Huấn luyện cơ mông: Xây dựng một mông trông cũng tốt như chức năng của nó
Cơ mông to hơn = Deadlift mạnh hơn,
Stronger Deadlifts = Bigger Superpowers ''
Gluteus Maximus là tên giải phẫu của bộ phận cơ thể thường được gọi là mông hoặc hông. Vâng, tất cả những thứ đó mà bạn không thể không kiểm tra. Trớ trêu thay, mặc dù nhìn nó là một trò chơi như vậy, nhưng không có nhiều người được nhìn thấy đào tạo nó. Dudes nghĩ rằng 'Butt-Training' là một điều nữ tính nhưng điều đó không đúng. Cơ mông là cơ lớn nhất trong cơ thể con người cho một mục đích. Cơ mông to hơn và khỏe hơn có thể rất có giá trị nếu bạn thích nâng nặng. Trong hầu hết các bài tập - Squat, Deadlifts, Bent over Rows, T-Bar Rows, v.v., cơ mông đóng một vai trò quan trọng.
Mục đích của cơ mông và tại sao duy trì cột sống trung tính là điều cần thiết
1. Một cột sống tròn làm tăng lực lên nó.
hai. Cột sống của bạn được phát triển để chịu được một lượng lực nén tốt nhưng không phải lực tuyệt đối.
3. Cột sống của bạn không được khỏe và dễ bị chấn thương.
Bốn. Do đó, đừng gây rối với nó nếu không bạn sẽ phải trả giá.
Hầu hết mọi người, để duy trì một cột sống trung tính, chỉ cần ưỡn lưng một cách quá mức. Nó hoạt động tốt nhưng vấn đề là nó gây quá nhiều căng thẳng cho lưng dưới của bạn. Và như tôi đã nói, nó không mạnh lắm vì vậy chúng ta cần giảm bớt căng thẳng cho cột sống. Đây, một cặp mông săn chắc có thể là cứu tinh của bạn. Để duy trì cột sống trung tính, bạn không cần phải cong lưng như hầu hết các huấn luyện viên yêu cầu. Đơn giản chỉ cần uốn cong đầu gối của bạn một chút và đẩy về phía sau qua mông của bạn, phát triển cơ bắp của bạn căng ra. Mô hình chuyển động này được gọi là Hip-Hinging, là một trong những động tác khó và có giá trị nhất cần phải thuần thục để nâng vật nặng một cách an toàn. Giữ cột sống trung tính theo cách này chia sẻ tải trọng với cơ mông của bạn và giảm thiểu căng thẳng cho lưng dưới của bạn ngay cả khi bạn nâng vật nặng. Vì cơ mông là động tác chính trong quá trình tập Hip-Hing, nên việc tập luyện nhóm cơ này một cách chân thành là rất quan trọng giống như bạn tập luyện tứ hoặc gân kheo.
Ngoài ra, cơ thể con người thích hoạt động hài hòa. Squat, ép chân và gập chân chủ yếu giúp tăng cường cơ bụng và gân kheo của bạn. Kết quả là bạn phát triển mất cân bằng cơ (do cơ mông yếu hơn), và đây có thể là dấu hiệu báo trước của các cơn đau đầu gối, co kéo gân kheo và rách. Cơ mông to và khỏe hơn cũng sẽ hỗ trợ bạn ngồi xổm với tạ nặng, nâng tạ nhiều hơn và thậm chí ép đầu nhiều hơn. Sau rất nhiều lợi ích, nếu bạn vẫn chọn không tập cơ mông của mình, thì đó là bạn đã mất!
làm thế nào để xây dựng một nơi trú ẩn bằng bạt
Xây dựng một cơ mông mạnh mẽ với các bài tập này
Xe nâng người Romania
Bộ- 4
Đại diện- 6-10
Tiền boa- Đẩy mông về phía sau và khi bạn đứng lên, hãy ép chặt hai má mông vào nhau.
Bungary Split Squat
Bộ- 3
Đại diện- 10-15
Tiền boa- Ban đầu, sự cân bằng sẽ là một vấn đề vì vậy hãy bắt đầu với tải nhẹ.
Dumbbell Step Up
Bộ- hai
Đại diện- 15-20
Tiền boa- Thực hiện tất cả các lần lặp lại đầu tiên với một chân và sau đó chuyển sang chân khác. Trong khi bước lên và tiếp đất, hãy đảm bảo chân cứng và cứng.
Barbell Hip-Thrust
chi phí giấy phép đường mòn john muir
Bộ- hai
Đại diện- 15-20
Tiền boa- Khi bài tập này tải, phần lưng dưới bắt đầu với trọng lượng cơ thể hoặc tải trọng rất nhẹ. Để có kết quả tốt hơn, hãy buộc một dải băng cản xung quanh đầu gối của bạn.
Bây giờ, di chuyển cái mông đó!
Yash Sharma là một cựu Cầu thủ bóng đá cấp quốc gia, vận động viên thể hình và huấn luyện viên cá nhân. Tin rằng thể dục phải có chức năng và ngoại hình chỉ là sản phẩm phụ. Kết nối với anh ấy trên Facebook và Youtube .
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
