Làm thế nào để tránh bị bồn chồn sau khi tập luyện?
Tập thể dục là một lựa chọn lối sống cực kỳ quan trọng để duy trì sức khỏe tốt.
Nhưng tập thể dục, với cái giá phải trả là sức bền thể chất, có thể gây hại nhiều hơn lợi. Bài viết dưới đây sẽ liệt kê các nguyên nhân có thể gây ra cảm giác bồn chồn và đưa ra các giải pháp cho vấn đề tương tự.
1. Hạ đường huyết
Được coi là một trong những lý do phổ biến nhất của cảm giác bồn chồn sau khi tập luyện, hạ đường huyết xảy ra do lượng đường trong máu giảm đáng kể. Đây là cách bạn có thể kiểm soát các tác động của nó:
a. Bữa ăn sáng
bài hát coyote và bài hát cáo
Tầm quan trọng của bữa sáng đã được tranh luận nhiều lần. Sau bữa tối, cơ thể sẽ bị thiếu hụt thức ăn trong một khoảng thời gian dài. Điều này có thể làm cho lượng đường trong máu giảm xuống. Đây là lý do đằng sau cảm giác hơi lâng lâng vào buổi sáng. Vì vậy, tập luyện nghiêm ngặt mà không ăn sáng có thể khiến bạn cảm thấy yếu ớt và mất phương hướng. Thay vào đó, hãy ăn một bữa sáng nhẹ, nhiều carbohydrate ít nhất hai giờ trước khi tập luyện. Chuối, ngũ cốc và bánh mì nướng nguyên cám với nước ép trái cây sẽ giúp giữ lượng đường tăng lên trong khi bạn tập luyện.
b. Đồ ăn nhẹ trước khi tập luyện
túi ngủ không xác ướp tốt nhất
Đối với những người không tập thể dục vào buổi sáng, có thể bổ sung bằng một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện. Sữa chua với trái cây tươi, sữa, các loại hạt, thanh dinh dưỡng và bơ đậu phộng trên bánh mì nướng nguyên cám là những lựa chọn tuyệt vời.
c. Đồ ăn nhẹ sau khi tập luyện
Cơ thể hoạt động với tốc độ trao đổi chất cao sau khi tập luyện và tiếp tục đốt cháy chất béo. Ăn một bữa ăn cân bằng chứa đầy đủ protein và carbohydrate sẽ không chỉ giữ tỷ lệ trao đổi chất cao mà còn duy trì lượng đường trong máu. Về vấn đề này, thanh trái cây, sữa chua, ngũ cốc, bánh sandwich bổ dưỡng, salad gà với nước sốt ít béo và các sản phẩm từ sữa là những lựa chọn tốt. Ăn một bữa ăn nhẹ trong vòng hai giờ sau khi tập thể dục, sẽ là tình huống lý tưởng nhất.
2. Hydrat hóa
Lý do khác đằng sau cảm giác bồn chồn là mất nước. Bên cạnh thực phẩm, nước là nhiên liệu thứ cấp chịu trách nhiệm duy trì chức năng trong các cơ quan của chúng ta. Cố gắng để cơ thể chúng ta chạy mà không có nước có nghĩa là cố gắng chạy một chiếc xe mà không có xăng. Hãy làm theo các bước sau để đảm bảo rằng cơ thể bạn luôn đủ nước.
a. Hydrat hóa trung gian
Cơ thể tạo ra nhiệt để có thể đốt cháy calo và chuyển hóa chất béo thành khối lượng cơ. Về mặt này, mất nước có thể gây bất lợi vì lượng nhiệt sinh ra có thể từ từ gây ra sự phá vỡ cấu trúc tế bào. Uống tới 225 ml nước mỗi 20 phút sẽ giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể và giữ cho các chức năng thể chất diễn ra bình thường.
b. Hydrat hóa trước khi tập luyện
tôi có thể mua đồ dùng cắm trại ở đâu
Khoảng thời gian dành cho việc tập thể dục, cũng cho biết khi nào nói đến lượng hydrat hóa cần thiết. Nếu bạn dự định tập thể dục trong hơn một giờ, sẽ là khôn ngoan nếu bạn uống khoảng 225-300 ml nước trước khi bắt đầu. Điều này sẽ cung cấp cho cơ thể một số nhiên liệu để duy trì cho đến khi bạn uống lần tiếp theo.
c. Dưỡng ẩm sau tập luyện
Sau khi tập luyện hơn một giờ, uống đồ uống thể thao sẽ giúp khôi phục lại sự cân bằng điện giải trong cơ thể. Gatorade và Glucon-D là một số thức uống thể thao nên thử. Bạn cũng có thể uống những thứ này thay cho nước lọc để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể khi tập luyện.
3. Thể chất gắng sức
nhiệt độ đánh giá áo khoác uniqlo siêu nhẹ
Về vấn đề này, khái niệm 'không có đau đớn, không có lợi ích' sẽ là một liên doanh hoàn toàn sai lầm. Khi bắt đầu tập luyện, cơ thể chúng ta tạo ra các tín hiệu cảnh báo đầy đủ, mà chúng ta có xu hướng bỏ qua. Dưới đây là một số bước giúp bạn phát hiện những dấu hiệu đó và có biện pháp xử lý thích hợp.
a. Nhịp tim
Nhịp tim tăng cao trong quá trình tập luyện được coi là bình thường, nhưng nếu nó kèm theo khó thở thì bạn cần dừng lại và nghỉ ngơi. Trái tim của bạn làm việc quá sức sẽ chỉ làm suy yếu nó về lâu dài.
b. Làm nóng
Khởi động là một cách quan trọng để chuẩn bị cho cơ thể tập thể dục, do đó không nên tránh bằng bất cứ giá nào. Các hoạt động chậm rãi như các bài tập kéo giãn và hít thở được thực hiện trong ít nhất 5 phút sẽ ngăn ngừa mọi căng thẳng cơ bắp cuối cùng. Các bài tập mới nên được đưa vào chế độ một cách từ từ. Điều này sẽ giúp xây dựng sức bền cần thiết và khả năng chống lại chấn thương.
đường mòn danh lam thắng cảnh quốc gia mới của Anh
Bằng cách làm theo các bước đã đề cập ở trên, bạn sẽ có thể giảm thiểu cảm giác bồn chồn và nguy cơ chấn thương trong và sau khi tập luyện.
Bạn cũng có thể thích:
Làm thế nào để làm lạnh
Làm thế nào để xoa dịu một tâm trí hoạt động quá mức
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
