3 bài tập duy nhất bạn cần làm để phát triển những cơn sốt quái dị
Trong thế giới thể hình, cơ delta được coi là viên ngọc quý của vóc dáng. Cơ delta phát triển tốt có thể cải thiện đáng kể cơ thể của bạn. Chúng làm cho phần trên của bạn trông khỏe khoắn và mạnh mẽ, đồng thời làm cho vòng eo của bạn có vẻ hẹp hơn bình thường. Nhưng khi nói đến đào tạo cơ delta, tất cả những gì mọi người nghĩ đến là những cú ép trên không cổ điển. Không nghi ngờ gì nữa, đây là một bài tập tuyệt vời cho sức mạnh vai của bạn nhưng nếu bạn đang đuổi theo những tảng đá vai thì chỉ đơn giản là chưa đủ. Ngoài ra, các delta 3D là thứ khó đạt được một cách tự nhiên nhất. Chúng tôi đã thực hiện một số nghiên cứu trong các mỏ Cơ khí sinh học để tìm ra các bài tập tốt nhất cho sự phát triển delt của bạn.
Đầu tiên, hãy để tôi cung cấp cho bạn cái nhìn cơ bản về giải phẫu cơ thể của bạn
Cơ delta của bạn được tạo thành từ 3 cơ, đó là cơ delta trước, cơ giữa và cơ delta sau. Bây giờ, nếu bạn có khả năng hiểu rõ bằng hình ảnh, bạn có thể thấy rõ rằng phần lớn các sợi cơ hiện diện ở vùng giữa của cơ delta, tiếp theo là vùng sau. Do đó, phần lớn khối lượng trong cơ delta của bạn sẽ đến từ vùng giữa và vùng sau. Điều này làm cho quá trình ép đầu là một bài tập quá sức và không đủ vì nó chủ yếu nhắm mục tiêu vào vùng trước của cơ delta, nơi đóng góp rất ít vào hình thức 3D. Ngoài ra, các cơ delta trước nhận được sự kích thích vừa đủ hoặc nhiều hơn từ các chuyển động ấn và bay cho ngực của bạn.
Bây giờ, hãy thử 3 động tác này và cảm ơn chúng tôi sau
1) Nâng bên hông với cabin (uốn cong về phía trước)
Nâng cơ bên là một công cụ xây dựng cơ bắp tuyệt vời cho các cơ ở mức trung bình của bạn. Tuy nhiên, là một chuyển động cô lập, tải trọng lên các sợi cơ của bạn là bất biến trong suốt phạm vi chuyển động và cũng sẽ trở thành 0 tại một số thời điểm.
Thực hiện bài tập này với dây cáp sẽ tạo lực căng liên tục trên đầu giữa cung cấp sự kích thích tối đa để đạt được hiệu quả tối đa.
Các hiệp và đại diện được đề xuất: 3 hiệp với 15-20 đại diện
2) Bài tập nghiêng tạ đòn nghiêng
Đồng xu nào cũng có 2 mặt. Mặc dù dây cáp gây căng thẳng liên tục cho cơ bắp của bạn, nhưng bạn không thể tăng tải nhiều. Và hãy nhớ quá tải liên tục là một yếu tố quan trọng khác đối với hypertrohy. Phiên bản nâng bên này cho phép bạn mạnh mẽ hơn trong chuyển động cũng như nhắm mục tiêu đến các sợi cơ delta ở giữa một cách hiệu quả khi nó thay đổi vectơ lực. Tận dụng các góc và phạm vi đại diện khác nhau khi tập một nhóm cơ có thể là một chiến thắng.
Các hiệp và đại diện được đề xuất: 4 hiệp với 12-15 đại diện
3) Máy bay đảo ngược bay với nửa đại diện cho Deltoids sau
Bây giờ chúng tôi đã giết được các delts trung gian. Đã đến lúc để dành tình yêu cho vùng sau của cơ delta của bạn. Máy bay ngược là thiết bị tạo khối cách ly tối ưu cho các cơ delta phía sau của bạn. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều làm sai. Họ thực hiện đầy đủ các chuyển động, véo xương bả vai để đưa phần lưng giữa, cơ hình thoi và cơ hình thang vào phương trình. Để hoàn toàn cô lập các sợi cơ delt phía sau, hãy thực hiện chuyển động bay ngược lại với nửa số đại diện, tức là chỉ cho đến khi cánh tay của bạn chạm đến bên hông, hãy đảm bảo thực hiện các đại diện chậm rãi để có được sự kết nối giữa tâm trí và cơ bắp.
Số hiệp và đại diện được đề xuất: 4 hiệp với 10-15 lần lặp lại
Yash Sharma là một cựu Cầu thủ bóng đá cấp quốc gia, vận động viên thể hình & huấn luyện viên cá nhân. Tin rằng thể dục phải có chức năng và ngoại hình chỉ là sản phẩm phụ. Kết nối với anh ấy trên Facebook và Youtube
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
