Một băng cản và hai bài tập cho cơ tam đầu to và dày hơn
Giống như việc học những kiến thức cơ bản của toán học có thể khiến bạn mất một chặng đường dài, bạn bắt buộc phải học những kiến thức cơ bản của việc luyện tập. Một khi đã được chải chuốt, bạn không chỉ trở nên tốt hơn khi tập ít hơn mà còn có thể thực hiện các bài tập khác nhau ở bất cứ đâu bạn muốn với thiết bị tối thiểu. Với phần này, tôi sẽ cắt giảm một bài tập thể dục cơ bắp tay ba sát thủ mà tôi đã thử gần đây trong một chuyến đi mà tôi không có quyền lui tới phòng tập thể dục.
Bạn sẽ cần gì
Thiết bị duy nhất bạn cần ở đây là một dải kháng. Có bao nhiêu lực cản? Chà, điều đó hoàn toàn phụ thuộc vào bạn. Nếu bạn quen với việc thường xuyên nâng vật nặng, hãy chọn lực cản cao nhất. Nó thường được mã hóa màu đen. Đối với chất trung gian, màu đỏ có điện trở trung bình sẽ làm được. Đối với người mới bắt đầu, chọn một cái có ít sức đề kháng nhất sẽ hiệu quả. Thường có màu mã là màu tím.
Hoàn thành nó
1) Đẩy xuống
lều ba lô nhẹ nhất thế giới
Bạn đã biết cách thực hiện bài tập chống đẩy cơ tam đầu trên máy tập ròng rọc. Điều này không có gì khác biệt. Tìm một vị trí mà bạn có thể buộc dây và giữ dây từ đầu treo giống như bạn giữ thanh đẩy xuống. Làm cho nó một điểm để duy trì lực căng trên dây trong suốt quá trình chuyển động.
Đây là một video:
Thử 50-75 lần lặp lại.
bữa ăn cắm trại nhanh chóng và dễ dàng
2) Kéo-Downs Grip ngược
Bây giờ, không cần phải bàn cãi, khi bạn đã hoàn thành bài tập trên, hãy đảo ngược cách cầm vợt của bạn và bắt đầu kéo dây thẳng xuống. Một lần nữa, hãy làm cho nó một điểm để duy trì lực căng trong suốt chuyển động.
Mục đích của các bài tập này là tập luyện khi bạn thực sự không có thiết bị. Điều này cũng tốt cho việc khởi động trước khi đánh mức tạ nặng cho cơ tam đầu.
bữa ăn cắm trại tốt cho nhóm đông người
Bây giờ lần sau khi bạn ra ngoài, đừng quên ban nhạc của bạn!
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
