Bài tập Fat Grip Bicep Chỉ '15 phút chỉ' này sẽ cho bạn một cú bơm kinh khủng
Thời gian ngắn nhưng vẫn muốn tập luyện trong thời gian ngắn đó? Đây chính xác là nơi bạn có thể sử dụng phương pháp tập luyện sức đề kháng cường độ cao (HIRT) không chỉ giúp giảm thời gian tập luyện thông thường kéo dài 45-50 phút mà còn giúp cơ bắp của bạn hoạt động chăm chỉ hơn nhiều.
HIRT là gì và nó sẽ bổ sung vào các bài tập của tôi như thế nào?
HIRT không có gì lạ mắt. Nó chỉ là thực hiện các bài tập sức bền tương tự như bạn thường làm, trong khoảng vài phút thay vì hàng giờ. Bạn không chỉ tiết kiệm thời gian mà vì khoảng thời gian nghỉ ngơi là rất ngắn, bạn sẽ tạo ra nhiều hormone tăng trưởng và testosterone hơn (Tiêu thụ oxy sau bài tập). Vô số nghiên cứu đã chứng minh tác động của HIIT đối với sản xuất T và Gh. Trong khi HIIT về cơ bản là một bài tập tăng cường trao đổi chất, thì với HIRT, chúng tôi áp dụng nguyên tắc tương tự cho chứng phì đại bằng cách đặt cơ bị căng mà ít hoặc gần như không nghỉ giữa các hiệp.
Cách đã được chứng minh để đạt được sự phát triển của bắp tay
đường đồng mức trên bản đồ địa hình có màu gì
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng sự phì đại ở bắp tay được tạo ra tốt nhất bằng cách đặt cơ bắp ở trạng thái căng bằng cách sử dụng trọng lượng vừa phải, thay vì trọng lượng siêu nặng. Tạo ra TUT tối đa (thời gian dưới sự căng thẳng) là chìa khóa để gây chấn thương tối đa cho cơ bắp tay để các tế bào cơ tự phục hồi để trở nên lớn hơn. Để tạo ra TUT tối đa, hãy đảm bảo bạn kiểm soát giai đoạn hạ thấp (lệch tâm) của cuộn tròn tốt nhất có thể.
Sát nhân '2 bài tập Bicep': Barbell Curls X Dumbbell Hammer Curl
Nếu bạn đang đánh bắp tay, hãy thử cách này. Bạn sẽ chỉ thực hiện hai bài tập và sẽ không tính số hiệp mà thay vào đó, hãy đặt đồng hồ ở mức tối đa 15 phút. Buổi tập của bạn sẽ kết thúc sau ít hơn 15 phút. Những gì bạn sẽ tập trung vào ở đây sẽ là, như tôi đã đề cập ở trên, đặt sự căng thẳng tối đa lên bắp tay - âm tính chậm hơn và có kiểm soát, là PHẢI. Bạn cũng sẽ làm việc cho đến khi thất bại trên mọi bộ.
bữa ăn thay thế bữa ăn lắc tốt nhất và rẻ nhất
Thiết lập
Đập vào hai đĩa 2,5kg trên một thanh uốn cong thẳng. Bây giờ nếu thanh uốn cong bắp tay của bạn nặng, giả sử là 12 kg, bạn có 12 + 5 (tổng số đĩa) = 17 kg để làm việc. Bây giờ lấy kẹp mỡ và đặt chúng trên thanh. Nếu bạn chưa từng sử dụng kẹp mỡ trước đây, quá trình luyện tập cơ bắp tay của bạn sẽ thay đổi mãi mãi.
Khi thanh cuộn thẳng của bạn đã được thiết lập, hãy chọn một cặp tạ 15 kg. Giữ chúng sẵn sàng.
dấu hiệu cho thấy một cô gái thích bạn ngôn ngữ cơ thể
Bắt đầu
Bắt đầu uốn tóc bằng que bicep. Làm phiền bạn, tiêu cực chậm và có kiểm soát. Đập càng nhiều đại diện càng tốt cho đến khi thất bại. Giữ form của bạn trong tư thế nằm gọn trong khuỷu tay và không đu đưa hoặc cúi người về phía sau. Khi bạn gặp thất bại, hãy giữ thanh trên đầu trong lần thực hiện cuối cùng của bạn và siết chặt càng nhiều càng tốt. Bây giờ, bạn hãy thả thanh và nhặt ngay các quả tạ 15kg (không nghỉ) và với một tay cầm búa, hãy đập ra 10 lần mỗi cánh tay. Đó là set 1. Bạn có thể tăng trọng lượng của thanh tạ cuộn theo yêu cầu của bạn nhưng đừng để cái tôi của bạn trượt vào. Trọng lượng đối với cuộn tạ sẽ được giữ nguyên. Sử dụng trọng lượng cho phép hình thức tốt nhất và TUT tối đa. Tất nhiên, hãy ghi nhớ số bộ trong đầu nhưng đừng giới hạn chúng. Lặp lại chúng cho đến khi bạn đạt được 15 phút hoặc thất bại, tùy điều kiện nào đến trước.
Lượt truy cập cơ bắp
Với các lọn tóc với thanh tạ
Bạn sẽ chủ yếu đánh vào đầu bên trong và bên ngoài của bắp tay (bicep Brachii).
Với những lọn tóc hình búa tạ
Bạn sẽ chủ yếu đánhcácBrachioradialischạy qua phía trước của cánh tay trên của bạn.
Chịu đựng nỗi đau và cố gắng không bỏ thuốc lá!
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đầu hói với kiểu râuđăng bình luận
