Xây Dựng Cơ Thể

Cửa sổ Anabolic Post Workout là gì & Nó có thực sự tồn tại không?

Ngay sau khi set cuối cùng kết thúc, các anh chàng lao vào giành lấy món protein lắc đó như thể mạng sống của họ phụ thuộc vào nó. 'Cửa sổ đồng hóa' được định nghĩa là khung thời gian giới hạn sau một buổi tập luyện mà trong đó cơ thể sẵn sàng đầu tư chất dinh dưỡng nhất để xây dựng cơ bắp. Và không tiêu thụ đủ chất dinh dưỡng trong thời gian này chỉ đơn giản là ảnh hưởng đến việc tăng cơ. Đó là những gì được tin tưởng mạnh mẽ trong thế giới bơm sắt. Khung thời gian thường được cho là lên đến một giờ sau khi tập luyện. Những người nâng cao trên toàn thế giới thề với 'cửa sổ đồng hóa' nhưng nó có thực sự tồn tại hay chỉ là khoa học?

Cửa sổ Anabolic Post Workout là gì

Khoa học có gì để nói?

Trong khi các ‘bros’ nói rằng cửa sổ kéo dài đến một giờ, khoa học thực tế có điều gì đó khác để nói. Một nghiên cứu từ Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế đã kiểm tra cửa sổ đồng hóa. Hai nhóm đàn ông được đưa vào tập luyện sức đề kháng và lượng protein cung cấp cho họ là như nhau. Chỉ có thời gian khác nhau. Trong khi nhóm đầu tiên phân bổ lượng protein của họ trong ngày, nhóm nam giới khác lại ăn protein ngay sau khi tập luyện. Kết quả? Chà, nhóm say sưa với bài tập protein chỉ tốt hơn một chút so với nhóm còn lại. Chỉ ‘tốt hơn một chút’! Điều này chứng minh rằng nếu cửa sổ đồng hóa tồn tại, nó có thể kéo dài đến 4-6 giờ sau khi tập luyện. Nhưng chúng ta được thông báo rằng cơ bắp của chúng ta sẽ bị hủy hoại nếu chúng ta không ăn trong vòng 45 phút đầu tiên. Thật ngạc nhiên! Nhìn vào tổng thể các nghiên cứu, các kết quả đã trái ngược nhau. Không xác định!

Cửa sổ Anabolic Post Workout là gì

Here's The Take-Away

Những điều cơ bản vẫn được giữ nguyên - lượng protein sẽ luôn là yếu tố quan trọng nhất để phát triển cơ bắp. Nếu bạn tập luyện chăm chỉ, hãy tiêu thụ hơn 1,7 gam / kg protein mỗi ngày. Thời gian hấp thụ protein có thể có lợi nhưng 'cửa sổ đồng hóa' không thực sự ngắn như người ta tin. Ngoài ra, các bữa ăn giàu protein trước khi tập luyện cũng đóng một vai trò rất quan trọng. Theo các nghiên cứu, tác dụng của các bữa ăn trước khi tập luyện đầy đủ có thể kéo dài đến 3-4 giờ. Vì vậy, nếu bạn nạp nhiên liệu đúng cách trước khi tập luyện, bạn thực sự không cần phải vội vàng nạp lượng protein đó ngay sau lần tập cuối cùng của mình.