5 cách sử dụng bóng tập thể dục để có cơ bụng khỏe hơn tại nhà
Giữ dáng và tập thể dục thường xuyên là một hình thức chăm sóc bản thân của nhiều người. Tuy nhiên, với rất nhiều hình thức và kiểu tập luyện khác nhau, nó có thể trở nên đáng sợ, đặc biệt là đối với người mới bắt đầu.
Cho dù bạn có thích tập thể hình hay không, bạn chắc hẳn đã thấy mọi người tập thể dục với bóng tập thể dục. Thiết bị tập thể dục được đánh giá thấp này còn được gọi là bóng ổn định hoặc bóng tập thể dục.
Hôm nay, chúng tôi sẽ không chỉ nói về những lợi ích ít được biết đến của việc sử dụng bóng tập thể dục mà còn chia sẻ 5 bài tập bóng tập gym cường độ cao với các bạn.
Hãy kéo tất lên vì đã đến lúc có được thân hình mơ ước đó!
Lợi ích của một quả bóng tập thể dục
Khi nói đến thể dục, hầu hết chúng ta có xu hướng dựa vào tập tạ như một hình thức tăng cường sức đề kháng tốt nhất. Tuy nhiên, sử dụng bóng tập gym cũng là một cách tuyệt vời. Hơn thế nữa, việc mua các thiết bị tập thể dục sang trọng có thể rất nặng nề đối với túi tiền, trong khi mua một quả bóng tập thể dục rẻ hơn rất nhiều.
Nói đến những lợi ích cho sức khỏe, bóng tập gym được sử dụng phổ biến cho những hoạt động ngồi nhiều. Điều đó có nghĩa là cơ bắp của bạn đang hoạt động, ngay cả khi bạn đang ngồi, đặc biệt là khi kết thúc thời gian dài nhiều giờ (có ai còn làm việc ở nhà không?).
Ngoài ra, nó cũng giúp tăng cường cột sống của bạn và cải thiện tư thế tổng thể. Thêm một quả bóng tập thể dục vào các bài tập chính của bạn là một cách tuyệt vời để tăng mức độ khó. Cuối cùng, nó cũng giúp cải thiện tính linh hoạt.
Bây giờ bạn đã biết tất cả về nhiều lợi ích của việc sử dụng bóng tập thể dục trong quá trình tập luyện của mình, đây là một số bài tập cường độ cao để tăng nhịp tim của bạn!
© MensXP
1. Tập Gym Ball Crunches
Đây là một trong những bài tập gym với bóng phổ biến nhất. Tất cả chúng ta đều biết cách gập bụng, nhưng nếu bạn thực sự muốn tập cơ bụng đó, hãy thử gập bụng trên một quả bóng tập. Nó không dễ dàng như vẻ ngoài của nó. Bài tập này không chỉ giúp tăng cường cơ bụng mà còn cả lưng của bạn.
© MensXP
2. Bài tập Jack Knife
Nâng cao nó lên một bậc, bài tập bóng trong phòng tập thể dục tiếp theo của chúng tôi chắc chắn sẽ giúp bạn có cơ bụng. Bắt đầu bằng cách vào tư thế plank trên cao, với một quả bóng thể dục dưới chân của bạn. Tiếp theo, lăn hai chân qua quả bóng, co đầu gối vào trong, hướng về phía ngực. Quay trở lại vị trí ban đầu bằng cách duỗi thẳng chân và lặp lại. Đảm bảo không bị lún ở lưng và bạn chắc chắn sẽ cảm thấy bỏng rát!
© iStock
3. Hamstring Curl
Như chúng tôi đã nói, các bài tập gym ball sẽ giúp ích nhiều nhất cho lưng và cốt lõi. Bài tập tiếp theo này là một ví dụ tuyệt vời về điều tương tự. Nằm ngửa với một quả bóng tập thể dục đặt dưới bàn chân của bạn. Đặt cánh tay của bạn sang một bên và nâng hông lên. Bây giờ siết chặt cơ bụng của bạn và uốn cong đầu gối của bạn, kéo quả bóng đến gần hông của bạn.
Đầu gối của bạn phải hướng lên trên về phía trần nhà ở vị trí này. Bây giờ, duỗi thẳng chúng ra và lặp lại, đồng thời đảm bảo rằng hông của bạn không chạm đất.
© iStock
4. Từ chối Đẩy lên
Đẩy lên là một trong những bài tập thể dục trọng lượng cơ thể linh hoạt nhất hiện có, với rất nhiều biến thể để bạn thử. Hôm nay chúng ta sẽ chỉ nói về chống đẩy từ chối bằng bóng tập thể dục. Tất cả những gì bạn cần làm là nhét một quả bóng vào dưới chân và chống đẩy như bình thường. Giữ thăng bằng trên quả bóng trong khi thực hiện động tác chống đẩy sẽ tạo thêm một thử thách cho cốt lõi của bạn.
© iStock
5. Bài tập V-Pass
Bài cuối cùng trong danh sách các bài tập gym với bóng tốt nhất của chúng tôi là bài tập nâng cao chân. Nếu bạn thích tập động tác nâng chân để tăng cơ bụng, bạn sẽ thích động tác này. Nằm ngửa và đặt quả bóng thể dục giữa hai bàn chân. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn thẳng. Bây giờ tất cả những gì bạn cần làm là chuyền bóng từ chân sang tay, đồng thời nâng cao chân và tay. Lặp lại động tác này và nhớ đưa tay và chân xuống mỗi lần.
© iStockĐiểm mấu chốt
Bây giờ hãy tiếp tục và thử các bài tập gym này cho chính mình. Hãy tin tưởng chúng tôi, chúng không dễ dàng như chúng ta tưởng. Nếu bạn muốn cơ bụng và lưng khỏe hơn, những bài tập này sẽ không làm bạn thất vọng!
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
