Di truyền học trục vít, đây là 5 quy tắc tập luyện mà các chàng gầy nên tuân theo để tăng cơ bắp
Bạn đang bơm tất cả lượng sắt bạn muốn, nhưng bạn vẫn gầy. Không, không phải do di truyền của bạn mà thực sự là quá trình đào tạo của bạn rất tệ. Cân nặng dồn dập ngày này qua ngày khác và ăn hết lần này đến lần khác với các chất tăng khối lượng sẽ không khiến bạn tăng cơ. Ở đây, nếu bạn gầy và mệt mỏi vì nó, chỉ cần tuân theo 5 nguyên tắc tập luyện cơ bản sau đây để cuối cùng tăng cơ.
1) Bắp tay và cơ bụng của bạn có thể đợi cho đến khi bạn Ace ngồi xổm, gập bụng và kéo lên
Uốn cong bắp tay bút chì sẽ không tốt cho bạn! Hãy dừng lại ngay các động tác cô lập và làm bạn với tạ và xà đơn. Cố gắng thực hiện động tác ngồi xổm, nâng tạ và kéo người lên. Các động tác tổng hợp giúp tập luyện nhiều nhóm cơ cùng một lúc và sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh và khối lượng cơ đáng kể. Các bài tập cô lập chỉ nên xuất hiện ngắn gọn trong kế hoạch tập luyện hàng tuần của bạn. Giữ chúng thứ yếu, không phải chính!
2) Luyện tập thường xuyên hơn bạn làm
Cơ bắp phát triển khi bạn làm chúng bị sốc và khiến chúng bị sốc thường xuyên hơn. Tập thể dục một hoặc hai lần sẽ không làm được điều mà việc bơm sắt trong 4-5 ngày trong một tuần sẽ làm được. Hãy tập luyện trong suốt cả tuần và bạn sẽ nhận thấy sức mạnh và chứng phì đại cơ rõ rệt. Ngoài ra, bạn càng tiếp xúc nhiều với cơ bắp của mình để luyện tập, thì quá trình tổng hợp protein ở cấp độ tế bào càng diễn ra nhiều hơn.
3) Để cái tôi của bạn ở nhà và tăng cân từ từ và ổn định
Sự thật là bạn gầy và bạn phải làm việc theo cách của bạn từ con số không. Vì vậy, tốt hơn là bạn nên cư xử như một người mới bắt đầu và không bắt chước những động tác nâng tạ của một người anh em tập gym. Bắt đầu nâng mức tạ mà bạn nghĩ là nặng đối với bạn cho đến khi họ không còn cảm thấy nặng nữa. Điều này được gọi là 'quá tải lũy tiến'. Các thang máy sẽ không thay đổi trong khi trọng lượng sẽ tăng dần đều. Logic là cơ bắp của bạn không được thoải mái với trọng lượng bạn đang nâng. Bạn đã đặt chúng dưới sức căng nhất định bằng cách tăng trọng lượng. Kết quả là sẽ làm tăng khối lượng cơ tổng thể.
4) Ăn như một người nâng sức mạnh, không giống như một mô hình đường băng
Logic rất đơn giản, nếu bạn muốn phát triển, bạn sẽ phải tự nuôi sống mình. Hay nói tốt hơn là ép nguồn cấp dữ liệu! Bạn cần tạo môi trường dư thừa calo trong cơ thể. Nếu bạn chỉ ăn nhiều khi bạn đang đốt cháy, hãy quên việc trở nên to lớn. Ăn khoảng 5-6 bữa ăn tự nấu mỗi ngày, hầu hết chúng đều chứa nhiều protein và carbohydrate. Không, không bao gồm trái cây và rau hấp. Trứng, roti, bữa ăn yến mạch, trái cây khô và sữa đầy đủ chất béo nên là lựa chọn đầu tiên của bạn. Và vâng, hãy tránh xa đồ ăn vặt!
xem các lần hiển thị appalachian trực tuyến miễn phí
5) Tập luyện giữa cường độ cao và chạy nước rút sẽ cải thiện hiệu suất của bạn trong khi nâng cao hơn
Ít nhất hai lần một tuần, hãy thử lồng ghép việc chạy nước rút hoặc khoảng 20-25 phút luyện tập cường độ cao vào thói quen của bạn. Cả HIIT và chạy nước rút đều dẫn đến các cơn co cơ có tác động mạnh dẫn đến tăng đột biến testosterone và hormone tăng trưởng. Điều hòa kỵ khí không bao giờ được bỏ qua.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
