Xây Dựng Cơ Thể

Đây là cách những anh chàng cao gầy nên tập luyện để phát triển cơ bắp

Nếu bạn cao hơn 6 mét và cố gắng tập luyện khối cơ, cho đến khi và trừ khi bạn có năng khiếu di truyền, tôi cảm thấy đau của bạn. Bạn thấy những người thấp hơn mình nâng ít hơn và ăn ít hơn và vẫn tiến bộ hơn bạn. Bạn có thể nghĩ hoặc thậm chí nhận được những nhận xét như bạn làm việc không đủ chăm chỉ hoặc bạn ăn uống không đúng cách. Mặc dù tất cả những điều này đã được thực hiện, nó có thể rất khó khăn cho những chàng trai cao lớn để có được cơ bắp. Đây là cách bạn cần để thực hiện chế độ ăn uống và tập gym.

Báo chí lớn

Bất kể bạn thực hiện bài tập nào, cho dù là ấn hay kéo, phạm vi chuyển động của bạn sẽ dài hơn nhiều vì tay chân dài hơn. Điều này dẫn đến căng thẳng hơn trên các khớp của bạn và tăng thời gian bị căng (TUT). Hầu hết mọi người cố gắng thiết lập một tay cầm thật rộng trên máy ép để chống lại tình huống này nhưng đây không phải là giải pháp và việc đi quá rộng sẽ gây căng thẳng quá mức cho vai. Luôn sử dụng tay nắm rộng bằng vai. Một cách khác để thực hiện là sử dụng tạ thay vì thanh tạ vì tạ gây ít căng thẳng hơn rất nhiều lên vai, khuỷu tay và thậm chí cả cổ tay của bạn. Điều này làm giảm nguy cơ chấn thương vì thực tế là đầu của bạn có thể xoay ra bên ngoài, làm giảm nguy cơ va chạm.

Chuyển động kéo

bộ sơ cứu đi bộ đường dài tự làm

Các động tác kéo như ròng rọc và chống cằm cũng nên được thực hiện hơi khác nhau vì cánh tay dài hơn làm cho động tác kéo theo chiều dọc khác nhau đối với những người cao hơn. Kỹ thuật phổ biến được thực hiện là tiếp tục kéo cho đến khi ngực của bạn chạm vào thanh. Điều này có thể ổn đối với những người không quá cao nhưng không ổn đối với những người cao, phần đính kèm vĩ độ thường cao trên humerus. Vì vậy, những người cao có nhiều khoảng trống hơn giữa cơ bản và khuỷu tay của họ, toàn bộ phạm vi chuyển động sẽ đạt được trước khi bạn kéo hết cỡ xuống hoặc lên và chạm ngực vào thanh tạ. Kéo nhiều hơn thế nữa sẽ liên quan đến lưng trên của bạn và bẫy và biến chúng thành động lực chính, điều này không tuyệt vời nếu bạn đang muốn phát triển lưng trong khi thực hiện bài tập đã cho. Theo tôi, một ý tưởng tốt hơn là không thực hiện toàn bộ phạm vi chuyển động và dừng lại một vài inch khi bạn cảm thấy cơn co thắt thay vì đi theo quy tắc chạm ngực vào thanh tạ.

Bài tập cô lập

Đây là cách những anh chàng cao gầy nên tập luyện để phát triển cơ bắp

lá ba khía có gai

Cánh tay và đôi chân không thon gọn không phải là món quà tốt nhất bạn có thể nhận được khi bạn muốn có hàng tấn cơ bắp. Những người thấp hơn có lợi thế khi nâng tạ nặng, do đó, giúp họ có được sức mạnh nhanh hơn và tương đối an toàn hơn. Có các chi ngắn hơn cũng có nghĩa là việc tăng thêm 1 kg cơ bắp ở cánh tay hoặc chân sẽ hiển thị nổi bật hơn nhiều so với việc trải rộng khối lượng đó trên một bàn chân nhiều không gian hơn, giống như một người cao. Hãy ghi nhớ điều này, bạn nên cố gắng sử dụng mọi công cụ có thể để tối đa hóa kết quả đầu ra của mình từ quá trình đào tạo. Bây giờ, đừng hiểu sai ý tôi ở đây, tôi không yêu cầu bạn bỏ qua ba món lớn nhưng chúng nên là bánh mì và bơ trong thói quen massing của bạn. Công việc cô lập trực tiếp có thể làm nên điều kỳ diệu và bị đánh giá thấp khi nói đến việc thay đổi thành phần cơ thể. Các bài tập như bay, nâng ngang và mở rộng đều tuyệt vời như một phụ kiện.

Hãy làm điều đúng đắn và tiết kiệm chỗ cho cả công việc nặng nhọc và khuân vác nhiều việc nhẹ. Bây giờ đi làm một số lọn tóc ở bắp tay.

Nav dhillon là một huấn luyện viên trực tuyến với GetSetGo Fitness, một công ty thể hình trực tuyến giúp những người có mục tiêu thể hình ngay từ khi giảm cân đến thi đấu trong các buổi biểu diễn thể hình. Nav là một người đam mê thể hình và đứng đầu NABBA (Hiệp hội thể hình nghiệp dư quốc gia) với tư cách là Tổng thư ký. Niềm đam mê và vị trí bẩm sinh này đã giúp anh làm việc với rất nhiều vận động viên thể hình để giúp họ có được vóc dáng của mình ở một tầm cao mới. Anh ấy cũng có một con vật cưng đáng yêu tên là Buster mà anh ấy thích chơi với những lúc rảnh rỗi. Bạn có thể liên hệ với Nav qua địa chỉ nav.dhillon@getsetgo.fitness để nâng thể lực và vóc dáng của mình lên một tầm cao mới.

Nắng leone