chỉ cần kiểm tra lại các macro và lượng calo hàng ngày của bạn.
1) Paneer
Paneer được phân loại theo protein casein. Protein casein phân hủy từ từ và cung cấp nguồn cung cấp axit amin bền vững trong 7-8 giờ. 100g paneer cung cấp cho bạn khoảng 16-18g protein, 22g chất béo và hầu như không có carbs.
bản đồ các nơi trú ẩn trên đường mòn appalachian
hai) Ức gà với salad
Mặc dù thịt gà tiêu hóa tương đối nhanh hơn so với thịt gà, nhưng tiêu thụ nó với salad hoặc chất béo (bơ / bơ sữa) sẽ làm chậm quá trình phân hủy trong cơ thể. Kết quả là, các cơ sẽ được cung cấp liên tục axit amin thiết yếu trong khi bạn ngủ. 100g thịt gà cung cấp cho bạn 23-25g protein, 4-5g chất béo và không đáng kể carbohydrate.
3) Casein Protein Shake (với bơ đậu phộng)
Thực phẩm bổ sung protein casein là lựa chọn tốt nhất để nạp năng lượng vào ban đêm. Nó phân hủy từ từ và cung cấp nguồn cung cấp bền vững tất cả các axit amin thiết yếu. Thêm một khẩu phần (2 muỗng canh) bơ đậu phộng cùng với sữa lắc casein của bạn sẽ làm cho nó thậm chí còn trở thành một loại nhiên liệu rắn cho buổi tối. Cũng giống như chất xơ, ngay cả chất béo cũng cần một thời gian để tiêu hóa trong cơ thể. Một khẩu phần protein casein cùng với một khẩu phần bơ đậu phộng tự nhiên sẽ cung cấp cho bạn khoảng 32 gam protein, 19 gam chất béo lành mạnh và 12 gam carbohydrate.
4) Sinh tố váng sữa hạnh nhân
Không có protein casein? Không cần phải lo lắng! Đây là cách bạn có thể sử dụng whey thông thường của mình và làm cho nó hoạt động giống như casein. Tất cả những gì bạn cần làm là chỉ cần lấy 200ml sữa nguyên chất, một ounce hạnh nhân, 1 thìa dầu dừa và một thìa whey protein bổ sung. Cho tất cả mọi thứ vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn trong khoảng 30 giây. Nào, hãy thưởng thức ly sinh tố whey hạnh nhân siêu tốt cho sức khỏe của bạn. Hạnh nhân rất giàu magiê là một chất làm giãn cơ tự nhiên. Hơn nữa, dầu dừa được thêm vào có một số đặc tính chống vi khuẩn và chống nấm. Trong một suất sinh tố whey hạnh nhân, bạn sẽ nhận được khoảng 38g protein, 31g chất béo lành mạnh và khoảng 21g carbohydrate.
bản đồ độ cao đường mòn appalachian
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
