Làm thế nào để thực hiện các động tác tạ gập bụng mà không làm đau lưng của bạn
Bent over barbell rowing là một trong những bài tập hiệu quả nhất để xây dựng lưng dày và tiến gần đến hình chữ V mà bạn mong muốn. Mặc dù đây là một bài tập khá phổ biến, nhưng rất nhiều người không thể thực hiện đúng kỹ thuật và hình thức và kết thúc với một cái lưng cáu kỉnh.
Đây, hãy để tôi chia nhỏ bài tập này cho bạn.
Vị trí chân
Vị trí đặt chân đối với một hàng thanh tạ rất giống với deadlifts. Một cách dễ dàng để tìm ra vị trí chân của bạn là thực hiện một bước nhảy thẳng đứng và khi bạn tiếp đất, đó là vị trí bắt đầu của bạn.
Vị trí thanh
Cố gắng chia bàn chân của bạn thành hai phần bằng nhau bằng que tính. Nếu thanh xà quá gần ống chân của bạn, nó sẽ làm xước ống chân của bạn và nếu nó quá gần các ngón chân của bạn, thanh xà sẽ kéo bạn về phía trước và bạn sẽ mất thăng bằng khi thực hiện động tác.
Nắm chặt thanh tạ
Có nhiều kiểu nắm cho hàng tạ. Độ bám đầy đủ, kiểu cầm tay đôi và kiểu cầm tay hỗn hợp. Chọn một trong những phù hợp với bạn nhất. Đừng nghe những gì người anh em của bạn nói!
Đặt tay
Giữ hai tay rộng bằng vai. Hãy nhớ rằng bàn tay của bạn càng rộng thì phạm vi chuyển động của bạn càng ngắn. Chúng ta muốn có phạm vi chuyển động hoàn toàn để đạt được kích thích cơ tối đa. Một cách dễ hiểu về vị trí đặt tay là cách cầm vợt của bạn phải hẹp hơn so với băng ghế dự bị và rộng hơn so với deadlift.
Mẹo: Chọn một tay cầm hẹp nếu lưng bạn tròn trong khi thực hiện chuyển động chèo thuyền.
Thực hiện hàng
Đứng với thanh tạ trên tay và bắt đầu đẩy mông ra ngoài cho đến khi bạn ở tư thế hàng tạ. Giữ lưng của bạn ở một vị trí trung lập. Không vòng ra sau vì nó có thể khá nguy hiểm cho lưng dưới của bạn. Thiết lập với khuỷu tay thẳng và nâng thanh tạ bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn và hướng về phía túi của bạn. Không giật khi thực hiện chuyển động này. Bây giờ đưa thanh tạ trở lại vị trí ban đầu.
Cơ bắp hoạt động
Các hàng tạ đánh trúng bẫy, vai sau và tất cả các cơ nhỏ ở lưng trên của bạn. Nó cũng tăng cường các cơ dọc theo cột sống của bạn - cụ thể là các cơ cương cứng. Trong khi hàng tạ có tác dụng chủ yếu đối với cơ lưng, nó cũng kích thích các cơ chính, hông và cánh tay của bạn.
Yash Sharma là một cựu cầu thủ bóng đá cấp quốc gia, hiện là Huấn luyện viên thể hình, chuyên gia dinh dưỡng và thể hình tự nhiên. Anh ấy cũng điều hành một kênh YouTube Yash Sharma Fitness, qua đó anh ấy nhằm mục đích giáo dục tất cả những người đam mê thể dục để tối đa hóa lợi ích của họ bằng các phương pháp được khoa học chứng minh và có thể áp dụng dễ dàng. Kết nối với anh ấy trên Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook và Instagram .
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
