Bạn đang thực hiện 'Leg Press' Sai! Đây là cách bạn có thể thay đổi điều đó
Có hai điều mà các chàng trai thường làm nhất trong một ngày tập chân - thứ nhất, họ không ngồi xổm và thứ hai, thực hiện động tác ép chân 'rất nặng - hoàn toàn không thuộc dạng'. Nếu bạn nghĩ rằng thực hiện động tác ép chân nặng sẽ khiến bạn trông giống như một người Spartan hoặc tạo cho bạn một đôi chân tuyệt đẹp, thì tôi xin lỗi phải nói rằng, bạn không hiểu về tập chân. Mặc dù hiệu quả của bài tập này còn gây tranh cãi, nhưng chúng tôi chết tiệt biết rằng nó có tác dụng đồng thời với cơ tứ đầu, gân kheo, cơ mông và bắp chân. Lý do tại sao những anh chàng ngốc nghếch xếp hàng ở máy ép chân và từ bỏ giá đỡ ngồi xổm là việc ép chân dễ thực hiện hơn so với ngồi xổm. Dù sao, mặc dù cơ chế của một động tác ép chân khá đơn giản, các anh chàng vẫn phạm phải sai lầm khi thực hiện bài tập này và kết thúc bằng cách tự làm mình bị thương nặng. Dưới đây là 5 sai lầm phổ biến cần tránh trên Máy ép chân.
1. Không bao giờ khóa đầu gối của bạn
Cho dù bạn đang nâng tạ nhẹ hay tập nặng, bạn không bao giờ được khóa đầu gối hoàn toàn. Mặc dù bạn nên thực hiện phạm vi chuyển động mở rộng đầy đủ, có một ranh giới mỏng giữa phần mở rộng đầy đủ và phần khóa. Khi bạn khóa đầu gối hoàn toàn, sức căng của lực cản sẽ chuyển từ cơ sang đầu gối. Mọi người thường khóa đầu gối của họ khi họ đang ở giữa hiệp để lấy hơi, trong khi họ không nhận ra rằng điều đó phản tác dụng với mục tiêu xây dựng cơ bắp của họ và họ chỉ đang đánh đầu gối. Điều này có thể cực kỳ nguy hiểm khi bạn đang nâng tạ nặng hơn vì đầu gối của bạn có thể uốn cong theo hướng ngược lại.
thực phẩm nhẹ tốt nhất cho ba lô
hai. Đừng hạ xe trượt tuyết quá gần cơ thể bạn
Mọi người thường thích ép chân hơn squat vì nó hỗ trợ lưng dưới của họ và do đó ít thách thức hơn. Khi bạn ngồi trên máy ép chân, cột sống ngực của bạn được cố định nhưng cột sống thắt lưng của bạn vẫn dễ bị tổn thương. Khi bạn đưa xe trượt tuyết quá gần cơ thể trong khi hạ thấp xuống, bạn sẽ có xu hướng nâng cơ mông và thậm chí là phần lưng dưới ở một mức độ nào đó và đây là nơi đĩa thắt lưng của bạn có nguy cơ bị thương rất lớn. Bạn chỉ nên hạ xe trượt tuyết đến điểm mà cơ mông của bạn không nhấc ra khỏi ghế.
3. Đừng để gót chân của bạn vượt ra ngoài xe trượt tuyết
Một số người cảm thấy thuận tiện hơn khi nhấc chân ra khỏi xe trượt tuyết. Điều này gây áp lực không cần thiết lên đầu gối của bạn. Thứ hai, vì bạn không tiếp xúc hoàn toàn với xe trượt tuyết, lực sản xuất của bạn sẽ ít hơn so với việc bạn tiếp xúc toàn bộ chân với xe trượt tuyết.
Bốn. Cho phép đầu gối của bạn hướng vào trong
Điều này làm tăng khả năng bạn bị thương ACL (Dây chằng chéo trước) và động tác này thường thấy ở phụ nữ. Đó là một nỗ lực tiềm thức xảy ra do người tập ở hông yếu cùng với người tập ở hông hoạt động quá chặt hoặc hoạt động quá mức. Một động tác như thế này làm tăng áp lực lên đầu gối, hông và lưng dưới của bạn và cần được giải quyết ngay lập tức. Bạn nên tăng cường cơ mông của mình bằng cách làm việc trên Máy tập cơ hông thường xuyên hơn.
5. Đặt tay lên đầu gối của bạn
Mỗi máy ép chân đều có một cặp tay cầm để bạn cầm vào khi thực hiện bài tập. Những tay cầm đó là có lý do, KHÔNG phải để tăng thêm vẻ ngoài của máy. Mặc dù bạn có thể giảm bớt áp lực lên đầu gối bằng cách dùng tay hỗ trợ chúng, nhưng rất có thể bạn sẽ ảnh hưởng đến tư thế lưng khi thực hiện động tác này. Lưng của bạn phải thẳng tuyệt đối trong khi thực hiện động tác ép chân để tránh bất kỳ chấn thương nào cho lưng của bạn, do đó, hãy luôn nắm lấy tay cầm trong khi bạn thực hiện động tác ép chân.
làm thế nào để làm tình với người phụ nữ của bạn
Trong khi bạn ghi nhớ những điểm này, chúng tôi chắc chắn khuyên bạn nên thực hiện nhiều động tác squat hơn là ép chân.
Anuj Tyagi là Huấn luyện viên Cá nhân được Chứng nhận, Chuyên gia Dinh dưỡng Thể thao và Trị liệu được Chứng nhận từ Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE). Ông là người sáng lập của trang mạng nơi anh ấy cung cấp Đào tạo trực tuyến. Mặc dù là Kế toán viên có trình độ học vấn, nhưng anh ấy đã gắn bó chặt chẽ với ngành Thể dục từ năm 2006. Phương châm của anh ấy là biến đổi con người một cách Tự nhiên và anh ấy tin rằng công thức bí mật cho Thể hình là Sự nhất quán và cam kết đối với việc Đào tạo và Dinh dưỡng của bạn. Bạn có thể kết nối với anh ấy thông qua Facebook và Youtube .
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
