Muốn có một bộ ngực phát triển tốt? Một chiếc máy này sẽ giúp bạn
Nếu bạn đã theo dõi MensXP Health thì chắc hẳn bạn đã đọc các bài viết về lợi ích của việc tập luyện với cáp. Tất nhiên, căng thẳng liên tục là lợi ích chính của bất kỳ buổi tập luyện nào với cáp. Trong phần này, tôi sẽ phân tích một yếu tố khác của các bài tập hỗ trợ bằng cáp và đó là 'Các biến thể góc'. Để giải thích rõ nhất, chúng ta sẽ xem xét sự phát triển của ngực bằng các bài tập hỗ trợ bằng dây cáp. Chúng tôi sẽ chọn một bài tập ngực để giải thích yếu tố này và cũng như cách bạn có thể nhắm vào các bộ phận khác nhau của ngực bằng cách sử dụng một máy ròng rọc cáp đơn.
giày đi bộ đường dài thoải mái nhất cho nam giới
Một chút về cơ ngực (cơ ngực)
Cơ ngực được phân loại rộng rãi thành 2 phần, cơ ngực (pec) chính và cơ ngực nhỏ. Pec major được chia thành pec trên và pec dưới. Đối với sự phát triển toàn diện của ngực, điều quan trọng là phải tập luyện cơ ngực ở các góc độ khác nhau để đạt được sự phát triển tối ưu.
Máy ròng rọc cáp và bộ phận mổ
Được phân loại dưới dạng bài tập cô lập, máy tập ròng rọc là một công cụ tuyệt vời để rèn luyện cơ ngực của bạn. Tuy nhiên, bằng cách thay đổi chiều cao ròng rọc, chúng tôi có thể nhắm mục tiêu chính xác các phần khác nhau của ngực bạn.
1) Vòng quay chéo ròng rọc cáp thấp cho Pec Major trên
Máy bay ròng rọc cáp thấp nhắm mục tiêu vào phần cơ trên của bạn, còn được gọi là phần ngực trên.
Để thực hiện bài tập này, hãy hạ các ròng rọc xuống phần dưới cùng của máy. Đứng ở giữa máy và nắm tay cầm D để đưa chúng lên cho đến khi hai tay của bạn đan vào nhau ở giữa ngực.
hai) Bộ chuyển đổi ròng rọc cáp cao cho Pec Major thấp hơn
Đây là hình thức phổ biến nhất của bài tập cáp chéo nhằm vào phần cơ dưới của bạn hay còn gọi là ngực dưới. Để thực hiện điều này, đưa ròng rọc lên đầu trên. Nắm chặt tay cầm D và trong khi đứng ở giữa, đưa hai tay về phía trước cho đến khi chúng tập trung vào giữa ngực.
3) Trung tâm cáp ròng rọc bay chéo cho Pec Minor
Nếu bạn muốn đánh con pec nhỏ hay còn gọi là phần chính giữa của ngực, hãy hạ ròng rọc xuống chính giữa (điều chỉnh theo chiều cao của bạn). Nắm chặt tay cầm và cố gắng cảm nhận sự cô lập ở giữa ngực trong khi thực hiện động tác bay chéo người ở góc này.
Có bao nhiêu bộ và đại diện?
Đối với bất kỳ biến thể nào, bạn có thể thực hiện 8-12 đại diện cho ít nhất 3-4 hiệp. Thông thường, những người nâng cơ thực hiện bài tập này như một động tác kết thúc nhưng bạn cũng có thể thực hiện nó như một bài tập ngực đầu tiên. Trong trường hợp đó, mục đích là làm cạn kiệt sức lực của bạn. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này như một bộ thang, có nghĩa là một bài tập đặt ở góc cao, tiếp theo là góc ròng rọc ở giữa và dưới.
Ghi chú: Tránh uốn cong khuỷu tay của bạn quá nhiều trong khi bạn đưa hai cánh tay của bạn lại với nhau trước ngực (Trong một giai đoạn đồng tâm).
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
